Het belang van het runnen van je eigen race, en een case study over hoe het te doen

De week voor Kerst, Natasha Wodak keerde in stijl terug op de marathon. Na een onderbreking van 7 jaar, de 10, De Canadese recordhouder van de 000 m keerde terug naar de 26,2-mijlsrace en eindigde met een PR van 10 minuten, gemakkelijk de Olympische standaardtijd veilig te stellen. Met een doel van 2:26 bij het Marathon Project, ze leverde zoals beloofd, perfect consistente splitsingen van 5:35 mijl lopen om als 4e te eindigen, haar 2:26:19 waardoor ze de 2e snelste vrouw in de geschiedenis van Canada is.

Wodak's terugkeer naar de marathon vond plaats op het Marathon Project op zondag, 20 december. De race - gehouden op een bijna vlak parcours in Chandler, Aris., speciaal ontworpen voor snelle marathontijden - was een van de weinige kansen in 2020 voor topsporters om snelle tijden te racen. Op 39-jarige leeftijd Wodak wist dat terugkeren naar de marathonafstand een uitdagende en potentieel riskante onderneming was. Nog, toen ze de race inging, was ze klaar om te gaan. De combinatie van haar opleiding, coachen, mentaal spel, en strategie maakte haar klaar om een ​​fenomenale race te lopen. Zonder twijfel, Wodak arriveerde in Arizona met een plan om haar eigen race te lopen, en dat deed ze precies. Hier zijn een paar van de strategieën die ze gebruikte om haar doel te bereiken.

Heb een coach

Het begin van haar trainingsblok voor de marathon, Wodak wist dat ze het anders zou moeten doen dan eerdere trainingsregimenten. Haar geschiedenis van blessures en burn-out erkennend, het was absoluut noodzakelijk om de manier waarop ze over training dacht te veranderen; haar nieuwe motto in de aanloop naar het Marathon Project was:Run Free, Ren gelukkig. Voor Wodak, de verschuiving kwam voor een groot deel door haar coach, Lynn Kanuka. Door samen te werken creëerden ze een plan dat "me gelukkig zou maken en op een manier dat ik van het proces zou genieten." Hoewel het hebben van een coach geen noodzaak is om een ​​snelle marathon te lopen, het is zeer gunstig voor Wodak, haar de vrijheid geven om minder na te denken over haar trainingsplan en zich meer te concentreren op het goed uitvoeren van het plan.

Er zullen altijd twijfels zijn die leiden tot een race, dus het is nog belangrijker om te geloven in het werk dat je doet. "Je moet erop kunnen vertrouwen dat wat je doet werkt", zegt Wodak. Met een coach en een plan waarop ze vertrouwde, kon ze zich concentreren op de training in plaats van te stressen over het plan:"Als je je druk maakt over je training, kost het waarschijnlijk waardevolle energie van je training."

Heb een racestrategie

Aan de startlijn Wodak had een strategie:26 rennen, zelfs 5:35 mijl. Hoewel er veel mis kan gaan in een race om een ​​plan te verstoren, is het van vitaal belang om te weten welk tempo je kunt instellen en om te proberen het uit te voeren. Ze werkte met de tempogroep van 2:26 en beschreef de pacers als "metronooms" die bijna perfecte 5:35 mijl klokten. Hoewel de pacers de kilometers er niet gemakkelijker op maakten, ze hielpen Wodak en haar coach om hun plan uit te voeren.

Bezit uw plan

“We weten allemaal dat er veel verschillende wegen zijn naar dezelfde bestemming, ” zei Wodak over haar training voor het Marathon Project. Voor elke loper is de reis naar de startlijn anders; elke atleet moet bouwen op verschillende sterke en zwakke punten. Hoewel het gemakkelijk is om te proberen je training aan te passen aan anderen, is het essentieel om te onthouden dat elke atleet anders is.

Voor Wodak, ze begreep dat haar benadering van training voor haar tweede marathon anders zou zijn dan die van andere toplopers. Een grote verandering die ze beschrijft, was haar cross-training. “We hebben veel crosstraining gedaan, vooral op de elliptische trainer. In plaats van twee keer per dag te rennen, zou ik 's middags cross-trainen.” Hoewel trainen voor een marathon op een elliptische trainer niet de meest conventionele methode is, Wodak wist dat ze haar training moest afstemmen op haar eigen lichaam, haar motor laten draaien terwijl ze de druk op haar benen vermindert.

Heb een checklist

“Ze zeggen dat het makkelijk is totdat het dat niet is; het werd snel moeilijk, ', zei Wodak in een interview na de race. Ongeacht het tempo, marathons zijn zwaar. Soms vereist elke mijl mentale kracht om door de pijn heen te komen. Voor Wodak vond ze uitstel van het lijden in de vorm van een mentale checklist. Werkend door de lijst in haar gedachten, ze was in staat om zichzelf af te leiden en tegelijkertijd haar geest te heroriënteren op de dingen die er toe doen.

De checklist van Wodak omvatte:“Hoe adem ik; Waar zijn mijn armen - breng ze naar binnen; Tel elke stap - een-twee-een-twee; Herhaal mijn bevestigingszinnen; Denk aan mijn vorm.” Als het moeilijk wordt, deze checklist is in Wodak's geest gegrift van haar talloze uren training, haar helpen zich te concentreren op de belangrijke dingen in plaats van op de pijn.

perspectief hebben

Ongeacht wie je bent, het lopen van een marathon PR is een prestatie om trots op te zijn. Het is een mooie en bevredigende beloning voor maanden en jaren training. Nog, na tientallen jaren racen gelooft Wodak dat een PR niet de enige maatstaf voor een goede race kan zijn. Bij het beschrijven van haar opleiding zegt ze:“Natuurlijk is er een grote hoeveelheid slijpen, maar ik heb nog één leven te leven en ik moet ervan genieten.” Aan het einde van de dag, we willen allemaal goed racen, maar vaak betekent goed racen onszelf ruimte en perspectief geven om te rusten, herstellen, en geniet van het leven.

[Het belang van het runnen van je eigen race, en een case study over hoe het te doen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043146.html ]