Zwemtraining met een trekboei

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips over de voordelen van zwemtraining met een trekboei.

Wat zijn de voordelen van zwemtraining met een trekboei?

Zwemtraining met een trekboei biedt de zwemmer veel voordelen. Waaronder,

lichaamshouding

Zwemtraining met een trekboei kan een zwemmer helpen een efficiëntere lichaamshouding te bereiken.

Het helpt de heupen van de zwemmer te behouden, billen en benen tot aan of net onder het wateroppervlak, weerstand aanzienlijk verminderen.

Slagtechniek en kracht van het bovenlichaam

Met een trekboei kan een zwemmer zijn bovenlichaam isoleren voor een specifieke trektraining.
Dit helpt bij het ontwikkelen van de armtrektechniek van een zwemmer, snelheid en uithoudingsvermogen.
Trekboeien helpen ook om de kracht en flexibiliteit van het bovenlichaam te ontwikkelen

Gevoel voor het water

Een trekboei kan een zwemmer ook helpen om ‘gevoel voor het water’ te ontwikkelen.
Een gevoel voor het water is het vermogen van een zwemmer om hun handen en armen in de juiste positie te plaatsen, voor een optimale voortstuwing.
Dit wordt ontwikkeld door de consistente en aanhoudende toepassing van een reeks correcte zwemtechnieken

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van gevoel voor water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:gevoel voor het water.

Ademen

Veel coaches introduceren een trekboei in veel ademhalingsoefeningen.

Door het elimineren van de noodzaak om met hun benen te schoppen, zwemmers kunnen zich concentreren op het ontwikkelen van hun ademhalingstechniek

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over freestyle-ademhalingsoefeningen:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle ademhalingsoefeningen

Gebruikt in combinatie met handpeddels

Bij gebruik in combinatie met handpeddels, een trekboei kan een zeer effectieve methode zijn om de arm- en schouderkracht en flexibiliteit van een zwemmer te ontwikkelen.

Echter, zowel coaches als zwemmers moeten waken voor overmatig gebruik.
Zie overwegingen bij zwemtraining met een trekboei hieronder.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met handpeddels. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met handpeddels.

Variatie toevoegen

Zwemtraining met een trekboei is een geweldige manier om afwisseling toe te voegen aan elke trainingssessie.

Trekboeien kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan op trekken gebaseerde oefeningen.
Zie trekboei-oefeningen hieronder.

Wat is een trekboei?

Een trekboei is een zwemuitrusting gemaakt van schuim of ander drijvend materiaal.

Ze zijn een essentieel onderdeel van de uitrusting van een wedstrijdzwemmer.
Het wordt voornamelijk gebruikt om de armen van de zwemmer te isoleren voor trektraining.
De zwemmer in staat stellen hun trektechniek te ontwikkelen, kracht en snelheid.
Ze zijn verkrijgbaar in verschillende soorten en maten.
Als algemene regel geldt dat hoe groter de trekboei, hoe meer drijfvermogen ze hebben.
Competitieve zwemmers hebben de neiging om kleinere trekboeien te gebruiken.

Hoe een trekboei te gebruiken?

Bij gebruik van een trekboei, de zwemmer moet ongeveer dezelfde lichaamshouding aannemen als tijdens het zwemmen.

Een traditionele trekboei heeft de vorm van een acht.
Ze hebben vaak een groter en een kleiner gedeelte.
Het grotere gedeelte zorgt voor meer drijfvermogen.
Dit moet het gedeelte zijn dat zich tijdens gebruik het laagst in het water bevindt.
De zwemmer moet zijn trekboei tussen zijn bovenbenen plaatsen.
Dit zorgt ervoor dat hun heupen, billen en benen blijven tot of net onder het wateroppervlak, weerstand aanzienlijk verminderen.

Overwegingen bij zwemtraining met een trekboei

Hoge heup- en lichaamshouding

Met behulp van een trekboei worden lichaam en heupen van de zwemmer kunstmatig hoog in het water geplaatst.

Daarom, coaches moeten een trekboei gebruiken om de armtrektechniek van een zwemmer te ontwikkelen en te versterken, maar het mag niet worden gebruikt bij het ontwikkelen van de allround slagtechniek van een zwemmer.

overmatig gebruik

Veel zwemmers vinden het zwemmen met een trekboei een stuk makkelijker.

Hierdoor bestaat het gevaar dat het te veel wordt gebruikt.
Triatleten zijn vatbaar voor overmatig gebruik van een trekboei, vooral als ze zwemmen na een hardloop- of fietssessie.
Overmatig gebruik van een trekboei kan ook het risico op de schouder van de zwemmer vergroten

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de schouder van een zwemmer:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmerschouder.

Rotatie

Bij het uitvoeren van freestyle- en rugslagoefeningen, zowel de zwemmer als de coach moeten er rekening mee houden dat het gebruik van een trekboei de natuurlijke rotatie van de romp en heupen van de zwemmer kan beperken.

Golving

Bij het uitvoeren van een schoolslag, vlinder- of onderwaterdolfijntrekoefeningen, zowel de zwemmer als de coach moeten er rekening mee houden dat het gebruik van een trekboei de natuurlijke golving van het lichaam van de zwemmer kan beperken.

Een trekboei gebruiken tussen de enkels

Sommige coaches en zwemmers plaatsen een trekboei tussen hun enkel.

Voor sommigen, dit kan hen helpen de rotatie te vergroten en hun kern te ontwikkelen.
Een aantal van de toonaangevende fabrikanten van zwemuitrusting produceert nu gespecialiseerde enkelboeien.

Trekboei boren

Trekboeien kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan op trekken gebaseerde oefeningen.

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete trekboei-oefeningen.

