Hoe te lopen in een sneller tempo

Verbeter loopsnelheid door het toevoegen van effectieve technieken en oefeningen om je training routine . Hardlopen vergt oefening , vooral voor langere afstanden , maar het verbeteren van uw tempo neemt nog meer inspanning. Geleidelijke toename van de intensiteit is belangrijk om blessures evenals waardoor jezelf voldoende tijd om uw tempo doel te bereiken voorkomen . Door het plegen van een consistente lopende regime , zal je loopsnelheid en de algehele conditie te verbeteren . Instructies
1

Doe fartlek of speedwork loopt . Fartlek betekent snelheid spelen in het Zweeds en het gaat lopen in verschillende lengtes en verschillende snelheden intensiteiten om je lichaam gebruikt om het runnen van een sneller tempo . Volgens Runner's World , het ontbreken van een volledig herstel tussen sneller runs leert je lichaam sneller te herstellen . Fartlek kunt u bepalen hoe snel en hoe lang u wilt uitvoeren . Bijvoorbeeld: u kunt snel lopen gedurende twee minuten daarna vertragen en joggen gedurende een minuut , dan weer sneller lopen gedurende twee minuten . Voor beginners , beginnen door te doen snelheidsspel workouts een keer per week . Zoek een lus in uw buurt, dan afwisselend lopen een lus snel en vervolgens uitvoeren van de volgende lus langzamer en ga zo maar door . Verhoog de intensiteit als je sterker , zoals het doen van meer sneller loops en minder langzamer rondes . Kopen van 2

Doe oefeningen die uw core spieren te versterken . Dit omvat de spieren in je onderrug , heupen, buik en bekken. Een sterke kern verbetert uw houding , stabiliteit en uithoudingsvermogen die op zijn beurt verbetert uw lopende gang en tempo. Sterker heupen , abs , bekken en onderrug zal u toelaten om meer macht wanneer je voortbewegen vooruit met minder inspanning . Oefeningen zoals buikkraken , brug en enkele poot abdominale druk zijn alle core oefeningen aanbevolen door de Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek . Om een ​​buik crunch doen , plat op je rug en zet je voeten op een muur , zodat zowel je heupen en knieën zijn gebogen op 90 graden hoeken . Contract je buikspieren dan langzaam met je hoofd en schouders van de vloer . Kruis je armen op je borst als je dit doet en de knop drie seconden ingedrukt . Terug naar de beginpositie en herhaal.

Verhoog 3 uw lopende tempo per mijl in plaats van te focussen op de afstand van je trainingen. Volgens Dr Gabe Mirkin , een marathonloper en een sportgeneeskunde specialist, zal lopers die niet snel doen draaien in de praktijk niet verbeteren loopsnelheid , zelfs als ze consequent bezighouden met hardlopen routines . Intense draait kan spieren beschadigen , dus geef jezelf voldoende hersteltijd na snelheid workouts . Lopen snel of twee keer per week en nooit op opeenvolgende dagen .


[Hoe te lopen in een sneller tempo: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015841.html ]