Hoe om uithoudingsvermogen op te bouwen voor de 400 Meter Dash

De 400 meter sprint is een evenement dat taken zowel uw uithoudingsvermogen en snelheid . Om succesvol te kunnen concurreren , moet u beide in evenwicht te brengen aan de uiteinden van uw vermogen . De juiste opleiding voor het evenement is gericht op snelheid en uithoudingsvermogen in gelijke maatregelen . Daarnaast is het cruciaal om goed te eten tijdens de stage , zodat uw energie niveaus worden verzwakt om de hoeveelheid voedsel dat je inname . Wat je
Renbaan nodig
Stopwatch
Toon meer instructies
1

voorafgaand aan elke training Warming-up door het uitvoeren van trajecten die zich richten op de benen en onderrug. De ophoping van melkzuur in de benen is de vijand in de 400 meter sprint , en wordt tegengewerkt door een grondige warming-up . Leer yoga moves om uw flexibiliteit te verbeteren en verminderen melkzuur opbouw .

Run 2 op een track te bouwen uw sprint snelheid en uithoudingsvermogen , met behulp van een stopwatch om je vooruitgang te meten . Omdat de 400 meter sprint is in wezen een mix van een endurance race en een sprintrace , werken je uithoudingsvermogen en snelheid samen zullen betere resultaten dan het werken aan een individueel verstrekken . Begin in een matig tempo van de startlijn van de baan . Dit zal uw trage snelheid als je de baan rond . Wanneer u op de 1/4 track mark , de snelheid van het hardlopen naar ongeveer twee keer zo snel als uw trage snelheid. Wanneer u op de 1/2 track mark bereiken , vertragen uw snelheid aan de startsnelheid . Op deze manier afwisselen je snelheid voor 3-4 schoot of totdat je voelt dat je klaar bent . Doe dit twee tot drie keer per week .
3

Zet de volgende dag de training door het plaatsen van een heuvel of een lange reeks trappen die je kan oplopen . Deze training zal worden gebruikt om uw onderlichaam spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Ren de heuvel aan het tempo dat u uw training begon met de dag ervoor, maar niet verhogen van uw snelheid. Je moet werken om dezelfde snelheid gedurende de training te behouden . Blijf dit gedeelte van de opleiding tot je hetzelfde niveau van uitputting die je voelde toen je klaar bent met de vorige dag training voelen . Doe deze oefening twee tot drie keer per week .
4

Plan een pauze dag na de twee dagen van de opleiding of zelfs tussen hen, indien nodig. Pauzes zijn net zo belangrijk , zo niet meer , dan de werkelijke trainingsdagen . Dit komt omdat tijdens de trainingsdagen , je in feite het afbreken van de spieren , terwijl op de break dagen , wordt de spier wordt gebouwd back-up.
5

Ontwikkel een dieet plan dat past bij uw persoonlijke energiebehoefte . Zorg ervoor dat de voeding is zwaar in magere eiwitten , groenten , en gewoon water . Het doel is niet om gewicht te verliezen , maar om je lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft om de fysieke eisen van de opleiding te voldoen . Als , bijvoorbeeld, uw lopende tijden in plaats van afnemende toe, verhoog uw calorie-inname . De toenemende tijden zijn een bijproduct van je lichaam niet genoeg brandstof om te presteren op haar hoogtepunt .
6

Verkort je track run tot 400 meter na twee weken van de opleiding , het uitvoeren van de run op uw top snelheid. Sta jezelf toe om 2-3 minuten rusten en voer de run drie tot vier keer per dag , te concentreren op het verlagen van uw tijd met elke sprint . Staak de trap of heuvel lopen en beginnen met het uitvoeren van de hele baan drie tot vier keer met een snelheid iets sneller dan joggen te blijven bouwen van uw uithoudingsvermogen .


[Hoe om uithoudingsvermogen op te bouwen voor de 400 Meter Dash: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017508.html ]