Trekboei piramide

Invoering: De klassieke armtrekoefening, een geweldige manier om een effectieve armslag te ontwikkelen en te behouden.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer voert deze oefening uit terwijl hij een trekboei gebruikt en een 'piramide' zwemt in stappen van 100 meter. d.w.z. 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trap van 50m voor jongere zwemmers).

De zwemmer plaatst een trekboei tussen de dijen en van een push &glide aan het einde van het zwembad, zwemt een bepaalde afstand terwijl hij alleen een vrije slag-armslag uitvoert.
De nadruk moet liggen op een geweldige techniek, met hoge ellebogen in de herstelfase en een lange, sterke en gecontroleerde trekactie.
De voeten staan in een puntige (plantairflexie) stand.
Eenmaal onder de knie, extra weerstand kan worden toegevoegd, door deze oefening uit te voeren met handpeddels of gebalde vuisten.

Trek met een trekboei – bouwt

Invoering: Een inleidende oefening om het spel te versnellen, wat helpt om de freestyle armtrekkracht te versterken en te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Van een duw en glijd vanaf het einde van het zwembad, de zwemmer begint te trekken bij 50% van het maximum.

De zwemmer verhoogt dan langzaam de snelheid van hun trekkracht over de afstand van één lengte.
Trekken met een hoge elleboog in de herstelfase, om maximale slaglengte te ondersteunen
De zwemmer moet halverwege ongeveer 75% van het maximum zijn en dicht bij het bereiken van de maximale armsnelheid als ze de finish van de lengte naderen. (zie onderstaande tabel)
Houd de progressie naar korte afstanden, in sets van 2-4 lengtes, omdat de nadruk van deze oefening een geweldige techniek is

Trek met vuisten en open handen

Invoering: Een verdere oefening voor het trekken van armen die het 'gevoel voor het water' van de zwemmer kan ontwikkelen door de introductie van afwisselend gebalde vuist en zwemmen met open handen.

Hoe deze progressie uit te voeren: Voor deze oefening de zwemmer kan met of zonder trekboei zwemmen.

Zwemmers moeten zes armslagen zwemmen met gebalde vuisten en zes slagen met een normale open hand.
Zorg ervoor dat de zwemmers een hoge elleboog hebben tijdens de herstelfase, om de maximale slaglengte te ondersteunen.

Soorten trekboeien

Er zijn drie hoofdtypen trekboeien. De traditionele, de reguliere en de combinatie kickboard en trekboei.

De traditionele stierenboei

Deze trekboei wordt tegenwoordig nog maar zelden gebruikt.

Het bestaat meestal uit twee afzonderlijke ronde schuimsecties die bij elkaar worden gehouden met een vorm van omsnoering.

De gewone trekboei

Dit is de meest voorkomende trekboei die tegenwoordig wordt gebruikt.

Het is meestal een acht- of zandlopervormig, met het ene uiteinde iets groter dan het andere.
Ze zijn meestal gemaakt van een stuk schuim of ander drijvend materiaal.
Als algemene regel geldt:hoe groter de trekboei, hoe meer drijfvermogen, zij zijn.
Competitieve zwemmers hebben de neiging om kleinere trekboeien te gebruiken.

Combinatie kickboards en trekboeien

Combinatiekickboards en trekboeien zijn ontworpen als een zwemuitrusting met dubbele functie.

Hoewel sommige zwemmers de voorkeur geven aan de combinatie kickboard en trekboei, anderen geven de voorkeur aan specialistische onderdelen.
Degenen die er de voorkeur aan geven, zoals het feit dat het een stuk uitrusting minder is om je zorgen over te maken.
Terwijl anderen vinden dat ze in beide functies niet zo goed zijn.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de FINIS schuim trekboei . Ze vinden dit ideaal voor weerstandstraining”. Deze zijn er in twee maten, een voor senioren en de andere voor junioren.

Immobiliseert benen om het bovenlichaam te maximaliseren
Immobiliseert de benen en geeft lift om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen en de focus op een goede heuprotatie te vergroten.
Lijnt het lichaam van top tot teen uit en verbetert de symmetrie.
EVA Foam zorgt voor duurzaamheid en voorkomt huidirritatie.
Verkrijgbaar in volwassen en Jr. maten; de Jr.-maat is ideaal voor zwemmers met kleinere benen of onder de 12 jaar.

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de FINIS Trekkende enkelband . Ze vinden dit ideaal en comfortabel om schoppen bij het trekken te elimineren.

Elimineert volledig schoppen.
Houdt enkels bij elkaar, verschuivende focus om kracht in het bovenlichaam op te bouwen.
Universele maat past op de meeste.
Ideaal om waar tijdens pull sets.
Leuk te combineren met een trekboei.

Afhaalrestaurants

Zwemtraining met een trekboei biedt de zwemmer veel voordelen.

Waaronder,

Een effectievere lichaamshouding
Slagtechniek en armkracht
Een zwemmer in staat stellen zich te concentreren op het ontwikkelen van hun ademhalingstechniek
Kan een zwemmer helpen gevoel voor het water te ontwikkelen.
Bij gebruik in combinatie met handpeddels, een trekboei kan een zeer effectieve methode zijn om de arm- en schouderkracht en flexibiliteit van een zwemmer te ontwikkelen.
Zwemtraining met een trekboei is een geweldige manier om afwisseling toe te voegen aan elke trainingssessie.

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

Hierin staan links naar al onze publicaties en blogartikelen.
Nu met een gebruiksvriendelijke index.
Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

Het bevat de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

Wij zijn lid van The Competitive Swimming Exchange. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Zwemtraining met een trekboei: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042230.html ]

>>Communiceren met zwemmers

>>Voorbereiden op zwemtraining