Hoe om te trainen voor een 1600 meter race

Als je traint voor een track and field evenement en wilt u uw tijd voor de 1600 - meter termijn te verbeteren , vergeet niet dat iedere loper heeft goede en slechte dagen . Je moet kijken naar je algehele verbetering in plaats van gefixeerd op de stopwatch op een bepaalde dag . Werken met je coach om een opleidingsplan op maat voor u samen te stellen zal u helpen om het meeste te verbeteren. Echter, er zijn een paar tips en stappen te nemen bij het samenstellen van uw plan. Instructies
1

Bouw een sterke basis voor acht tot 12 weken voor het begin van een trainingsprogramma . De basis moet bestaan ​​uit het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en omzet door te focussen op continue werking in een tempo dat is prettig voor uw trainingspartner te praten. Als je begint fris zonder voorafgaande loopervaring of u komt terug van een lange pauze , beginnen met een 30- minuten workouts , geleidelijk tot een uur. Kopen van 2

Run interval herhaalt met 90 seconden pauze tussen herhalingen . Tijd jezelf op elk interval en neem uw vooruitgang. Start aan het hardlopen 400s en overschakelen naar 800s wanneer uw 400 keer consequent overeenkomen het tempo doel voor de 1600 - meter race . Gebruik een tempo grafiek om je tijden te meten voor de 400s en 800s als ze betrekking hebben op uw doelgroep tijd voor de 1600 - meter race . Zoals je blijven verbeteren , verminderen de pauze 90-60 seconden tussen de intervallen . Do waarde van 400s of 800s minstens een mijl 's te bouwen om gelijke tred te racen . Een loper moet worden uitgevoerd 800s op racesnelheid binnen de eerste twee maanden van de opleiding .
3

Praktijk draait op anaërobe niveaus , wat betekent dat u sprinten in een tempo dat niet houdbaar is te wijten aan inspanning en melkzuur opbouw . Volgens de website Coaches Onderwijs , moet 1600 meter lopers naar anaëroob lopen tussen 550 en 650 meter aan het einde van de race . Vorm een ​​grotere tolerantie voor melkzuur opbouw oefen uw anaërobe tempo , in principe sprinten de laatste 600 meter aan het einde van mijl herhaalt ten minste twee of drie keer in elke training .
4

Werken met een coach op uw lopende monteurs tijdens de training seizoen . Voorbeelden van lopende mechanica voor afstand lopers omvatten het planten van de voet direct onder de heup , stopte in je kont en stuitje , lopen met een licht naar voren leunen en waardoor de armen losjes en dicht te hangen aan het lichaam zonder overmatige beweging . Dit zal niet alleen het verbeteren van je motoriek , het zal ook helpen voorkomen dat op lange termijn letsel als gevolg van onjuiste vorm . Samen met lopende mechanica, in overleg met uw coach op specifieke plyometrische oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw formulier en gespierd balans. Ontwikkelen van een goede monteurs , vorm en spieren balans helpt om verder te gaan dan lopen plateaus , wat resulteert in een betere algehele tijd tijdens uw training .

Run heuvels ten minste eenmaal per week gedurende de opleiding seizoen 5 . Werk samen met uw coach een heuvel workout plan dat korter heuvels lopen bij een sneller tempo omvat ontwikkelen. Bergop lopen verhoogt kracht en sterkte terwijl bergafwaarts lopen verbetert running economie en spierelasticiteit . Hill herhalingen mag niet langer zijn dan 100 meter , met ten minste 4-5 herhalingen op de heuvel trainingsdagen .


[Hoe om te trainen voor een 1600 meter race: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017542.html ]