Hoeveel oefeningen per lichaamsdeel

? Je wilt spieren op te bouwen , maar urenlang tweaken elk lichaamsdeel in de sportschool is niet op uw agenda . Dat is OK - omdat je niet altijd nodig om een aantal oefeningen te doen voor elk lichaamsdeel . Kies samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen werken met een lift , om te vermijden dat obsessief doen drie of vier oefeningen per lichaamsdeel. Voor de meeste mensen , een verbinding workout routine biedt nog steeds resultaten terwijl u uw sportschool tijd beheersbaar en functioneel . Indien u zou nog steeds liever meerdere oefeningen voor elk lichaamsdeel - wees slim over je aanpak en hoe het kan helpen uw fitness doelen te bereiken . Ouderwetse Aanbevelingen

Bodybuilding protocollen in de jaren 1960 tot 1980 raden het zeker minimaal 3-4 oefeningen per lichaamsdeel om elke vezel trainen. Elk van deze oefeningen moest worden herhaald voor drie sets van acht tot 12 herhalingen . " Health Men's " wijst erop dat dit regime resultaten in maximaal 144 herhalingen voor elke spiergroep . Uitvoeren dat veel herhalingen is tijdrovend en kan contraproductief zijn. Je zou kunnen eindigen overtraining , die uw resultaten zal afnemen en laat je benched met een blessure . U kunt ook uzelf bedriegen van uw potentiële winst . Als je 144 herhalingen met een gewicht per lichaamsdeel kan tillen , kan je niet tillen zwaar genoeg gewichten om uw resultaten te maximaliseren .
Samengestelde oefeningen

A total-body training bestaat meestal uit training van alle belangrijke spieren , zoals de benen , heupen , abs , armen , schouders , borst en rug , in een sessie twee tot drie keer per week . Voor een total-body workout , hoeft u slechts een oefening per spiergroep te doen - maar je moet het een samengestelde beweging te maken. Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn het bankdrukken voor de borst, pullups voor de rug en biceps , lunges en squats voor de heupen en benen , triceps push-ups voor de achterkant van de bovenarmen en schouders persen voor de deltoids . Deze types van bewegingen gebruiken een spiergroep als de primaire activator en meerdere andere groepen voor hulp en stabilisatie . Bijvoorbeeld , borst persen de pectoralis major van de borst als primaire spieropbouw, schakel de triceps en de voorkant van de schouders voor hulp . Wanneer je triceps pushups later in de training uit te voeren , je vooral richten op de triceps , maar nog steeds activeren de pectoralis major voor hulp. Door het gebruik van samengestelde bewegingen , je eigenlijk raken elke spiergroep meer dan een keer .
Totaal Herhalingen

Een oefening per spiergroep is genoeg als je doel is de algemene gezondheid , atletische verbetering of bescheiden spieren krijgen . Bij het ontwerpen van uw training , streven naar een totaal van 25 tot 50 herhalingen voor elk lichaamsdeel - maar niet in een set. Bijvoorbeeld , zou u vijf sets van 10 herhalingen van pullups doen om het terug te richten . Indien u liever variatie in je routine , kun je ook kiezen voor een set van 12 herhalingen van drie verschillende oefeningen voor een lichaamsdeel doen . Bijvoorbeeld, 12 herhalingen van triceps dips , gevolgd door 12 herhalingen van smeergeld en eindig met 12 herhalingen van liegen triceps extensions . De optie die u kiest is echt aan uw persoonlijke voorkeuren . Om uw resultaten te maximaliseren , moet u ten minste 48 uur te laten tussen sessies die specifieke lichaamsdelen trainen .
Overwegingen

Geavanceerd krachttraining sporters of bodybuilders kunnen ervoor kiezen om te doen meerdere oefeningen voor elk lichaamsdeel te gespierd symmetrie te verbeteren of om bepaalde spieren beeldhouwen er goed uitzien op het podium . Een blessure , onbalans of zwakte kan ook eisen dat meerdere oefeningen voor bepaalde lichaamsdelen . Als u ervoor kiest om meer dan een oefening per spiergroep doen , overweeg dan het splitsen van uw routine op. In plaats van te proberen om meerdere oefeningen doen voor elk deel van je lichaam in drie volle sessies per week , kun je je bovenlichaam werken op maandag en woensdag en uw onderlichaam op dinsdag en donderdag . Opsplitsen van je sessies maakt uw workouts duren een beheersbare hoeveelheid tijd, zodat je focus en energie hoog blijven gedurende de gehele looptijd .


[Hoeveel oefeningen per lichaamsdeel: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000282.html ]