Hoe om te doen Bicycle Crunches zonder dat je je Neck

Wanneer u klaar bent om te werken aan de beruchte " probleemgebied " rond uw midden bent , zult u niet een oefening vinden veel effectiever dan de fiets crunch . Deze fundamentele buik oefening is een van de meest effectieve ab oefeningen die er zijn voor het werken van de rectus abdominus en de schuine , volgens een studie van de American Council on Exercise . Zoals bij elke oefening , met behulp van de juiste vorm zal ervoor zorgen dat u niet stam gevoelige spieren , met inbegrip van de spieren van de nek . Om de oefening te doen zonder inspanning uw nek , probeer dan een variant van de oefening die gaat met behulp van een plat bankje . Wat je
Halterbank nodig
Toon meer instructies
1

Ga op het einde van een vlakke halterbank , zoals de bank gebruikt voor de bench press oefening . Laat uw voeten rusten op de grond voor nu , en zit rechtop door het aantrekken van de buikspieren en het nemen van een bocht uit uw wervelkolom . Kopen van 2

Pak de kant van de bank met elke hand . Neem kennis van de neutrale positie van uw nek . Handhaven die neutrale positie als je achteruit leunen , houd je rug plat en stoppen wanneer je rug creëert een ongeveer 45 graden hoek met de bank achter je. Als je achterover leunen , moet je voeten optillen van de vloer en stok uit de bench horizontaal .

Raise 3 een been omhoog in een trapbeweging , alsof je op een fiets . Langzaam breng die knie naar je borst . Focus op het isoleren van uw onderlichaam , waarbij je je bovenlichaam stil en niet uitpersen of pijnlijke nek uit naar je knieën te voldoen .
4

Laat de eerste etappe terug naar de startpositie , terwijl op hetzelfde moment het verhogen van de tegenovergestelde knie naar je borst . Als je je knie naar boven te verplaatsen , is het verleidelijk om kraan je nek. Als je het naar beneden bewegen , kan het verleidelijk zijn om je nek naar achteren te verplaatsen . Voorkom deze beweging door het houden van een strakke buik en het vermijden van gebogen je onderrug . Telkens als je denkt van , kijk dan je nek om ervoor te zorgen het is nog steeds in een neutrale positie .


[Hoe om te doen Bicycle Crunches zonder dat je je Neck: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015981.html ]