Hoe tem 400 Meter Runners

Training voor een 400 meter run vereist een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen . Het is een van de meest veeleisende en sterk concurrerende sport. Een atleet die kwaliteiten van de sprinter en de half - miler heeft een rand door de snelheid en vasthoudendheid die afstanden nodig heeft . Instructies
1 Atletiek winnaar

uw trainingssessie Split op zo'n manier dat u in staat om hardlopers ' kracht, uithoudingsvermogen , flexibiliteit en herstelfase te bouwen. Vóór elke training , moet de atleten op te warmen met licht joggen en stretchen zodat alle spiergroepen worden opgewerkt om de spanning en stress op te vangen tijdens de run . De warming-up en rek moet minstens 15 minuten . Kopen van 2

Split elk 1000 meter lopen in stappen . Ook enkele sprinten en ook afstand lopen in elk increment . Zorg om lopers rusten tenminste 10 minuten tussen elke 1000 meter increment . Tijdens de training , moet zich richten op de sterkte gebouw en uithoudingsvermogen worden gebracht . Als opleiding vordert , blijven geleidelijk verhogen van de snelheid .

Praktijk
3 regelmatige conditietraining waarin je een bepaalde duur van de tijd voor het uitvoeren in een gestaag tempo . Een goede trainer zal de atleten in een gesimuleerde concurrerende omgeving en brengen het beste in zijn lopers . Om de afgelegde afstand in een bepaalde tijd ( zoals sprints of langere afstanden ) te meten , een timer gebruiken . Dit zal u helpen weten wat er moet worden gewerkt .
4

Zorg flexibiliteit oefeningen en gewichtheffen een frequente deel van de training routine voor uw lopers . Tijdens de fase van herstel , focus op lage intensiteit oefeningen zoals joggen , flexibiliteit en lange afstand lopen . In de fase van herstel , kunt u ook plannen hoe uw volgende set van loopoefeningen moet gaan .
5

Maak gebruik van de maximale snelheid boren om uit te vinden de hoogste snelheid waarmee je lopers de 400 kan sprinten meter sprint . Hebben ten minste een fase van herstel ingebouwd in uw training seizoen waar u zich richten op voornamelijk lage - intensiteit activiteiten zoals lange afstand lopen en flexibiliteit . U kunt ook plannen van uw volgende training routine terwijl de lopers te herstellen voor een paar weken .


[Hoe tem 400 Meter Runners: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030113.html ]