Hoe om te hydrateren voor een 15K

Hardlopen 15 kilometer , ongeveer 9,3 mijl , is een echte test van conditie en uithoudingsvermogen . Om de ervaring nog aangenamer dan verraderlijk maken , is het belangrijk om goed gehydrateerd te houden voor, tijdens en na de run . Het consumeren van voldoende vocht houdt de spieren soepel te werken en kan een enorm verschil in hoe een sporter voelt na een run te maken . Wat je nodig hebt
Gemakkelijk mee te nemen fles water , of kleine heuptas of rugzak
Toon meer instructies
1

Bepaal hoeveel hydratatie je nodig hebt. Het antwoord is voor iedereen anders , maar het is belangrijk om voldoende vocht hebben om gezond te houden op lange termijn , zoals een 15K . De hoeveelheid vocht die nodig is afhankelijk van de weersomstandigheden , hoe moeilijk het terrein is en je lichaam het type . Mensen die hebben de neiging om meer zweten hebben meer vocht te rehydrateren . Meer water is ook nodig bij warm weer of wanneer het terrein is moeilijk en lopers moeten meer energie verbruiken . Om een idee van hoeveel vocht je nodig zou kunnen hebben , Weeg jezelf voor en na een 60 minuten lopen te krijgen. Voor elke pond je verliest tijdens de vlucht, moet je 16 gram van de vloeistof naar het tijdens een run in vergelijkbare omstandigheden te vervangen. Kopen van 2

Breng vloeistoffen met u , indien mogelijk. Afwisselend , stash flessen water in plaatsen langs de route lopen . Als je traint voor een 15K ras , maken gebruik van dezelfde soort drank als die zullen worden aangeboden tegen hulpposten tijdens de race om ervoor te zorgen dat uw lichaam reageert goed op de sportdrank .
3

Zet je horloge voor elke 15 tot 20 minuten tijdens de run om u eraan te herinneren om een ​​drankje te nemen . Het is belangrijk om te hydrateren tijdens de run evenals voor en na .

Zorg
4 zeker een sportdrank te drinken , samen met water , na de race om elektrolyten te vervangen verloren via zweet .



[Hoe om te hydrateren voor een 15K: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002016104.html ]