Voedingstips voor cheerleaders tijdens het cheerseizoen

Cheerleaden, zowel tijdens de training als tijdens de wedstrijd, vereist veel uithoudingsvermogen en het voedsel dat je eet, helpt je lichaam om die energie vast te houden. Er zijn zoveel voedingstips en diëten die 'sterk aanbevolen' zijn voor cheerleaders, dus hoe weet je welke voedingsmiddelen of diëten het beste voor jou zijn? Maak je geen zorgen - WSA Cheer vereenvoudigde een lijst met tips voor gezonde voeding die je moet volgen om je energieniveau hoog te houden dit cheer-seizoen. Trap niet in voedselmythes of dieetrages die uw energie eerder opslokken dan stimuleren. Volg deze richtlijnen en voel het verschil dat het maakt tijdens je volgende training of wedstrijd.

Kies Magere Proteïne

Er is een veel voorkomende misvatting over hoe te veel eiwitten ervoor kunnen zorgen dat je spieren opzwellen. Hoewel je jezelf niet wilt beperken tot het eten van alleen eiwitten, moet je het zeker niet uit je dieet schrappen. Je lichaam heeft eiwitten nodig om je spieren weer op te bouwen en te herstellen, wat essentieel is voor atleten die meerdere uren aan conditietraining doen.

Hier zijn enkele voorbeelden van magere eiwitten:

• Kipfilet
• Turkije Borst
• Witte vis (kabeljauw, tilapia of bot)
• Tofu
• Griekse yoghurt
• Bonen &Linzen
• Eiwit

Hoewel af en toe genieten van een steak of hamburger oké is, wil je eiwitrijke voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte vermijden. Te veel verzadigd vet in uw dieet kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte in uw bloedvaten, wat resulteert in een langzamer zuurstoftransport door uw lichaam. Je spieren hebben zuurstof nodig om goed te kunnen presteren.

Sommig vet is "goed vet"

Je hebt misschien gehoord van "goed vet", een andere bijnaam voor meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten. Beide vetten kunnen helpen het (slechte) cholesterol te verlagen en je lichaam een ​​aantal andere gezondheidsvoordelen te bieden. Deze goede vetten helpen je lichaam te vullen, waardoor je je sneller verzadigd voelt.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met goed vet:

• Zalm
• Eend
• Avocado's
• Olijven &Olijfolie
• Macadamianoten
• Amandelen
• Edamame

Vetten spelen een cruciale rol in de gewrichtsstructuur, celmembraanherstel en spiergroei, dus zorg ervoor dat u gezonde vetten in uw dieet opneemt. Omdat je lichaam vetten langzamer verteert dan eiwitten of koolhydraten, wacht je tot na je training (minstens 30 minuten erna) om een ​​vette maaltijd te eten.

Koolhydraten aanvullen

Voor cheerleaders zou ongeveer 50 tot 60 procent van je dagelijkse voeding in de vorm van koolhydraten moeten zijn. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron in uw dieet en als u niet genoeg eet, wordt u moe en voelt u zich sneller vermoeid. Als u aan koolhydraten denkt, moet u rekening houden met complexe koolhydraten, aangezien deze iets langer nodig hebben om te verteren en over het algemeen meer vezels bevatten.

Hier zijn enkele voorbeelden van complexe koolhydraten:

• Volkoren Pasta
• Volkoren granen
• Volkorenbrood
• Bruine Rijst
• Quinoa
• Aardappelen
• Bananen
• Bessen

Koolhydraten zijn niet de vijand! Laad koolhydraten op voor brandstof tijdens je training en je trainingen. Tijdens een lange wedstrijddag wil je misschien wat snacks zoals haverrepen of bananen meenemen, zodat je de hele dag door geen energie verliest.

Kies voor hele voedingsmiddelen

Hele voedingsmiddelen, of voedingsmiddelen die niet overdreven verwerkt zijn, zitten over het algemeen boordevol meer voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Als je naar een ingrediëntenetiket kijkt en de helft van de woorden niet kunt uitspreken, leg dan de voorverpakte maaltijd terug op het schap. Je bent wat je eet, dus het is van cruciaal belang dat je voedsel kiest dat je de meeste voeding geeft.

Hier zijn enkele voorbeelden van hele voedingsmiddelen:

• Vers fruit
• Rauwe of Gekookte Groenten
• Rauw of gekookte peulvruchten
• Volkoren
• Noten of zaden

Bewerkte voedingsmiddelen zijn ontdaan van veel natuurlijke voedingsstoffen en kunnen zelfs kunstmatige ingrediënten bevatten. Hoewel meeneemvoedsel misschien sneller en handiger lijkt, zullen ze je lichaam uiteindelijk naar meer laten verlangen. In plaats van een energiereep met veel suiker te kopen, kun je je eigen reep maken met magere Griekse yoghurt, rauwe muesli en wat verse bessen. Neem wat tijd van je dag om smoothies, sandwiches, kommen en andere snacks met hele voedingsmiddelen te bereiden, zodat je precies weet welke ingrediënten zijn gebruikt.

Drink veel water

De meest voor de hand liggende voedingstip is om ervoor te zorgen dat je minimaal 2,5 liter water per dag drinkt. Hoewel we het niet hoeven te zeggen, zullen we dat wel doen - atleten moeten gehydrateerd blijven om hun lichaam op het hoogste niveau te laten presteren. Niet genoeg water drinken kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen, duizeligheid en andere ernstige symptomen die training of competitie in de weg kunnen staan. Goed gehydrateerd zijn kan de prestaties verbeteren en het risico op blessures verminderen.

Maar nog belangrijker, onthoud dat je een mens bent. Binnen de wereld van cheerleaden kan het gemakkelijk worden om je lichaam te vergelijken met dat van een andere cheerleader, maar gun jezelf wat genade. Het gaat er niet om hoe je lichaam eruitziet - het gaat erom hoe je lichaam aanvoelt. Wees niet geobsedeerd door calorieën en straf jezelf niet omdat je je overgeeft aan een kom ijs. Eet regelmatig, wees voorzichtig om dingen met mate te houden en train regelmatig. Voordat je het weet, word je elke ochtend energiek wakker en klaar om elke training, wedstrijd of competitie aan te gaan!

Meld je aan voor eCheer dit seizoen!

WSA Cheer heeft officieel de data aangekondigd voor de komende eCheer-competities van dit jaar. Dit zijn live virtuele evenementen waar je team kan strijden vanuit het comfort van je eigen sportschool.

7 november 2020:herfstaftrap

21 november 2020:Klassiek

12 december 2020:Feestdagen

Het is $ 40/atleet voor een enkel evenement, of $ 99/atleet wanneer je je aanmeldt voor alle drie de evenementen!

Opmerking:alle persoonlijke evenementen zijn nog steeds gepland zoals gepland, maar in het geval dat de lokale overheid ons niet toestaat om een ​​persoonlijke wedstrijd te houden, kun je deelnemen aan het eCheer-evenement voor een van de bovengenoemde data.

Registreer vandaag!

[Voedingstips voor cheerleaders tijdens het cheerseizoen: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054749.html ]