Hoe te Stamina in Badminton Improve

Badminton is een recreatieve sport die zelden serieus concurrerend. Het wordt gespeeld in de achtertuin , bij cookouts en op het strand . Het maken van de vogeltje vlieg is gemakkelijk genoeg , maar na lang spelen, kan je het gevoel alsof je niet genoeg uithoudingsvermogen te houden hebben . Dit kan zijn omdat u herhaaldelijk gebruikt spieren voor ongewone bewegingen , of het kan zijn omdat je niet in optimale fysieke conditie . Badminton bewegingen zijn vergelijkbaar met tennis bewegingen . Als je om te trainen om in goede conditie voor tennis , badminton zou uithoudingsvermogen te verhogen , . Instructies
Cardio Conditioning
1

Neem draai lessen bij uw plaatselijke fitnesscentrum of fietsen . Je hartslag omhoog in de aërobe zone gedurende minstens 2 uur per week . Dit zal de kracht van je hart en de capaciteit van je longen te verhogen . Kopen van 2

werken op een elliptische machine of gaan langlaufen als je kunt. Deze oefeningen ontwikkelen de arm -en beenspieren die nodig zijn voor badminton terwijl het versterken van het hart .

Wandeling
3 of dagelijks lopen . Begin eerst langzaam , lopen gedurende 20 minuten per dag . Zoals je kracht te krijgen , zal uithoudingsvermogen te vergroten . Sinds badmintonners doen veel omzeilen en backpedaling , uit te werken die spieren door te wandelen in intervallen zijwaarts en achterwaarts op een trage loopband.
Flexibiliteit en kracht Conditioning
4

tillen gewichten voor bovenlichaam conditionering . Focus op polsen , arm en schouder oefeningen . Krullen en push - ups versterken het gehele bovenlichaam . Zorg ervoor dat u de schouder oefeningen die de bovenrug te versterken voor de vloeibaarheid van beweging, te omvatten .

Oefening 5 om buikspieren te verhogen en om rugklachten te voorkomen . Badminton vereist kern kracht omdat bewegingen zijn snel en houding wordt gecontroleerd . Sit - ups of crunches zal helpen.
6

Doe aan yoga . Flexibiliteit is de sleutel tot het behoud van uithoudingsvermogen , zodat overbelaste spieren zal niet vermoeidheid tijdens het spelen van badminton . Praktijk zonnegroeten voor wervelkolom flexibiliteit. Praktijk verplaatsen van de driehoek vormen door de krijger serie . Verhoog longcapaciteit door het doen van diepe ademhalingsoefeningen als onderdeel van je yoga practice .
Voeding
7

Zorg voor een gezond gewicht . Hoe meer vet je lichaam mee te nemen , hoe sneller je zal vermoeien . Knip junk food dat lethargie creëert .
8

eten om energie op te doen . Een evenwichtige voeding bestaat uit groenten, volle granen en eiwitten te verhogen , en dus uithoudingsvermogen.
9

Stoppen met roken . Niet te veel alcohol .


[Hoe te Stamina in Badminton Improve: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002013816.html ]