Hoe een marathon te lopen

Je heb getraind voor maanden en de grote race is eindelijk hier . Voor topprestaties , gehoor geven aan de volgende tips . Wat je nodig hebt
Sport gels
zonneklep of gefactureerd hoed
Sunscreen
Running kleding
hardlopen /sportdranken
Running horloges
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

jezelf plaatsen op de startlijn volgens uw voorspelde tempo het kopen van 2

langzaam beginnen - . dit is de sleutel tot het eindigen in goede vorm . Controleer uw tempo op de 2- mijl marker . Als je sneller dan je doel tempo gaan , vertragen

Weersta 3 de drang op te halen uw tempo tussen mijl 4 en 10; . Blijf ontspannen , rustig en geconcentreerd . Adem ritmisch en doen alsof dit is een praktijk uitvoeren .
4

Steady uw tempo tussen mijl 11 en 13 , controleer dan uw tijd. Als je iets bent achter op schema bij mijl 13 , pick -up van uw tempo. Als je meer dan 2 minuten en 10 seconden uit uw doelgroep tijd , doe geen moeite
5

Vermijd aanvallen heuvels te agressief ; . Je nodig hebt om energie te sparen voor de rest van de cursus .

Schud 6 uit je armen en verander uw formulier voor een paar stappen om hulp te bieden tijdens mijl 14-20 .
7

vertragen en visualiseren de finish als je hit " de muur" bij mijl 20 . Denken in termen van hoeveel tijd er nog , en de aanpak van de resterende afstand als een 10K race.
8

Verzamel je laatste krachten voor een laatste zetje in de laatste 2 mijl . Gebruik de aanblik van de finish en gejuich van de menigte om vermoeidheid en ontmoediging te overwinnen .
9

Blijf los als je de finish naderen . Houd je knieën en je armen bewegen . Run harde minstens 10 meter voorbij de finish
10

jezelf Feliciteer - . Je verdient het

!
[Hoe een marathon te lopen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015892.html ]