Hockeyspelers:herstel je slechte heupen met deze 3 mobiliteitsoefeningen

Strakke, onbeweeglijke heupen hinderen praktisch elke hockeyspeler op alle competitieniveaus.

Als u strak voor uw heupen zit, kan dit leiden tot een aantal vervelende bijwerkingen, zoals verminderde schaatskracht, verhoogd risico op liesblessures en in sommige gevallen rugpijn. Elke week urenlang in de heup gebogen in een schaatshouding doorbrengen, vergroot het probleem alleen maar. Denk dus niet dat strakheid op magische wijze vanzelf zal verdwijnen. Je zult wat gericht mobiliteitswerk moeten doen om het probleem echt aan te pakken.

Gelukkig voor jou hoeft mobiliteitswerk niet lang te duren om effectief te zijn. Voeg deze drie oefeningen toe aan je hockey-warming-up om een ​​meer atletische speler op het ijs te worden en de problemen te vermijden die ontstaan ​​door het spelen met pijn.

1. De 3-Way Valslide Lunge

Met een Valslide onder je rechtervoet, schuif je je voet naar achteren om een ​​achterste uitval uit te voeren. Schuif het vervolgens naar rechts naar buiten. Schuif het ten slotte diagonaal achter je linkerbeen. Voer in totaal 6 herhalingen uit voordat u van been wisselt.

2. De squat naar externe/interne rotatie

Val in een gewone squat. Terwijl je onderaan bent, duw je eerst je rechterknie naar buiten (externe rotatie), voordat je deze naar binnen brengt (interne rotatie). Je doel is om de grond aan te raken met je knie in interne rotatie terwijl je je linkervoet op de grond houdt. Sta op en herhaal met het linkerbeen voor in totaal 5 herhalingen per been.

En wat als je je knie niet bij de grond kunt krijgen?

Dat betekent dat je erg immobiel bent. Begin deze oefening dagelijks te doen en je zult al snel een grote verbetering zien. Het verbeteren van de interne rotatie van de heup is vooral belangrijk voor hockeykeepers die, omdat ze een aanzienlijke hoeveelheid tijd in de vlinderpositie doorbrengen, een grotere mate van interne rotatie van de heup nodig hebben dan verdedigers of aanvallers.

3. De Kozakkenhurk

Begin in een brede positie met je tenen naar buiten en zak weg in een diepe laterale squat. Je kuit moet dezelfde hamstring aan de onderkant raken. Als je niet zo diep kunt komen, heb je ernstige mobiliteits- (en kracht)problemen die moeten worden opgelost.

Houd de hiel van de werkende voet te allen tijde op de grond terwijl u de tenen van de andere voet naar de hemel draait. Wissel van kant totdat je vijf herhalingen op beide benen hebt voltooid.

Voer deze drie oefeningen in circuitvorm uit gedurende twee of drie ronden voordat u op het ijs oefent om de mobiliteit te verbeteren en uw heupen klaar te maken voor explosief spel.

LEES MEER:

• 7 Dekes die elke hockeyspeler moet beheersen
• Veldhockey 60-Yard-shuttle met behendigheidsladder
• Hoe hockeycondities te vermijden die je vertragen

[Hockeyspelers:herstel je slechte heupen met deze 3 mobiliteitsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051489.html ]