Gene Dykes:mijn beste race en hoe ik het heb bereikt

Gene Dykes liep zijn beste race, naar zijn eigen schatting, op 15 december, 2018, toen hij een 2:54:23 klokte op de Jacksonville Marathon. Dat gaf Dijken, dan 70, de snelste marathon ooit door een 70+ loper. Hoewel zijn tijd niet kan worden geratificeerd als een officieel record, omdat de Jacksonville-race niet door de USATF was gesanctioneerd, niemand heeft de legitimiteit van de flat in twijfel getrokken, gecertificeerd, heen-en-weer cursus.

dijken, uit de buitenwijken van Philadelphia, liep ook twee andere sub-3:00's nadat hij in april 70 was geworden, 2018 — Rotterdam en Toronto. Hier is hoe hij trainde tijdens zijn grote jaar, en vooral hoe hij zich klaarmaakte voor die 2:54 in Jacksonville.

Opbouw van de beste race

Dykes gelooft dat hij sterk liep in Jacksonville vanwege een opbouw over het hele jaar met 40 races. Onder hen waren zeven marathons en vijf ultramarathons. Toen hij zijn 70e verjaardag naderde, hij besefte dat hij in bijna recordvorm was, en gewoon toegewijd aan een all-in inspanning. “Ik besloot om aan elk USATF-kampioenschap mee te doen, en ook om andere races te zoeken waar ik een leeftijdsgroeprecord zou kunnen vestigen, " hij zegt.

In een typische trainingsweek Dijken bestreken 45 tot 50 mijl, met een vrije dag, en twee gemakkelijke herstelruns. (Natuurlijk, zijn ultramarathonraces brachten enkele wekelijkse totalen op tot 100 of meer.) Zijn trainingen varieerden over een breed spectrum, van 200 meter herhalingen tot 15 mijl op marathontempo, allemaal begeleid door zijn coach John Goldthorp, over wie hij zegt, "Zonder hem, Ik ben gewoon Joe Ordinary.”

Belangrijke Peaking-workouts

Dykes plande eigenlijk zijn training voor een recordbrekende piek bij de Toronto Waterfront Marathon op 21 oktober. Maar ijskoude omstandigheden, wat brandstofproblemen, en een defect horloge zorgde ervoor dat hij het record van Ed Whitlock boven de 70 met 34 seconden miste. Whitlock liep 2:54:48. Dykes noteerde een 2:55:22. Vanaf dat moment tot Jacksonville half december, hij liep "vrij gemakkelijke passen" in training. Hij reed ook elk weekend, inclusief een 50K-marathon "double" in Californië twee weken voor Jacksonville.

taps toelopen

Zijn afbouw voor Toronto duurde een week, en inclusief twee rustdagen, twee gemakkelijke hersteldagen, en een 8-miler met 4 mijl op marathondoeltempo. Zijn Jacksonville taper was minder gestructureerd, maar omvatte een totale 5K (20:24) zeven dagen voor Jacksonville.

Doorbraak stimuleren

Tijdens die 50K-marathondubbel in Californië, Dijken probeerde Maurten 320, een brandstof voor uithoudingsraces, Voor de eerste keer. Hij ontdekte dat het hem in staat stelde zijn gebruikelijke marathon-calorieverbruik te verdrievoudigen - tot 900 calorieën, totaal - zonder de buikpijn die hij bij eerdere marathons was tegengekomen. Hij gebruikte Maurten in Jacksonville.

Doel

Dykes arriveerde in Jacksonville met de bedoeling een nieuw marathonrecord van 70-74 te vestigen. Hij probeert altijd marathons met een gelijkmatig tempo te lopen, dus hij moest gemiddeld 6:39 seconden op het vlakke parcours. “Ik mikte op 4 tot 5 seconden sneller dan dat, en raakte bijna elke splitsing ergens in de 6:30s, " hij zegt. “Ik race vooral tegen mijn horloge. Ik zit eraan vast in marathons. Ik kalmeer als ik merk dat ik te snel loop, en volharden als ik uit mijn ritme val.”

Sleutelrace-moment

Op 23 mijl, Dijken liep sterk, zelfverzekerd voelen, en minstens 40 seconden sneller dan het recordtempo. Toen begon hij kuitspiertrekkingen te krijgen. “Ik verzon een soort stotterstap die tijdelijk werkte, " hij herinnert zich. Maar de steken kwamen terug, en hij vertraagde opzettelijk een beetje in de 25e en 26e mijl.

Bij de 26-mijlpaal, hij kreeg een hevige kramp die hem dwong te stoppen. “Ik masseerde het verwoed, en kreeg het na ongeveer 20 seconden weg, " hij zegt. "Maar ik was doodsbang dat het in de laatste kwart mijl zou terugkeren, dus ik heb nooit de totale kick gedaan die ik normaal zou oproepen."

De grootste factoren in zijn beste race-inspanning

“Ik zou zeggen dat het het hoogtepunt was van een jaar waarin ik week na week na week hard racete, ', zegt Dijks. "Geestelijk, Ik had hetzelfde vertrouwen dat ik het hele jaar had gevoeld, dus ik zou de knipoog moeten geven dat het in de eerste plaats een fysieke piek is.

Advies voor het runnen van je beste race

1. "In opleiding, loop je snelste kilometers altijd laat in de training. Met tussenpozen, lopen elk sneller dan de vorige. Bij langere afstanden elke kilometer sneller rennen. Zo leer je je lichaam om altijd sterk te eindigen.”
2. "Veel rust krijgen. Ik slaap minimaal 8 uur per nacht. Elke week, Ik heb minstens één rustdag, en verschillende herstel-run dagen.”
3. “Niet geobsedeerd door cross-training. Het kost gewoon tijd en moeite van je hardlopen.
4. “Strek je niet uit. Het is waarschijnlijker dat het blessures veroorzaakt dan voorkomt. Ik ben een van de minst flexibele mensen op aarde.”
5. “Eet niet voor of tijdens het sporten. Zo leer je je lichaam efficiënter om te gaan met beschikbare glycogeen en vetten.”
6. "Loop heel veel races."
7. "Loop veel ultramarathons."
8. "Wees niet bang om te racen in je laatste trainingsweken."

[Gene Dykes:mijn beste race en hoe ik het heb bereikt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043160.html ]