Hoe het verhogen Ponsen Stamina

Ponsen en boksen vereisen grote hoeveelheden energie , uithoudingsvermogen en kracht . Om uw ponsen uithoudingsvermogen te verhogen , moet u een fitness-regime en een nutritioneel plan, dat het gebruik van supplementen omvat handhaven . Deze combinatie houdt je in topvorm , of je traint of concurrerende . Wat je
Eiwit poeder
supplementen , zoals creatine , glutamine en ginseng
Toon meer instructies
1 Zowel de aërobe en anaërobe oefeningen nodig zijn verplicht om ponsen uithoudingsvermogen op te bouwen .

Train als een bokser - 60 - procent anaërobe en 40 - procent aërobe activiteit . Punch voor twee - of drie - minuten rondes , gevolgd door een minuut herstelperiode. Regelmatige sparring , krachttraining en hardlopen zijn ook belangrijk . Kopen van 2 Na een evenwichtige voedingsplan zorgt ervoor dat u energie tijdens het sporten .

Eet een evenwichtige voeding . In aanvulling op die hoge hoeveelheden eiwit voor de spieren , boksers moeten voldoende koolhydraten voor duurzame energie en vitaminen en mineralen aan oxidatieve stress, slechte immuunsysteem en letsel te voorkomen. Gezonde eiwitbronnen zijn vis , magere kip, eieren , zeewier , zuivelproducten en spirulina . Alle sporters moeten koolhydraten uit gezonde bronnen zoals volle granen, noten en zaden eten om slechte balans bloedsuikerspiegel en fluctuerende energie te voorkomen.
3 Proteïne shakes voedingsstoffen , brandstof en hydratatie .

Consumeer eiwitshakes op dagen je traint . Eiwit shakes voor en na de training of wedstrijden energie kan ondersteunen en te voorkomen dat de afbraak van spierweefsel door het lichaam om de bloedsuikerspiegel te herstellen. Het beste is om een shake te drinken een half uur voor en een half uur na een training . Proteïne shakes kan worden gemaakt van weipoeder , rijst proteïne poeder , soja-eiwit poeder , spirulina of hennepzaad poeder. Combineer eiwit poeders met een laag vetgehalte, laag - suiker yoghurt en lijnzaadolie aan gewrichten, pezen en gewrichtsbanden gezondheid te ondersteunen .
4 Ginsengwortel verbetert de vermoeidheid en het immuunsysteem bij sporters .

Neem aanvullingen op uithoudingsvermogen en meer energie te geven . Speciale fitness supplementen bevatten creatine , glutamine en ginseng . Creatine , dat van nature wordt gevonden in de spieren , helpt bij de productie en afgifte van energie uit cellen , waardoor het nuttig anaerobe training . Glutamine is een aminozuur dat nodig is voor spierkracht , uithoudingsvermogen , energie en ontspanning van het zenuwstelsel . Ginseng is een kruidengeneeskunde die stress en oxidatieve schade vermindert , verbetert de vermoeidheid en ondersteunt het immuunsysteem . Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen - . Pillen , capsules of poeders


[Hoe het verhogen Ponsen Stamina: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014643.html ]