Hoe u uw zwemweek structureert

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemmen is iets dat wij als triatleten moeten doen, waar we beter in willen worden, maar niet altijd het werk willen doen dat nodig is om sneller te worden. De meeste triatleten beginnen op latere leeftijd met zwemmen en daarom is het voor hen een nieuwe sport en vaardigheid om ze onder de knie te krijgen. Triatleten proberen techniek, oefeningen, sets en verschillende hulpmiddelen te bedenken om hen te helpen verbeteren. Het moeilijkste deel van het uitzoeken van deze nieuwe wereld van zwemmen is proberen om alle artikelen online te navigeren en welke informatie die er is, daadwerkelijk zal helpen om sneller in het zwembad te komen. Een manier om sneller te worden, is ervoor te zorgen dat u uw zwemweek correct instelt door een plan te hebben (zoals ons Benchmark a Better You-plan) en specifieke soorten trainingen die u zullen helpen.

Hoe de zwemweek van een triatleet wordt opgezet, hangt af van hoe vaak ze per week kunnen zwemmen en hoeveel ze doorgaans binnen elke training zwemmen. In de onderstaande voorbeelden gaan we ervan uit dat de meeste triatleten drie keer per week zwemmen en elke keer 2000 tot 3000 yards/meter afleggen. Als je dit plan eenmaal in kaart hebt gebracht, kun je bepalen welk type workouts je elke week zou moeten doen. Er zijn snelheids-, drempel-, kracht- en gemakkelijke trainingen waaruit u kunt kiezen. Als je drie keer per week zwemt, kun je het beste een snelheidsdag, een drempeldag en ten slotte een kracht-/makkelijke dag hebben.

Snelheidstraining

Speedday zal bestaan ​​uit sets met kortere afstanden zoals fast 25s of 50s fast met meer rust dan op een aerobe dag. Je wilt er helemaal voor gaan/max. inspanning op deze sets en echt push jezelf om sneller te worden.

Voorbeeld snelheids-hoofdset:

3 rondes van 4 x 25 max. inspanning op 1 min. met 200 gemakkelijk tussen elke ronde.

Drempeltraining

Drempeltrainingen bestaan ​​uit iets langere sets met 100s, 200s of langer, met een kortere hoeveelheid rust. Je wilt een sterk tempo aanhouden op dit soort zwemsets en ze zullen je helpen om tijdens je hele race een sneller tempo aan te houden.

Voorbeeld Drempel Hoofdset:

10 x 100 in een sterk tempo en een interval waarbij je na elke 100 15 seconden rust krijgt.

Kracht/gemakkelijke training

Krachtige/gemakkelijke dagtrainingen zullen bestaan ​​uit eenvoudig aeroob zwemmen met een toevoeging van wat boeien/bandwerk om specifiek te werken aan het verkrijgen van wat kracht in uw zwemspieren.

Voorbeeld sterkte/eenvoudige hoofdset:

4 rondes van 4 x 50 met een boei en band om je enkels met 10 seconden rust en 200 gemakkelijk zwemmen tussen elke set van 50s werkend aan je slagtechniek.

[Hoe u uw zwemweek structureert: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054412.html ]