Hoe verandert mijn typische hardlooptempo voor een triatlon?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Ik heb veel hardloopwedstrijden gereden, maar ik doe dit seizoen mijn eerste triatlon. Hoe verandert mijn typische hardlooptempo voor een triatlon?

A:Er is een verschil in hoe je je voelt als je van je fiets rent in vergelijking met hoe je je voelt tijdens een race waarin alleen wordt gereden. Tijdens mijn eerste triatlon reed ik op mijn fiets de T2 in en zag de atleten op de vlucht gaan, traag kijkend. Ik dacht:"Ik ga ze allemaal verslaan!" Ik wist niet precies hoe mijn benen zouden voelen als ik begon te rennen - zwaar en langzaam. Dat is iets wat je niet verwacht bij een triatlon, maar er zijn manieren om je voor te bereiden. Voor de meeste atleten is er een verschil van ongeveer 1 tot 2 minuten tussen een tijd van 5 km op afstand en hun triatlontijd van 5 km.

Er zijn bepaalde soorten training die kunnen helpen het verschil tussen op zichzelf staande runs en triatlonlopen te minimaliseren. Door uw fietsconditie en -kracht te verbeteren, kunt u uw triatlon ook helpen hardlopen, zodat u niet zo vermoeid raakt van de fiets. Het juiste tempo van het fietsbeen tijdens een triatlon is erg belangrijk, zodat u de benen niet overbelast voordat u gaat hardlopen. Het is ook belangrijk om aan je hardloopvorm en -techniek te werken om de afbraak van je mechanica te minimaliseren, wat meestal gebeurt als je vermoeid raakt. Ik laat mijn atleten 'stenen' doen, dit zijn trainingen met twee disciplines binnen dezelfde training met minimale of geen onderbreking ertussen, net zoals je zou ervaren in een race. Brick-training helpt je te leren rennen met gelei-benen die van de fiets naar de run gaan. Hier zijn een paar van mijn favoriete workouts met stenen om je voor te bereiden op je eerste triatlon:

GERELATEERD:Hardlopen vs. Triatlon hardlopen

Trainer Plus loopbandtraining

Opwarming

• 10–15 minuten gemakkelijk draaien op een hometrainer of trainer

Hoofdset

• 10 minuten opbouwen tot een mate van waargenomen inspanning (RPE) van 7 op 10
• Snelle overgang naar loopband
• 5 minuten in een tempo of RPE van 6–7
• Maak een snelle overstap terug naar de fietstrainer. Herhaal de hele weg nog drie keer.
• Voeg een gemakkelijke cool-down jog/wandeling toe na het laatste hardloopinterval.

Fiets om te rennen

Voorbereiden op een sprintafstand:
Schakel na een fietstocht van 60 minuten snel over op het hardlopen.
Loop 10 minuten in een tempo van 5K, gevolgd door 5 minuten rustig joggen.

Voorbereiden op een Olympische afstand:
Ga na een fietstocht van 90 minuten snel over op hardlopen. Ren 20 minuten in een tempo van 10 km, gevolgd door 10 minuten rustig joggen.

Stephanie Liles-Weyant is een USAT Level 1-coach, USAT-jeugd- en juniorcoach bij TriAttic Coaching in Tallahassee, Florida.

GERELATEERD:Hoe vaak moet je rennen na het rijden?

[Hoe verandert mijn typische hardlooptempo voor een triatlon?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053097.html ]