Welke oefening is het beste voor Letting You Do Been Splits

? In gymnastiek, cheerleading en dans , splitst zijn enkele van de meest indrukwekkende flexibiliteit oplevert . Leren hoe je een split doen kost tijd, geduld , doorzettingsvermogen , praktijk en veel uitrekken . Je moet niet rekken koude spieren , dus altijd opwarmen voordat u begint met minstens 10 minuten licht cardio , zoals stevig wandelen , joggen of fietsen . Seated Calf Stretch

Zit rechtop met je benen recht voor je . Buig langzaam naar voren zodat je gezicht tegen je dij of kuit , afhankelijk van hoe flexibel je bent . Verpak uw handen rond de ballen van uw voeten en iets buig je knieën . Gebruik je handen om je voeten te buigen . Houd deze positie 20 seconden. Neem diep adem gedurende de gehele oefening .
Butterfly Stretch

op de grond zitten met je rug rechtop . Buig je knieën en plaats je voeten tegen elkaar om een diamant vorm te vormen met je benen . Pak je voeten met je handen en buig je rug naar voren. Gebruik je ellebogen naar je dijen naar de grond te duwen . Houd deze gedurende 15 tot 30 seconden , herhaal dan 1-3 keer.
Lower Back Stretch

Ga op je rug liggen met je benen uitgebreid voor u en uw armen naar beneden langs je lichaam . Buig een knie en breng het zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk . Gebruik je handen om het te trekken naar u toe. Houd deze positie 10 tot 15 seconden . Kruis je gebogen been over je lichaam en probeer de knie op de vloer . Houd dit 10 tot 15 seconden, schakel vervolgens de benen .
Zittend Hamstring Stretch

op een bankje zitten met je rug rechtop . Strek een been in het bijzijn van je . Plaats je handen zo dicht mogelijk bij uw hiel voor ondersteuning. Buig langzaam je rug naar voren zodat je gezicht komt dicht bij je knie . Houd deze positie 20 seconden, schakel vervolgens de benen .
Runner's Start Stretch

Dit stuk wordt ook wel de psoas of iliopsoas stretch . Kniel op een knie . Houd de dij van je bovenste been parallel aan de grond . Handhaaf een strak , rechtopstaand bovenlichaam en leun je heupen naar voren om de rek in je binnenste dijen voelen . Houd dit 10 tot 15 seconden, schakel vervolgens de benen . Als het pijn doet om te knielen op uw bottom knie , kunt u een kussen of mat te gebruiken als een kussen .


[Welke oefening is het beste voor Letting You Do Been Splits: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003734.html ]