Wat Oefening beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht

? Nu dat je niet meer zwanger bent , ben je op ingesteld om het gewicht te verliezen en weer in uw pre - zwangerschap kleding . U bent wellicht al een goed gevoel als je een groot deel van uw baby gewicht hebt verloren . De meeste vrouwen verliezen meer dan de helft van hun zwangerschap gewicht tijdens de eerste maand , maar hebben een hardere tijd verliezen de rest , volgens Columbia Health. De beste oefening om u te helpen uw baby gewicht te verliezen bestaat uit een combinatie van bekkenbodem -en buikspieroefeningen , evenals aërobe training . Praat met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Aërobe activiteit

Om gewicht je nodig hebt om calorieën met aërobe oefening verbranden verliezen. Zwangerschap en bevalling hebben veel stress op je lichaam , dus beginnen langzaam , en streven naar een doel van 30 tot 60 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit drie tot zes dagen per week . Als je borstvoeding geeft , wilt u uw inspanning te houden bij een lage tot matige intensiteit aan de opbouw van melkzuur in de moedermelk voorkomen . Wandelen is een goede keuze voor nieuwe moeders , want het vereist geen speciale apparatuur nodig en krijgt u uit het huis , dat is goed voor zowel u en uw kleintje .
Bekkenbodemoefeningen

Tijdens de zwangerschap van de spieren die je baarmoeder , blaas en darmen te ondersteunen rekken. Deze staan ​​bekend als de bekkenbodemspieren , en zijn de spieren die urinestroom stoppen . Bekkenbodem oefeningen helpen versterken deze spieren en het voorkomen van stress -incontinentie , dat is wanneer je niet kan controleren de stroom van urine uit de blaas . In tegenstelling tot andere postpartum oefeningen , kunt u bekkenbodemoefeningen vrijwel direct na de geboorte beginnen . Om ze uit te oefenen , liggen op je rug , vinden de spieren en te houden, dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer. Doel voor zes sets zes keer per dag. Deze oefening , algemeen bekend als de Kegel , helpt ook versterken van uw core spieren .
Spieropbouwende oefeningen

Om rev up van het vet verlies dat u wilt spieren op te bouwen . Hoe meer spieren je hebt hoe meer calorieën je verbrandt . Probeer op te nemen kracht-oefeningen twee tot drie dagen per week . Je hoeft niet veel tijd nodig , slechts 20 tot 30 minuten . U kunt beginnen met het lichaam weerstand oefeningen zoals squats , lunges , pull-ups en push- ups . Voeg vrije gewichten of weerstand banden om uw werk te variëren uit .
Buikspieroefeningen

Natuurlijk , als een nieuwe moeder je wilt dat je buik terug . Naast de aanscherping en het versterken van je buikspieren , buikspieroefeningen ook helpen bij het ​​verbeteren van houding en stabiliseren de kern van letsel te verminderen . De klassieke sit- up is een goede manier om je buik te verstevigen . Uit te voeren, op je rug liggen met je armen gekruist over je borst en knieën gebogen . Hef je bovenlichaam en raak je ellebogen op je dijen . Doel voor 20 herhalingen . Andere ab oefeningen zijn aangepast sit- ups , been glijbanen en hoofd en schouders raises . Om toon en draai snel , het werk van uw buikspieren om de andere day.Do niet doen sit- ups of ab oefeningen die het werk van uw schuine of rectusabdominis voordat eerst met uw arts , vooral als je diastase recti , dat is de scheiding van ervaren de rectus abdominis spieren die tijdens het derde trimester . Het uitvoeren van deze oefeningen te snel kan een goede genezing van je spieren te voorkomen .


[Wat Oefening beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021549.html ]