Gymnastiek Stretching voor Terug Walkovers

De rug walkover is een fundamentele vaardigheid in gymnastiek en wordt vaak uitgevoerd op de grond of op de evenwichtsbalk . De beweging combineert de omgekeerde splitsing en de brug vormen . Als je een voet optillen naar voren , je achteruit boog in een brug . Gooien van je gestrekte been omhoog en over de romp, je andere been staan ​​op een gedeelde . Om met succes te voltooien een back walkover , moet je een grote mate van flexibiliteit te krijgen in je schouders , rug en benen . Stap-voor- stap Strekt

Oefeningen die de lumbale wervelkolom te strekken en schouders zal u helpen om een hoge brug positie voor de rug walkover te bereiken . Bijvoorbeeld , plat achterover liggen met je hielen zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Plaats je handpalmen op je nek en onder de schouders , wijzend uw vingers uw voeten . Op de uitademing , volledig uit je benen en armen . Til uw lichaam in een brug , waarbij je je benen recht . Doe dit tenminste 60 seconden en herhaal twee tot drie keer . Als aanloop stuk naar de achterkant walkover , met je rug ongeveer 3 meter van een muur. Te bereiken met beide armen volledig gestrekt . Langzaam boog je rug en kijk terug naar de muur. Plaats je handen op de muur op ooghoogte . Op de uitademing , loop je handen zo ver beneden de muur mogelijk . Terug door te lopen je handen terug op de muur. Als je een beginner turner, werven een spotter om dit traject te volgen .
Partner - Assisted Stretches

Door het gebruik van een partner, kunt u het bereik van de beweging te verhogen van strekt . Bijvoorbeeld , liggen gezicht naar beneden op de grond met beide armen volledig gestrekt voor je . Laat je partner het gezicht van je hoofd en straddle je heupen . Ze moeten je armen grijpen tussen je ellebogen en schouders en langzaam til je bovenlichaam omhoog en uit de grond . Het bereik van de beweging van je armen en het lichaam moet de helft van de brug positie lijken. Knijp je bilspieren om te voorkomen dat het comprimeren van uw onderrug . U kunt ook omkeren het traject door het hebben van uw partner het gezicht van uw voeten . Terwijl je je bovenlichaam stabiel , hebben haar neem je onderbenen en til ze op en zo hoog mogelijk . Het omgekeerde stretch is bijzonder intens en moet langzaam en met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd . Houd de piek positie van deze stukken voor een minimum van 60 seconden en herhaal 2-3 keer .
Schouder Stretch

Een eenvoudige maar zeer effectieve schouder stretch is er een waarin je plat achterover liggen op een verhoogd oppervlak , zoals een tafel of een spotting blok . Laat je nek te liggen over de rand van de tafel terwijl je je schouders ondersteund op de rand van de tafel . Het houden van een plug , strek je armen boven je hoofd en in een hyperflexie . Doe dit minimaal 60 seconden . Om de intensiteit van het traject voeren , wikkel een gewicht rond de stang . Houd uw schouders en armen ontspannen . Om uw romp te stabiliseren , kantel je bekken en je buikspieren samentrekken tijdens het traject .
Been strekken

Om een ​​back walkover te bereiken , moet je een stap vooruit of finesse split positie . Het houden van een forward split op de grond zal helpen om uw formulier te scherpen . Kniel op een knie , het plaatsen van uw andere voet met gebogen knie en scheenbeen loodrecht op de vloer . Plaats je handen aan beide zijden van uw lead been. Schuift langzaam uw lead been naar voren en tegelijkertijd strek je achterste been , het verlagen van uw lichaam totdat je zit op de vloer met je heupen en schouders recht . Houd uw knie en de bovenkant van je achterste voet op de grond liggen . Stretch alleen de bijzondere spanning maar niet pijn . Houd de split gedurende 60 seconden of meer . Als je stijf bent , vermijd stuiteren om te proberen en bereiken een 180 -graden lijn met je benen .
Overwegingen

Spondylolyse , een overbelastingsblessure van de onderrug , komt vaak voor bij vrouwelijke gymnasten . De aandoening wordt veroorzaakt door een spanningsbreuk van een van de botten in de wervelkolom . Omdat dat bot glipt uit plaats, het zorgt ervoor dat de rest van je ruggenwervel te misalign . De herhaalde hyperextensie van de lumbale wervelkolom bij dergelijke bewegingen als back walkovers en terug handsprings neemt een tol op het lichaam en draagt ​​bij aan dit soort letsel . Als u pijn voelt onderrug die intenser wanneer je bocht achteruit wordt , kan het een symptoom van spondylolyse zijn. Als u dit type rugpijn ervaart , neem dan contact op met uw arts . In het algemeen duurt het zes weken rust om een wervelfractuur te genezen .


[Gymnastiek Stretching voor Terug Walkovers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002015980.html ]