Hoe om te trainen voor een Mini Triathalon

Meer atleten zichzelf uitdagen door het invoeren van triatlons . Dit multisport , een combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen , is toegenomen in populariteit , met name in de afgelopen vijf jaar , volgens de website van totaltriathlon.com . Een triatlon is een endurance sport . Als u van plan bent in te schrijven in de volgende triathlon in uw gebied, moet u een opleiding beginnen om je kracht op te bouwen en voor te bereiden op de wedstrijd. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Fiets
loopband
Triathlon pak
Toon meer instructies
1

Bepaal je zwakste en sterkste evenement uit hardlopen, zwemmen en fietsen . Wanneer u uw trainingsprogramma start , concentreren op je zwakste evenement , in plaats van je sterkste evenement . Kopen van 2

Koop de juiste apparatuur . U krijgt een paar loopschoenen , een fiets, een loopband en uiteindelijk een triatlon pak nodig . Zorg ervoor dat u een aantal typen voordat u een aankoop doet . Uw materiaal moet passen bij uw behoeften .

Beslis 3 van het type triathlon . U kunt een Sprint , Olympic, International Triathlon Union lang , Half Ironman of volledige Ironman in te voeren .

Warm
4 met een stevige wandeling of uit te voeren voordat u begint met trainen elke dag. Hierdoor kan uw gewrichten te passen aan uw training en nieuwe spanningen die nodig zijn.
5

Start een krachttraining programma waar je herhaaldelijk training je spieren , pezen en gewrichten .
6 < p > Volg de 10 procent regel. Verhoog je de duur en de afstand niet meer dan 10 procent per week .
7

Plan een rusttijd van ten minste een keer of twee keer per week . U kunt branden snel uit als u doorgaat met uw training te verhogen met 10 procent zonder rust . Dit helpt je sterker .

Werk
8 op een enkele gebeurtenis training voor 2-6 maanden . Zo concentreren strikt op lopen voor ten minste twee maanden . Werken aan drie gebeurtenissen tegelijk in het begin kan teveel op het lichaam. Een monster training misschien 15 minuten van het runnen van maandag tot en met donderdag van vrijdag tot en met zondag af .
9

Voeg een tweede evenement om uw regime , nadat u minimaal 2-6 maanden van uw eerste evenement hebben afgerond . Wijd trainingstijd beide gebeurtenissen ten minste drie tot vier keer per week . Verhoog je duur of afstand niet meer dan 10 procent per week . Een voorbeeld trainingsschema bestaat uit 20 minuten van het runnen van maandag en woensdag , vijf minuten fietsen dinsdag en donderdag met vrijdag tot en met zondag af .
10

Voeg uw laatste evenement om uw regime nadat u minimaal hebben afgerond twee tot zes maanden van de gecombineerde eerste en tweede gebeurtenissen training. Begin een training met drie gebeurtenissen ten minste 2:58 maal per week gedurende twee tot zes maanden . Blijf uw duur verhogen of afstand niet meer dan 10 procent . Een monster training kan bestaan ​​uit 30 minuten in bedrijf maandag en woensdag , 10 minuten fietsen dinsdag en donderdag , en 250 meter van het zwemmen , samen met 15 minuten van het lopen op vrijdag en zaterdag .
11

Eet een gezonde voeding en veel water drinken . Een dieet met grote hoeveelheden koolhydraten kan bieden brandstof uw lichaam nodig heeft om een triathlon te voltooien . Houd extra energie bars en flessen water in je sporttas .


[Hoe om te trainen voor een Mini Triathalon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017650.html ]