Hoe om sneller te lopen voor een lange afstand

Lopers moeten bezighouden met uiteenlopende routines tijdens hun tijd lopen . Doen dezelfde afstand in dezelfde tijd is gunstig , maar om uw conditie op de verhoging te houden , moet je om sneller te lopen voor langere tijd . Begin met het opnemen van wat snelheid trainingstechnieken in je sessies , die alle op gericht om je op draait sneller over grotere afstanden . Deze technieken ook wat plezier te brengen in uw training , waardoor verveling en waardoor je meer kans om lace up van uw hardloopschoenen. Instructies
1

Begin met het doen van interval training als je uit lopen . Dit zijn misschien wel de belangrijkste van alle speed - training technieken . Interval training gaat sneller lopen voor korte uitbarstingen , gevolgd door licht herstel joggen . Er zijn drie fundamentele technieken te proberen : herhalingen , waar u herhaaldelijk snel lopen voor 440 yards en te herstellen voor 220 yards , en piramides , waar u een verhoging van zowel de snelheid van uw lopende en de hersteltijd in stappen van 220 meter , en ze vervolgens te verlagen beide weer . Bijvoorbeeld , zou je snel rennen en te herstellen voor de 220 ​​meter , 440 meter , 660 meter , 440 meter en 220 meter . Na verloop van tijd , bouwen deze omhoog totdat u snel lopen voor 1780 yards . De laatste interval training techniek heet ladders , waar je sneller lopen en te herstellen voor het verhogen of verlagen van bedragen . Bijvoorbeeld , lopen snel op 220 meter , 440 meter , 660 meter en 880 meter of 880 meter , 660 meter , 440 meter en 220 meter , het terugkrijgen voor dezelfde hoeveelheid tijd . Nogmaals , bouwen deze tot 1780 meter . Kopen van 2

Verwerk fartleks in een sessie . Fartleks is Zweeds voor snelheid spelen, en bestaan ​​uit korte uitbarstingen van snelheid . Warmen en te draaien in een gestaag tempo . Dan start je op verschillende snel tempo voor verschillende lengtes van de tijd . Kies een mijlpaal en interject een snelheidsboost om het te bereiken . Om te herstellen , vertragen tot een tempo dat is twee derde van het snelle tempo , waardoor deze sneller is dan het interval herstelperiode .

Vind 3 een heuvel en begint te lopen op het. Het betrokken zijn bij het ​​krijgen van u die heuvel spieren zijn dezelfde spieren die je nodig hebt om sneller te lopen . Hill workouts helpen ook de frequentie en de lengte van uw pas , om u nog sneller te maken . Dus uiteindelijk , met genoeg heuvels achter je , dek je de mijl in kortere of langere tijd .

Warm
4 en draaien op een rustig tempo gedurende 10 minuten voor te bereiden op een tempo run . Dit is het makkelijkst te integreren in uw training , omdat je niet hoeft te afstanden en werven oordelen . U moet een volgehouden inspanning om sneller te lopen maken . Pick-up van uw tempo totdat je hart 80-85 procent van zijn maximale snelheid bereikt . Als u niet beschikt over een hartslagmeter dragen , onderhouden van een sneller tempo dan u gewend bent. Zoek een tempo dat je uitdaagt naar het einde . Tempo runs moet moeilijk , maar haalbaar zijn.
5

Bouw een lange termijn in uw training en complete een minstens om de twee weken . Verhoog je afstand met slechts 10 procent elke keer om uw lichaam in staat is om te gaan met de langere afstanden . Lange afstand lopen bouwt en onderhoudt uithoudingsvermogen.

Luister
6 naar je lichaam en hebben ten minste een of twee dagen waar je jezelf een gemakkelijke tijd . Herstel is zo belangrijk , zo niet meer , dan de training . Lopen in een tempo dat te traag om u voor een zachte afstand lijkt . Als uw benen voelen te zwaar om te bewegen, geef ze een beetje rust en ontspanning en neem een dagje vrij .


[Hoe om sneller te lopen voor een lange afstand: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015846.html ]