Hoe om te joggen Twenty Miles Per Week

Het moeilijkste deel over joggen is te weten hoe te beginnen. Niemand verandert van bank surfer de weg racer 's nachts , dus je moet bescheiden doelen te stellen en vasthouden aan een plan. Volg uw vooruitgang om jezelf gemotiveerd te houden , en zich verbinden tot joggen op uw geplande dagen . Met een toezegging om uw planning en vastberadenheid , zul je merken dat je joggen 20 mijl per week voor je het weet . Instructies
1

Opzetten van een baseline. Vind een drie - mijl circuit en proberen om het joggen . Als u niet in staat om de hele afstand joggen zijn , lopen vijf minuten hervat dan de jog totdat je nodig hebt om weer te lopen . Kopen van 2

Stel een schema. Bepaal welke dagen en op welk tijdstip, zul je joggen . U moet ten minste drie dagen per week om jezelf een kans in goede vorm te komen geven te plannen . Spreid ze uit over de week om je lichaam hersteltijd toestaan ​​tussen runs .
3

Jog en lopen de drie - mijl cursus volgens uw planning . Blijf bij dit tot je kunt joggen de gehele drie mijl drie keer per week . Zoeken naar nieuwe drie - mijl circuits of rijden op de zelfde cursus in de tegenovergestelde richting af te weren verveling .
4

Volg de 10 procent regel. Voeg 10 procent tot uw wekelijkse kilometers doel zodra je in staat om de gehele negen mijl per week joggen zijn . Dat rondt maximaal een extra mijl . Voel je vrij om uw kilometerstanden verschillen op dit punt. Bijvoorbeeld : joggen vijf mijl op dag een , vier mijl op dag twee , en twee mijl op dag drie . Maar zorg ervoor dat je een totaal van 10 mijl per week .
5

Voeg 10 procent tot uw wekelijkse kilometers elke keer dat u in staat om uw doel te voltooien .
6

blijven toenemen uw wekelijkse kilometers doel met 10 procent tot je tot 20 mijl in een week .


[Hoe om te joggen Twenty Miles Per Week: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017475.html ]