Hoe Marty Hehir het Marathon-project won en een Sub-2:09 PR liep

Je zou Marty Hehir een verrassende 2:08:59-winnaar kunnen noemen van de prachtig georkestreerde Marathon Project-race van zondag in Chandler, Ariz. Weinigen hadden hem uitgekozen voor een podiumplaats in het diepe mannenveld, en zijn naam wordt niet algemeen erkend.

Maar Hehir, die een vierdejaars geneeskundestudent is in Philadelphia en de dag voor de marathon 28 werd, is geen flits in de pan of Johnny komt de laatste tijd. Hij heeft zijn contributie betaald. Lang geleden in 2010, hij eindigde als 14e in Nike's NXN middelbare school cross-country race, en in 2015 werd hij 9e in de NCAA Div. Ik Cross Country Kampioenschappen, leidt Syracuse naar de teamtitel.

afgelopen februari, Hehir werd 6e in de Atlanta Marathon Trials-race (2:11:29), en hij heeft ook baan-PR's van 13:29 (5000 meter) en 28:08 (10, 000). Als iets, De uitslag van zondag kan erop wijzen dat Hehir zijn beste afstand in de marathon heeft gevonden.

Hehir liep zondag bijna perfect tempo, met een eerste helft in 1:04:29 en tweede helft in 1:04:30. Zijn 5K-splitsingen naar 40K waren 15:30, 15:14, 15:11, 15:16, 15:16, 15:17, 15:11, en 15:13. Hij werd de zevende Amerikaanse loper die 2:09 brak in de marathon.*

Hehir loopt momenteel voor de Reebok Boston Track Club, gecoacht door zijn voormalige Syracuse-mentor Chris Fox, zelf een Amerikaanse elite-afstandsloper in de jaren tachtig en negentig. Een tweede Fox-Reebok loper, Colin Bennie, werd derde in de Marathon Project-race in 2:09:38.

Zijn trainingsopbouw voor het Marathon Project:

Hehir gelooft in het voorzichtig zijn om niet over de top te gaan tijdens de training. Hij neemt zijn aanwijzingen van Coach Chris Fox. “Hij wil ons voor vijfennegentig procent fit krijgen, zodat we niet opbranden voordat we zelfs maar aan het begin zijn begonnen, ' merkt Hehir op. “Onze gemakkelijke zondag loopt, slechts 40 minuten, belichaam die mentaliteit.”

Zijn belangrijkste training van de afgelopen maand:

Vier weken verwijderd van hun doelmarathon, Hehir en trainingspartners doen een tempo van 10 mijl een paar seconden sneller per mijl dan het doeltempo. Eind november, ze sloegen 48:30 voor deze sessie. “We oefenen onze vloeistoffen en gels onderweg, ', zegt Hehir. "Deze run geeft ons het vertrouwen dat we ons tempo 26,2 mijl kunnen rennen."

Zijn taper:

"De laatste week, de opleiding is gedaan, en ik concentreer me op het positief houden van mijn mindset, ' zegt Hehir. Hij blijft op hetzelfde eetschema, slapen, en andere activiteiten in een poging om zichzelf af te leiden van de komende race. Dit omvat studeren voor zijn volgende medische rotatie, maar ook, voor de lol:"Eindeloze boeken voorlezen aan mijn 2,5-jarige."

Slimste beslissing nadat de race was begonnen:

Hehir volgt de strategie van “energiebesparing”. “Er is niets te winnen om tot het einde vooraan te staan ​​in een race van meer dan 2 uur, ’ merkt hij op. "Ik wilde daar niet overijverig worden." In plaats daarvan, hij ging achterin de kopgroep zitten, en "schakelde mijn hersenen uit voor de eerste helft."

Stijgend naar voren op mijl 23? Het was geen vooraf geplande verhuizing. Hehir hoopte gewoon het tempo van 4:55 vast te houden dat hij vanaf het begin had gelopen. “Ik was gewoon van plan om het tempo een kilometer of twee eerlijk te houden, en laat dan iemand anders het overnemen, " hij zegt. "Maar toen ik de volgende twee mijl 4:50 en 4:49 rende, Ik besloot dat mijn beste optie was om op het gas te blijven en de tank leeg te laten lopen. ”

Zijn marathonsuccessen:

Hehir gelooft dat hij altijd beter heeft gelopen als hij op afstand kwam. Hij denkt dat dit vooral psychisch is, en niet iets dat gemakkelijk kan worden verbeterd door training. "Ik hou van de gedachte dat ik mezelf verder kan willen terwijl anderen om me heen beginnen af ​​​​te brokkelen, " hij zegt.

De betekenis van "Sterf eerst, dan stoppen:”

Hehir bood deze zin aan de Atlanta Marathon Trials-commissie aan als zijn favoriete motiverende citaat. Toelichting:“Dit is een quote die ik het afgelopen jaar willekeurig tegenkwam, en hoewel het een beetje extreem is, het resoneert diep met mij. Voor mij betekent het dat totdat de klus is geklaard, niet afmaken is gewoon geen optie.”

Hij bracht verschillende pre-marathonweken van zijn medische opleiding door op een Covid-19 ICU-afdeling:

Hehir noemde dit kort in een pre-marathon persconferentie afgelopen woensdag, maar heeft sindsdien de ervaring gebagatelliseerd. Hij is niet op zoek naar een 'held'-label. “Als vierdejaarsstudent mijn taak op de IC was vooral om de kneepjes van het vak te leren over het behandelen van patiënten die daar terechtkomen, en ook om ze een vriendelijk gezicht te bieden op een schijnbaar enge plek, ’ merkt hij op.

De vage toekomst:

Niemand weet wat 2021 zal brengen voor lopers en racers, maar de beste vooruitzichten lijken een terugkeer in de zomer of herfst naar een zekere mate van normaliteit. Hehir zegt, "Ik maak er een punt van om niet te ver vooruit te plannen." Volgend jaar hoopt hij de 10, 000 bij de Amerikaanse Olympische Track Trials. In 2016 werd hij 7e.

Voor nu, een 2:08:59 voelt best goed. “Het behalen van mijn plaats op de Amerikaanse all-time lijst is een enorme bevestiging van mijn hardloopcarrière. ', zegt Hehir. "En ik zou beweren dat er nog wat ruimte te gaan is."

*Amerikaanse marathonlopers onder 2:09

(beste tijd, cursus die in aanmerking komt voor een record)

Khalid Khannouchi, 2:05:38
Galen Rupp, 2:06:07
Ryan Hall, 2:06:17
Dathan Ritzenhein, 2:07:47
Leonard Korir, 2:07:56
Abdi Abdirahman, 2:08:56
Martin Hehir, 2:08:59

[Hoe Marty Hehir het Marathon-project won en een Sub-2:09 PR liep: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043147.html ]