Wat Oefening beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht
Om gewicht je nodig hebt om calorieën met aërobe oefening verbranden verliezen. Zwangerschap en bevalling hebben veel stress op je lichaam , dus beginnen langzaam , en streven naar een doel van 30 tot 60 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit drie tot zes dagen per week . Als je borstvoeding geeft , wilt u uw inspanning te houden bij een lage tot matige intensiteit aan de opbouw van melkzuur in de moedermelk voorkomen . Wandelen is een goede keuze voor nieuwe moeders , want het vereist geen speciale apparatuur nodig en krijgt u uit het huis , dat is goed voor zowel u en uw kleintje .
Bekkenbodemoefeningen
Tijdens de zwangerschap van de spieren die je baarmoeder , blaas en darmen te ondersteunen rekken. Deze staan bekend als de bekkenbodemspieren , en zijn de spieren die urinestroom stoppen . Bekkenbodem oefeningen helpen versterken deze spieren en het voorkomen van stress -incontinentie , dat is wanneer je niet kan controleren de stroom van urine uit de blaas . In tegenstelling tot andere postpartum oefeningen , kunt u bekkenbodemoefeningen vrijwel direct na de geboorte beginnen . Om ze uit te oefenen , liggen op je rug , vinden de spieren en te houden, dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer. Doel voor zes sets zes keer per dag. Deze oefening , algemeen bekend als de Kegel , helpt ook versterken van uw core spieren .
Spieropbouwende oefeningen
Om rev up van het vet verlies dat u wilt spieren op te bouwen . Hoe meer spieren je hebt hoe meer calorieën je verbrandt . Probeer op te nemen kracht-oefeningen twee tot drie dagen per week . Je hoeft niet veel tijd nodig , slechts 20 tot 30 minuten . U kunt beginnen met het lichaam weerstand oefeningen zoals squats , lunges , pull-ups en push- ups . Voeg vrije gewichten of weerstand banden om uw werk te variëren uit .
Buikspieroefeningen
Natuurlijk , als een nieuwe moeder je wilt dat je buik terug . Naast de aanscherping en het versterken van je buikspieren , buikspieroefeningen ook helpen bij het verbeteren van houding en stabiliseren de kern van letsel te verminderen . De klassieke sit- up is een goede manier om je buik te verstevigen . Uit te voeren, op je rug liggen met je armen gekruist over je borst en knieën gebogen . Hef je bovenlichaam en raak je ellebogen op je dijen . Doel voor 20 herhalingen . Andere ab oefeningen zijn aangepast sit- ups , been glijbanen en hoofd en schouders raises . Om toon en draai snel , het werk van uw buikspieren om de andere day.Do niet doen sit- ups of ab oefeningen die het werk van uw schuine of rectusabdominis voordat eerst met uw arts , vooral als je diastase recti , dat is de scheiding van ervaren de rectus abdominis spieren die tijdens het derde trimester . Het uitvoeren van deze oefeningen te snel kan een goede genezing van je spieren te voorkomen .
[Wat Oefening beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021549.html ]