Nathan Martin:mijn beste race en hoe ik die heb behaald

Sara Hall stond afgelopen 20 december in de rij voor de race van The Marathon Project in de hoop een nieuw record in Amerika te vestigen. Nathan Martin wilde zich gewoon bewijzen. Zoals later bleek, hij was degene die een record kreeg, hoewel een weinig herkende.

Martin eindigde in 2:11:05 - een grote persoonlijke verbetering ten opzichte van zijn vorige beste van 2:14:33. Dit maakte hem ook de snelste ooit in de VS geboren Afro-Amerikaanse marathonloper. Hij overtrof het 41-jarige merk van Herm Atkins, 2:11:52, in september, 1979.

Het is geen verrassing, dan, dat Martin de marathon van december de beste race noemt die hij ooit heeft gelopen. “Het is nummer één, niet zozeer vanwege mijn tijd, maar omdat het de eerste is die mijn ware marathonpotentieel laat zien, ’, zegt de 31-jarige uit Jackson, Michigan, waar hij werkt als een vervangende leraar en middelbare school coach.

Martin studeerde in 2013 af aan de Spring Arbor University. het winnen van de NAIA 10, 000 (29:57) en marathon (2:19:18) zijn laatste jaar. Hij heeft zes zussen, en zijn beide ouders stierven aan kankergerelateerde ziekten.

in 2016, hij werd 23e in de Amerikaanse Olympische Marathon Trials, maar hij viel terug naar de 69e afgelopen februari (2:21:06) in de Atlanta Marathon Trials nadat hij halverwege was geraakt in 1:05:50. Martijns coach, Dante Ottolini, denkt dat hij zijn loper misschien heeft overtraind, vooral nadat Martin een ongeplande, late race 4:21 mijl in de halve marathon van Napels half januari.

Ottolini had Martin gecoacht op de universiteit, en pakte begin 2019 de teugels weer op. Dat jaar eindigde Martin als tweede in de Bobby Crim 10 mijl in 46:56, een verbetering van 2 minuten ten opzichte van zijn vorige Crims, en opnieuw tweede in de USATF 20-K kampioenschappen in New Haven, CT, enkele weken later.

Marathonopbouw van Nathan Martin:

Martin hoorde pas begin oktober dat hij was toegelaten tot The Marathon Project, hem slechts 10 weken de tijd geven om zich klaar te maken. Hij en Ottolini kozen voor een bescheiden kilometerstand - 75 tot 90 mijl per week - met de nadruk op kwaliteit. Voor zijn laatste piekfase, Martin deed relatief snelle sessies zoals 25 x 400, de eerste 15 op 10K racetempo, en de laatste 10 op 5K racetempo. Hij nam korte herstelperiodes tussen 400s, beginnend met 60 seconden, en eindigen met 45 seconden.

Verschillende grote peaking-workouts:

In zijn laatste maand van training, Martin deed twee grote marathon-specifieke runs die hij schrijft voor het opbouwen van zijn zelfvertrouwen. Ten eerste:hij rende 5 x 3 mijl in een tempo van 4:55 met een "zwevend" tempo van 1 mijl en 6 minuten tussen de segmenten van 3 mijl. Ten tweede:hij rende 2 x 10K in een tempo van 4:55 met een mijl van 7 minuten tussen de 10K's. "Dit zijn veelvoorkomende vermoeidheidsweerstandssessies voor veel elite marathonlopers, ’ merkt hij op. "Voor mij, ze lieten zien dat ik marathonklaar was zonder een grote kilometerbasis.”

De coachingfilosofie van Dante Ottolini:

Ottolini zegt dat zijn coachingsfilosofie is gebaseerd op wat hij heeft geleerd door Jack Daniels te bestuderen, Koen en Martin, Joe Vigil, en Renato Canova. Toen hij in 2019 weer met Martin begon te werken, hij concentreerde zich op lactaatdrempeltrainingen. “Zijn drempelmarkeringen waren niet veel bewogen, en ik had er vertrouwen in dat ze verbeterd konden worden met gerichte training, ', zegt Ottolini. Hij voegt eraan toe:“Nate is de meest veerkrachtige persoon die ik ken als het gaat om het overwinnen van worstelingen, en hij kan racen!”

Martin's afbouw van twee weken:

Martin gebruikte een afbouw van twee weken. De eerste week liep hij ongeveer 65 mijl, en de tweede week ongeveer 30 (racedag niet meegerekend). Hij deed een laatste snelheidssessie vroeg in de raceweek:2 x 2K op lactaatdrempeltempo, en 4 x 400 in een tempo van 5K tot 10K. "Ik voel me alerter en 'poppy' als ik wat snelheid in een race doe, ’ merkt hij op.

Een belangrijk racemoment en hoe Martin reageerde:

Martin raakte de muur vroeg in The Marathon Project, voelde een golf van vermoeidheid over hem heen gaan op 17 mijl. Hij vroeg zich af of hij zijn tempo verkeerd had ingeschat - 1:05:12, 18e plaats, halverwege - en dacht even dat hij misschien niet in staat zou zijn om de afstand te gaan. "Ik zei tegen mezelf dat ik het een mijl per keer moest doen, en om een ​​manier te vinden, " hij zegt. Hij bereikte dit door zich te concentreren op de loper vlak voor hem, en de kloof tussen hen dichten. Dit hielp hem het tempo vast te houden en op te klimmen naar een 9e plaats.

Martins advies om je eigen Best Race te lopen:

Bij het beantwoorden van deze Martin boort tot in het diepst, meest elementaire niveau:zelfvertrouwen. “Het begint allemaal met geloof, " hij zegt. “Hoe meer je in jezelf gelooft, hoe minder moeite je hebt met de onvermijdelijke obstakels onderweg.”

Actie staat op de tweede plaats. “Geloven zonder actie is slechts wensdenken, ’ merkt Martijn op.

als laatste, leunen op anderen. Alle andere die je kunt vinden. Martin schrijft zijn succes toe aan alle vrienden en bondgenoten die hem onderweg hebben gesteund. “Als je iets groots probeert te bereiken dat je nog nooit eerder hebt gedaan, je hebt meer nodig dan alleen jezelf om het voor elkaar te krijgen.”

Video laden...

[Nathan Martin:mijn beste race en hoe ik die heb behaald: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043145.html ]