Skipping Oefeningen voor Boksen

Skipping , soms aangeduid als touwtje springen , is een veel voorkomende hart- component van opleidingsprogramma's voor boksers . Naast de bouw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, touwtje springen verbetert ook de snelheid , behendigheid, hand-oog coördinatie en core spierkracht . Veel professionele boksers gebruiken ook overslaan als een warming - up activiteit voordat je in de ring voor een gevecht . Drie - minuten interval

Boxers gebruiken touwtje springen om hun tijd na te bootsen in de ring om te helpen bouwen uithoudingsvermogen voor toekomstige gevechten . Om perioden gevecht na te bootsen, boksers touwtje springen gedurende drie opeenvolgende minuten , gevolgd door een korte pauze , en herhaal 5-7 keer . Echter , als je nieuw bent boksen of springtouw training zijn , begint aan een mindere tijd , zoals de 30 seconden , en werk je weg tot drie minuten de tijd.
Wisselende Feet

Veel boksers zal springen met behulp van slechts een voet , afwisselend die voet op de grond , in verschillende intervallen , terwijl touwtje springen . Dit is een iets geavanceerde methode van normaal overslaan . Afwisselend voeten helpt bij de opbouw van spieren in de benen , terwijl ook het verbeteren van voetenwerk , lenigheid en coördinatie . Probeer het overslaan op je rechtervoet gedurende 10 seconden , schakel dan over naar links, herhalen als nodig is .
Double - Unders

Double - unders zijn een geavanceerde overslaan techniek . Tijdens een dubbel - onder, je het touw twee keer draaien onder je voeten tijdens elke langdurige sprong. Double- unders helpen verbeteren van de coördinatie en verbetering van kracht in de benen . In een dubbel - onder, zult u uw voeten veel hoger van de grond tillen . Zodra je touw regelmatig kunt overslaan drie minuten zonder pauzes , beginnen met het toevoegen dubbel - onder intervallen in je routine .


[Skipping Oefeningen voor Boksen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Kickboxing/1002000338.html ]