De mentaliteit van een kampioen:hoe het te vinden (en te behouden)

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Nog maar 18 maanden geleden merkte Angela Naeth dat ze moeite had om uit bed te komen. Een gedecoreerde professionele triatleet - ze heeft zo'n 19 Ironman 70,3 titels op haar naam staan ​​- de 37-jarige was in de greep van een gevecht met de ziekte van Lyme, die haar lichaam verscheurde met extreme gewrichtspijn, in combinatie met slapeloosheid en vermoeidheid. Na vallen en opstaan ​​met verschillende doses antibiotica en andere medische behandelingen, was Naeth in staat om gezond genoeg te worden om terug te keren naar de training en uiteindelijk genoeg podiumplaatsen te behalen in 2018 om zich te kwalificeren voor het Ironman Wereldkampioenschap in Kona, waar ze een indrukwekkende achtste plaatste . En hoewel deze prestaties meestal het resultaat waren van het feit dat Naeth haar uiterste best deed, hielp de mentaliteit van haar kampioen haar er ook doorheen. Voor Naeth betekende dat dat ze op haar training moest vertrouwen en haar focus verlegde van het uitvoeren van de perfecte race naar het simpelweg waarderen dat ze er was.

"Ik zeg tegen mezelf:'Laten we eens kijken wat ik heb.' Door mijn manier van denken te openen, kon ik meer aanwezig zijn en racen met minder van dat typische geklets dat ontstaat als je te veel druk op jezelf legt", legt Naeth uit.

Hoewel de term 'de mentaliteit van de kampioen' vaak wordt gebruikt in de sport om de vlijmscherpe rand te beschrijven die een atleet nodig heeft om te slagen, gaat het niet alleen om een ​​alles-of-niets-houding. Het is ook niet exclusief voor profs en podiumfinishers uit de leeftijdsgroep, zegt Angie Fifer, een sportpsycholoog in Pittsburgh, Pennsylvania, en een e-boardlid van de Association for Applied Sport Psychology.

"Iedereen kan profiteren van de mentaliteit van de kampioen", legt Fifer uit. “Het is het constante streven naar verbetering. Het is gericht op wat je kunt controleren en consistent zijn, zodat je kunt blijven groeien in je sport."

Dus hoe pak je die winnende manier van denken aan? Hier zijn vier manieren om je geest te vormen tot die van een kampioen:

Stel meerdere doelen in

Een perfecte race is zeldzaam. En als er iets misgaat, is het gemakkelijk om af te brokkelen van teleurstelling, wat uw prestaties kan saboteren. Om die mentale ineenstorting te voorkomen en vast te houden aan de mentaliteit van een kampioen, moedigt Fifer haar atleten aan om een ​​race te benaderen met een gelaagd systeem. "Ga erin met een gouden, zilveren, bronzen en eervolle vermelding doel, welk bereik

van alles dat perfect gaat tot het wegnemen van slechts één ding waar je blij mee bent”, legt ze uit. "Op die manier kun je, wanneer tegenslag toeslaat, halverwege de race naar een ander doel verschuiven, waardoor je gefocust blijft."

Deze oefening kan ook na de race worden toegepast. Na een race of een zware training merkt Naeth drie dingen op die ze goed deed en één ding dat ze kan verbeteren. "Ik gebruik dat laatste als doel voor de volgende training of race en blijf erop bouwen", zegt ze.

Zie het goede… en het slechte

Overvloedige onderzoeken tonen aan dat visualisatie, of beeldspraak, de sleutel is tot atletische prestaties. En terwijl je visualisatie oefent - zeg, jezelf zien verpletteren die ongrijpbare PR - biedt een stevige boost voor je zelfvertrouwen, Fifer benadrukt ook mentaal door potentiële valkuilen te navigeren. "Denk niet dat alles perfect gaat. Denk aan regen, wind, zinderende hitte, een op de fiets”, zegt ze, terwijl ze sporters adviseert om meerdere keren per week visualisatie te oefenen. "Stel je voor dat je worstelt en tegenspoed overwint", zegt Fifer,

Gebruik je woorden om de mentaliteit van een kampioen op te bouwen

Door een persoonlijke mantra te herhalen tijdens een race of zware training, kun je mentaal scherp blijven - en voorkomen dat negatieve gedachten binnensluipen. "We reageren meestal op instructietaal. Als je iets als 'lang en soepel' op de fiets herhaalt, kun je hard blijven trappen, zelfs als iemand je passeert en je de druk voelt', zegt Fifer. "Het zorgt ervoor dat je niet te veel nadenkt."

Naeth zegt dat het herhalen van "wees sterk" tijdens de competitie haar hoofd bij de race houdt, zelfs als het mis gaat. "Als ik op de fiets zou zitten, ga ik direct in op de actie en herhaal mijn mantra om mijn geest te concentreren in plaats van me zorgen te maken over wat er net is gebeurd", zegt ze. "Ik blijf op de automatische piloot."

Leef de mentaliteit van de kampioen

De mentaliteit van een kampioen is niet iets waar je zomaar op de racedag naar toe gaat. "De beste atleten werken er consequent aan", zegt Fifer. Dit omvat niet alleen een gezonde benadering van training, voeding, hydratatie en slaap, maar het heeft ook de tools om drama uit andere gebieden van het leven zo goed mogelijk te elimineren en te vermijden. "Die cumulatieve stress kan je echt raken op de racedag", legt Fifer uit. Hoe minder stress je met je meedraagt ​​op de racedag, hoe sterker en gezonder je geest zal zijn als het pistool afgaat.

[De mentaliteit van een kampioen:hoe het te vinden (en te behouden): https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053902.html ]