Hoe de ontwikkeling van Lower Body Power met Zwembad Kicking

Swim trap workouts kan je been kracht en flexibiliteit te verbeteren . Als je competitief zwemmen , bent u al bekend met de vier basis kicks . Als je een beginner , bezighouden met water uit te oefenen door vast te houden aan de wand van het zwembad en het uitvoeren van een training met alleen je benen . Schoppen kan voorzichtig of krachtig worden uitgevoerd , afhankelijk van uw fitness doelen . Voor deze training , voeren slechts twee minuten van elke kick tot u zeker van uw vaardigheden . Je doel is om te werken tot vijf of meer minuten van elke stijl , met 1-2 minuten rust ertussen . Wat je nodig hebt
Badpak
Cap
Handdoek
Non - slip zwembad - dek schoenen of slippers
touw of ketting , voor het geval u niet in staat aan de rand van het zwembad < br begrijpen zijn > Zwemmen naslagwerk
Toon meer instructies
1

Voer de flutter kick om krachtige quadriceps en heupspieren te bouwen . Pak goot het zwembad of de rand , of treden van de ladder , en strek je lichaam uit alsof je op je buik liggen en beginnen te schoppen fladderen . De flutter kick is een schaar kick waarin je voeten afwisselend op en neer in ongeveer 12 -inch bogen . Gebruik je heupen en kont spieren , niet je knieën of voeten , om de kick te starten . Houd je benen recht , maar laat ze zachtjes buigen bij de knie voor een soepele , vloeiende beweging . Richt je voeten, maar laat je enkels om zoveel mogelijk buigen ; dit helpt je voeten "voelen" het water . kopen van 2

Bouw je heup , bilspieren en kuitspieren met de schoolslag . De schoolslag schop wordt ook wel de kikker kick , en de actie is bijna precies hetzelfde als dat van het schoppen beweging een echte kikker . Blijven drijven op je buik , wijzen je voeten en trek ze naar je kont , houd uw knieën wees naar de zijkant . Als u bekend bent met ballet zijn , deze actie bootst de grand plie , met je knieën buigen naar buiten . Wanneer uw voeten zijn gekomen zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk , buigen ze hard , en schop ze naar buiten , vervolgens naar achteren en iets naar beneden , wat leidt met uw hiel . Als je benen samen te trekken , richt je voeten weer . Het zou voelen alsof je opscheppen het water achter je. Oefen dit gladde, cirkelvormige beweging tot je het kunt uitvoeren zonder een hapering .

Versterken
3 en strek je hamstrings met de rugslag kick . Rollen op je rug , waarbij je je benen recht langs het wateroppervlak voor je . Je zou kunnen hebben om je grip op de muur of ladder van het zwembad passen om in een comfortabele positie . Het helpt soms om je heupen buigen , zodat je " zitten " in het water . Voer vervolgens de flutter kick weer . Uw monteurs zal iets veranderen , want je bent nu op je rug in plaats van uw voordeur , maar de basis schaar beweging is hetzelfde. Uw voeten moeten opnieuw worden opgemerkt , en je enkels zo flexibel mogelijk blijven .
4

Voer de vlinder kick om je bilspieren te ontwikkelen , rug-en buikspieren . Rollen op je voorste , en strek je benen achter je , houden ze bij elkaar. Richt je voeten , en ontspan je enkels . De vlinder kick is een zweep -achtige actie , met je heupen , benen en voeten golvende als een golf . Begonnen door door duwen je heupen naar beneden . Als je heupen bewegen naar beneden , zal je knieën vanzelf volgen , dan is uw enkels en voeten . Als je voeten naar beneden , schoppen ze door het water hard genoeg om uw heupen weer op te wekken . Denk aan je heupen voorop, rollen door het water , gevolgd door je knieën en voeten . Het vergt oefening om deze manoeuvre de knie , maar het is een zeer effectieve schop voor het ontwikkelen van spierkracht en flexibiliteit .


[Hoe de ontwikkeling van Lower Body Power met Zwembad Kicking: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029719.html ]