Hoe om te trainen voor een Hurdle Run

De hindernissen rekenen op dezelfde principes als sprinten gebeurtenissen , met de toegevoegde complexiteit van periodieke sprongen . Zij beroept zich op het ritme en de kracht in de benen , maar anders moet je trainen voor hen net zoals je zou trainen voor een korte afstand lopen . Wat je nodig hebt
Markers
Horden
Toon meer instructies
1

Werk aan uw lopende technieken . Nadruk leggen op een ontspannen en toch gedreven actie en gestaag toe paslengtes . U kunt dit doen door het plaatsen van markeringen langs de atletiekbaan op steeds grotere lengtes: 0,60 meter , 1,35 meter , 2,25 meter , 3,30 meter , 4,50 meter , 5,85 meter , 7,35 meter , 9,00 meter , 10,80 meter , 12,75 meter , 14.85 meter en 17.10 meter . kopen van 2

Leer hoe u uit te gaan van het blok zo snel mogelijk en tel hoe ver het duurt om de eerste hindernis te krijgen . Als het langer duurt een oneven aantal stappen , dan wilt u uw loodbeen (het deel van je lichaam die sprongen over de hindernissen eerste ) hebben in de voorste blok . Als het langer duurt een even aantal stappen , zet je lood been in de rug blok . Van daaruit werken aan het versnellen in uw tempo en het bereiken van de hoogst mogelijke snelheid voordat u de eerste hindernis te raken.

Ontwikkelen Goedkope 3 een goede stap ritme . De typisch patroon voor een hurdler zeven of acht stappen de eerste drempel en drie stappen tussen elke hindernis het einde van de wedstrijd . Opgemaakt kleine blokken op elk punt op de baan waar de hindernissen zal gaan . Ze moeten net hoog genoeg om een ​​struikeling veroorzaken als u stap op hen. Ren de race afstand , geleidelijk verhogen van de hoogte van de hindernissen . Je moet in staat zijn om de hindernis elke keer wissen door minstens 1 voet .
4

Ontwikkelen van de lift op uw lead been . U moet de knie verticaal met het lichaam te houden , dwingen dan snel naar beneden om de track . Stress flexibiliteit van je been en werk op te tillen zo hoog van de grond mogelijk te maken. " Hoge knie" marcheren stappen als een tamboer-majoor in een band kan helpen toon van de leiding been.
5

Bekijk de afsluitende etappe , die bedoeld is om u te rijden in de richting van en over de hindernis als je benaderen . Je wilt dat het brede vegen over de hindernis als je langs , draaien de enkel naar de kant om te voorkomen dat het slaan van de top.


[Hoe om te trainen voor een Hurdle Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030237.html ]