Basisbeen- en heupuitlijning voor houding en oefening

De meest elementaire uitlijning voor benen is parallel, en heupafstand van elkaar. Dit is een fundamentele positie voor het behouden van een goede houding en het goed uitvoeren van veel oefeningen. In Pilates en andere fitnesslessen, u zult deze houding vaak horen wanneer u zit, aan het liegen, en staande oefeningen.

Basisbeen- en heuppositie bereiken

Als fitnessinstructeurs zeggen:"Benen parallel en op heupafstand van elkaar, " wat ze willen dat hun leerlingen bereiken, is een goede lijn van de heup tot aan de knie, enkel, en voet.

Mensen vertonen verschillende interpretaties van "heup-afstand van elkaar" en passen "parallel" toe op sommige delen en niet op andere. Laten we deze positie opsplitsen, zodat u precies weet hoe u uw benen moet uitlijnen.

Parallelle benen en voeten

In parallelle positie, je benen zullen zij aan zij zijn met beide knieën en voeten naar voren gericht. Zowel je benen als voeten moeten helemaal naar beneden passen.

Soms hebben mensen hun benen gestrekt met de knieën naar voren gericht, maar hun voeten zullen in verschillende richtingen naar buiten wijzen, dus let daar op. Uw voeten moeten volledig parallel zijn om een ​​juiste uitlijning te bereiken. Deze positionering helpt om uw spieren te trainen zodat u goed kunt staan ​​en lopen.

Op heupafstand van elkaar

Weten hoe u de exacte afstand tussen uw benen en voeten kunt vinden om op heupafstand van elkaar te komen, kan een beetje lastig zijn. Mensen interpreteren de afstand soms als de breedte van het vlees van hun heupen, aan de buitenkant van hun lichaam. Die interpretatie schept eigenlijk een te ruim standpunt.

Wat je echt wilt, is een beenuitlijning die recht naar beneden komt uit de midden van het heupgewricht , en het heupgewricht bevindt zich veel dichter bij de middellijn van het lichaam dan de meesten van ons beseffen. Het heupgewricht zit diep in het lichaam - in de top van het heupbot. Dit betekent dat uw voeten direct onder het midden van uw heupgewricht moeten worden geplaatst.

Oefeningen om je heupen en knieën te versterken

Een oefening voor een juiste uitlijning

De volgende oefening helpt je de parallel te vinden, uitlijning op heupafstand van uw benen:

1. Sta met je voeten recht onder je, een paar centimeter uit elkaar. Richt je tenen en knieën naar voren.
2. Zoek het benige deel van je heupbot dat vooraan uitsteekt. Beweeg je vingers een paar centimeter naar binnen (dit hangt een beetje af van hoeveel je heupbeenderen opengaan) en stel je een rechte lijn voor die van daaruit door beide knieën wordt getrokken, je enkels, en voeten.
3. Pas uw voeten aan totdat u een plek voelt waar de benen in balans zijn, en je hebt het gevoel dat je gewicht rechtstreeks door je benen op de grond valt. Verfijn deze positie door uw gewicht iets naar voren en naar achteren en van links naar rechts te verplaatsen. Vergrendel je knieën niet, maar laat ze een beetje zacht zijn.

Wanneer je in deze positie komt, u zult waarschijnlijk een gevoel van evenwicht voelen. Je voeten zullen elkaar niet raken, maar je zult ook niet zo breed staan ​​als het vlees van je heupen.

Deze positie gebruiken tijdens het sporten

Benen parallel, heupafstand van elkaar is een uitstekende plek om te beginnen met het vinden van uw ideale beenuitlijning voor oefening, en een goede houding in het algemeen. Het is je basis, neutrale been- en heuppositie, evenals een positie waar veel oefenbewegingen vandaan komen.

Vanuit deze positie, je zou kunnen verschuiven naar een bredere houding die je een bredere basis van ondersteuning geeft voor bepaalde soorten oefeningen, of je zou smaller kunnen worden, zoals vaak het geval is bij Pilates. Maar deze neutrale positionering is de plek om naar terug te komen om de juiste uitlijning en houding te behouden.

Hoe Pilates je houding kan helpen

[Basisbeen- en heupuitlijning voor houding en oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037845.html ]