Wat zijn Groot - Fat Burning Oefeningen voor Zware Benen

? Om het meeste uit een vet - verlies oefening programma dat u nodig hebt om zowel cardio-en krachttraining oefeningen op te nemen . De cardio helpt bij calorieën hebt verbrand , terwijl krachttraining tinten en verstevigt onderliggende spieren . Als je spieren vast en weer hun kracht , uw basis stofwisseling - het aantal calorieën je verbrandt in rust - toeneemt rechts ernaast . Dit betekent dat u daadwerkelijk zult uiteindelijk verbranden meer calorieën gedurende de dag - zelfs in rust ! Houd in gedachten dat er geen trainingsprogramma gewichtsverlies kan garanderen vanaf elke een specifiek lichaamsdeel . Ook kan de weerstand training dij en kuitspieren veroorzaken om bulk in een lichaam vormen , maar dit is minder waarschijnlijk met vrouwen . Step - Ups

Step - ups zijn een effectieve vetverbranding oefening die in het hele been , met inbegrip van uw kuiten , billen en quads isoleert en werkt spiergroepen . Zoek een bank die komt om uw mid -shin . Stap op de bank met je rechterbeen en vervolgens uw linkerhand ; stap naar beneden met je rechterbeen , en dan links , dan afgewisseld door het doen het tegenovergestelde. Elke stap op en neer telt als een " stap " - Dit herhaal voor 100 tot 200 stappen als je in staat bent . Als dit is te makkelijk , te schakelen naar een hogere bank . De toegenomen hoogte zal zich richten op overbelasting , en dus het versterken van je spieren , terwijl het verhogen van het aantal herhalingen leidt tot meer hart- en uithoudingsvermogen gebouw. Aangezien deze beide zijn belangrijk voor uw doelstellingen bereiken , houden deze evenwichtsoefening in gedachten als je vooruitgang.
Kraakpanden

Kraakpanden meer kracht en de toon spieren door het hele onderlichaam lichaam met een specifieke focus op de quads , hamstrings , billen en kuiten . Wanneer goed uitgevoerd , uw core -en buikspieren zijn betrokken , het verbeteren van de spierspanning in deze gebieden ook. Begin met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en tenen naar buiten . Lock nooit je knieën bij het uitvoeren van deze oefening , omdat het kan leiden tot verwondingen . Het houden van een geneesmiddel bal of een andere bron van afnemend gewicht op je taille , langzaam beweeg je heupen naar achteren terwijl het buigen van je knieën , effectief verlagen van uw lichaam totdat je dijen parallel met de vloer. Houd deze positie een paar seconden en langzaam terug naar de startpositie . Om letsel te voorkomen , is het essentieel dat je knieën achter je tenen blijven om de spanning op uw ACL en andere stabiliserende ligamenten van de knie te beperken .
Medicine Ball Single -Leg Deadlift

Single - leg deadlifts voornamelijk gericht op uw bilspieren en hamstrings , maar ook deelnemen spieren door je hele kern. Begin met het staan ​​met je voeten bij elkaar , houden van een medicijn bal bij je taille ( optioneel) . Til je linkerbeen beetje boven de grond . Als je begint om te buigen naar je heupen , houd uw rug recht en rechterbeen licht gebogen . Bereik de geneeskunde bal naar de grond, terwijl de uitbreiding van uw linkerbeen recht achter je totdat het parallel met de grond . Langzaam lager je linkerbeen naar beneden terwijl je je bovenlichaam terug in de uitgangspositie te verhogen . Herhaal dit 10 keer en dan overschakelen benen. Flexibiliteit varieert sterk van persoon tot persoon , het is niet nodig om lager de bal helemaal naar de vloer. Om letsel te voorkomen , nooit buigen voorbij het punt waar je het gevoel een lichte stretch. Zorg er ook voor om alleen te buigen vanuit je heupen in plaats van op uw rug omdat het zal leiden tot letsel .
Alpinisten

Alpinisten grote stimulans zijn uw hartslag tijdens het het houden van uw onderlichaam spiergroepen betrokken en actief zijn , waardoor ze een effectieve cardio gebaseerde beweging op te nemen in een lagere - body oefening circuit . Begin in een standaard pushup positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Balanceren op de bal van je voeten , in een zeer snelle beweging , breng je rechtervoet tussen uw handen , schakel dan de benen . Herhaal dit voor 30 seconden , kan ontwikkelen tot een volle minuut als je in staat bent .
Lunges

Begin in een staande positie met je knieën licht gebogen terwijl een medicijn bal of andere bron van gewicht. Stap voorwaarts met je rechtervoet en buig langzaam naar je knees.Try om je rug knie zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te krijgen zonder daadwerkelijk contact te maken en zonder dat je voorste knie naar je tenen doorschiet . Handhaaf een rechte rug en motiveren van uw buik-en bilspieren als je afdaalt . Houd deze positie een paar seconden en dan langzaam terug naar de uitgangspositie . Schakel benen en herhaal .


[Wat zijn Groot - Fat Burning Oefeningen voor Zware Benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021519.html ]