CJ Albertson:mijn beste race en hoe ik die heb behaald

Hier zijn een paar van de 27-jarige CJ (Clayton Jordan) Albertson's runs van de afgelopen weken:

1 november: Loopband van 50,4K in 2:42. Dat is 31,5 mijl @ 5:11 tempo met een marathonverdeling van ongeveer 2:14:45 onderweg.

8 november: 50K op een officiële baan in 2:42:30. Dat is een nieuw wereldrecord.

15 november: Loopband van 37 mijl in een tempo van 5:56.

22 november: 26,22 mijl loopband gelopen in 2:09:58, plus een extra mijl in 4:48.

Het is moeilijk voor te stellen dat een atleet in de The Marathon Project-race op 20 december meer lange, zware runs zal hebben gedaan in november. Het Marathon Project is een speciale “gesloten” race in Chandler, Aris., voor elite lopers, van wie de meesten geen kans hebben gehad om deel te nemen aan een marathon sinds de Amerikaanse Olympische Trials in Atlanta eind februari (pre-Covid). Twee deelnemers, Scott Fauble en Cam Levins, hebben marathon-records in de lage tot midden-2:09s.

Albertson, daten, minstens twee minuten langzamer is geweest dan dat, met een PR van 2:11:49 uit Atlanta. Op basis van zijn recente wapenfeiten, echter, hij moet als een mede-favoriet worden beschouwd. En hij zegt dat hij klaar is om uit te gaan met de gangmakers, van wie wordt verwacht dat ze het tempo van 2:09 aanhouden voor 25- tot 30K. “Als ze stoppen, Ik zal het veld lezen, beoordelen hoe ik me voel, en doen wat ik moet doen om te winnen.”

Ondanks overwinningen in de Two Cities Marathons van 2018 en 2019, met een beste er van 2:14:51, Albertson kreeg voorafgaand aan de Olympische Trials weinig aandacht. Hij stond 35e op tijd in het veld. Dat weerhield hem er niet van om als 7e te eindigen op een moordend parcours dat veel lopers enkele minuten vertraagde ten opzichte van hun vorige tijden.

Nu een leraar en langlaufcoach aan het Clovis Community College in Fresno, Cal., Albertson beschouwt de Marathon Trials als zijn beste race tot nu toe. Na een nogal onopvallende universiteitscarrière in de staat Arizona (met PR's van 8:45 in de steeplechase, en 13:50 op de 5000), hij was vooral enthousiast over zijn finishpositie in Atlanta. “De zevende plaats in de natie was een prestatie waar ik nog nooit in de buurt was gekomen. ’ merkt hij op.

Hoe is Albertson zo verbeterd? Hij doet verbazingwekkende lange runs, blijkbaar. Deze zijn gebaseerd op zijn "Running is easy"-filosofie, waarvan hij hoopt dat het hem nog verder en sneller zal voortstuwen.

Trainingsopbouw naar zijn beste race:

In zijn laatste twee maanden van training voor de Olympische Marathon Trials, Albertson liep overal van 104 mijl per week tot 141 mijl. Hij deed elk weekend een lange duurloop, over afstanden van 23 mijl tot 33 mijl. Drie van deze runs waren 30 mijl of langer. Niet alleen dat, maar hij liep ze allemaal met indrukwekkende snelheden - overal van 5:09 per mijl tot 6:06 (33 mijl).

pieken:

Albertson beschouwt zijn lange runs als het meest specifieke onderdeel van zijn marathonvoorbereiding, dus daar concentreert hij zich op. Drie weken voor de Atlanta Trials, hij voltooide een lange duurloop van 27 mijl met een gemiddeld tempo van 5:09 per mijl. “Ik begon met de eerste mijl in 4:46 voor het geval de Trials-race snel zou verlopen, " hij zegt. "En ik eindigde met een laatste mijl in 4:43 om te oefenen met snel finishen."

taps toelopend:

Albertson houdt niet van een grote taper. Hij vindt dat een bezuiniging van zeven tot acht dagen prima werkt. “Vóór Atlanta, Ik rende twee weken lang 104 mijl, met slechts 10 mijl voor mijn lange weekendloop, " hij zegt. "Dus ik heb de andere zes dagen niet echt minder gedaan." Tijdens de marathonweek hij rende vijf dagen lang ongeveer 9 mijl per dag voor de marathon op zaterdagochtend.

Racestrategie:

Natuurlijk had Albertson graag op het podium geëindigd en een olympische teamplaats willen bemachtigen, maar zijn hoogste realistische doel was een plaats in de top 10, die hij bereikte. “Ik was van plan om met de roedel te rennen, de afdalingen aanvallen, en eindig sterk, " hij zegt. "Ik denk niet veel na over 'focussen'. In plaats daarvan probeer ik ontspannen te blijven en mijn geest leeg te laten."

Belangrijk racemoment, en hoe hij reageerde:

Op ongeveer 14 mijl, Galen Rupp schoot omhoog, en het echte racen begon. Albertson voelde dat hij op dat moment niet kon tippen aan de koplopers, dus vestigde hij zich in het tweede peloton.

Die groep ontplofte op 20 mijl. “Ik was behoorlijk moe, en op ongeveer 18e plaats, ’ herinnert Albertson zich. “Maar ik herinnerde mezelf eraan:‘Rus rustig aan, ’ en uiteindelijk begon ik mensen helemaal tot aan de finish te passeren.”

Hoe zijn recente races en trainingen hem hebben veranderd:

“Ik heb het vertrouwen dat ik me kan ontwikkelen tot een van de beste marathonlopers in de VS, als niet de beste. Maar ik train graag alsof ik een normale jongen ben met een hardloophobby. Ik hoef de dingen niet al te serieus te nemen. Ik kan plezier beleven aan mijn opleiding. Ik kan tijdens de training ook dingen doen die misschien een beetje vreemd lijken, maar waarvan ik denk dat ze nuttig voor mij zijn.”

Albertsons advies over het runnen van je eigen Best Race:

“Overdenk de dingen niet, " hij begint. "Er is geen "perfecte" manier om te trainen. Je wilt gewoon je lichaam uitdagen met verschillende prikkels, en geef het dan de ruimte om te herstellen en aan te passen. Meestal, Ik plan niet eens trainingen. Ik verzin ze gewoon ter plekke, gebaseerd op hoe ik me voel.

"Mijn enige 'constante' is het vasthouden van de mentaliteit dat 'hardlopen gemakkelijk is'. Ik doe dit bij elke run. Ja, Ik doe een aantal vrij belachelijke trainingen. Als ik begin te worstelen, Ik herinner mezelf er gewoon aan, 'Wacht, hardlopen is niet moeilijk.’ Dan vind ik een manier om te ontspannen zonder te vertragen.”

Albertson was vroeger geïntimideerd door het soort inspanningen dat hij nu regelmatig voltooit. Hij zou bang zijn voor de onvermijdelijke pijn waarvan hij wist dat die zou komen.

"Nu weet ik dat ze het makkelijk zullen hebben. Ze zijn gewoon een kans om te zien hoe snel ik kan gaan. Deze manier van hardlopen is erg leuk, dus ik raad het ten zeerste aan.

“Het vergt wel oefening. De eerste keer dat je tegen jezelf zegt:‘Hardlopen is makkelijk, ’ je lichaam produceert pijnlijke pijn om te proberen je ongelijk te bewijzen. Maar na verloop van tijd, het begint het met je eens te zijn.”

[CJ Albertson:mijn beste race en hoe ik die heb behaald: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043148.html ]