Ontwikkel hockeykracht met Clean en Snatch Pulls

Hoewel het vaardigheidsniveau in het spel de afgelopen jaren enorm is gestegen, blijft hockey in de eerste plaats een botsingssport. Dit betekent dat spelers tijdens het trainen het vermogen moeten ontwikkelen om zich schrap te zetten voor impact, te exploderen, te resetten en zich snel weer schrap te zetten. Als je een barbell bij je hebt, zullen Clean and Snatch Pulls je veel waar voor je geld geven bij het ontwikkelen van hockeykracht.

Reinigen en vastgrijpen

• Om een ​​Clean Pull uit te voeren, begin je met een bovenhandse greep op de stang die net breder is dan heupbreedte.
• Houd de wervelkolom neutraal en scharnier naar beneden totdat de stang zich op kniehoogte bevindt (zorg ervoor dat u naar de heup scharniert en niet hurkt).
• Kom explosief weer omhoog en spring met de stang.
• Haal je schouders op aan de bovenkant van de beweging om de trek te voltooien.
• Je wilt zacht landen door je knieën te buigen en je borst hoog te houden.

De Snatch Grip Pull is exact dezelfde beweging, alleen met een bredere grip. Om uw grijpgreep te meten, moet u ervoor zorgen dat uw greep breed genoeg is zodat de stang precies in de plooi van uw heup zit wanneer u opstaat (hoe dichter uw greep is, hoe lager de stang op uw lichaam zal zitten en hoe breder uw greep is , hoe hoger het zal zitten). Als de stang tot aan je buik komt, is je greep te breed. Als het nog steeds op je dijen zit, is je grip te smal. Het voordeel van de Snatch Grip Pull is dat je vergelijkbare kracht kunt opbouwen met een lager gewicht. De Snatch Grip Pull is ook een geweldige ontwikkelaar van de bovenrugspieren, een belangrijke spiergroep om het hoofd en de nek te beschermen tegen schokken.

Een ander groot voordeel van pull-training is dat je de explosieve krachtvoordelen van Hang Cleans en Snatches krijgt zonder de stress op polsen, ellebogen en schouders die kan optreden wanneer je de stang op je schouders of boven je hoofd pakt. Dit kan een bijzonder groot probleem zijn voor mensen die trainen in sportscholen met stijve krachthalters en geen halters die speciaal zijn gebouwd voor gewichtheffen. Dit maakt Clean Pulls en Snatch Grip Pulls een geweldige optie in het seizoen om het bonzen op je gewrichten te verlichten en toch explosief werk in je routine op te nemen.

Sample van 6 weken pull-training

• Week 1:Clean Pull 5 herhalingen x 3 sets @70%
• Week 2:Clean Pull 5 herhalingen x 3 sets @75%
• Week 3:Clean Pull 3 herhalingen x 3 sets @85%
• Week 4:Snatch Pull 5 herhalingen x 3 sets @70%
• Week 5:Snatch Pull 5 herhalingen x 3 sets @75%
• Week 6:Snatch Pull 3 herhalingen x 3 sets @85%

Photo Credit: Skynesher/iStock

LEES MEER:

• Hockeyspelers:ontwikkel sterke heupen voor een krachtige schaatsstap
• Top 3 Hockey-trainingsfouten
• Bouw hockeysnelheid en kracht op met de Hang Clean

[Ontwikkel hockeykracht met Clean en Snatch Pulls: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051490.html ]