Hoe maak je een Back - Walkover zonder pijn uw Spine

Rugpijn in gymnastiek is een zeer reëel ding, volgens USA Gymnastics , zal ongeveer 80 procent van alle gymnasten een soort van lage rugpijn ervaren. Die gymnastiek vaardigheden veilig en effectief , met inbegrip van vaardigheden, zoals de rug walkover , vergt oefening en een groot deel van kracht. Terwijl sommige blessures en pijn een gevolg van overtraining , kunnen deze problemen ook het gevolg van niet opwarmen of gebruik van onjuiste techniek . Instructies
1

Warm uw spieren door het doen van het licht cardio voor vijf tot 10 minuten , die kunnen onder meer wandelen , joggen of fietsen . Dit verhoogt de bloedstroom en krijgt je lichaam klaar voor het werk voor de boeg . Kopen van 2

Voer een stretching routine die stukken voor de rug , zoals de kat - koe sequentie bevat waarin je op je handen en knieën en afwisselend gebogen en curling je ruggengraat . Ga zitten met je voeten in het bijzijn van u en doe de romp draai, buig een knie en het verpakken van de tegenovergestelde elleboog rond de buitenkant van die knie om een draai te maken in de wervelkolom. Dan verlengen je benen terug in het bijzijn van je en licht pak de achterkant van je hoofd , iets naar voren vallen op de bovenrug en nek te strekken. Ook voeren enkel en pols cirkels . Tijdens elke oefening , haal diep adem en houdt elke stretch als je inademt en adem gedurende enkele ademhalingen .

Stand 3 met je gewicht op een voet en houd je buikspieren en billen strak , waardoor uw bekken te kantelen . Dit tilt zal helpen voorkomen onderrug blessures en pijn , adviseert gymnastiekbus Karen Goeller . Plaats uw voorste been iets naar voren van het andere been , alsof je op het punt te schoppen met haar bent .

Reach Goedkope 4 terug naar de grond zo ver als je kunt gaan . Als je terug bereiken dat u uw handen op de grond achter je , niet toestaan ​​dat de voorste been naar voren te meer schuiven , want dat kan ertoe leiden dat uw onderrug en heupen naar voren vallen , waardoor je het risico op letsel. Als uw handen de aanpak van de vloer , schop je voorste been naar het plafond . Het meeste werk hier wordt gedaan door de schouders en bovenrug , niet de onderrug.
5

Duw van de vloer met je handen en houd je buikspieren strak als je kick het tweede been over . Wanneer uw tweede been de grond raakt , beweeg je handen boven je hoofd op te treden als een tegenwicht .


[Hoe maak je een Back - Walkover zonder pijn uw Spine: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015970.html ]