Speed ​​Agility Ladder Oefeningen voor Baseball

Agility ladder oefeningen effectief kunnen verbeteren behendigheid , snelheid en coördinatie , en worden aanbevolen door Jim Ronai van het USA Baseball Medisch /Safety Advisory Committee . Door het verbeteren van hun atletisch vermogen op deze manier kunnen spelers van verschillende sporten een voorsprong te behalen op hun tegenstanders . In honkbal , de mogelijkheid om snel rennen en wendbaar genoeg te ontwijken spelers van het andere team terwijl u onderweg het verschil tussen winnen en verliezen van het spel kan zijn. Run Through

De doorloop is de meest fundamentele van agility ladder oefeningen en is een goede oefening om te beginnen uit een -ladder gebaseerde training . Het is ook een goede oefening opwarmen voordat intenser boren . Elke speler begint met uitzicht op de ladder , dan plaatst een voet op de eerste trede , daarna de andere voet in de tweede sport en ga zo maar door te lopen door de gehele lengte van de ladder . Het ras toe te voegen aan de uitoefening nadruk op verschillende aspecten kunnen worden toegevoegd , bijvoorbeeld , bemoedigende snelheid, precisie , knieën omhoog of een vergelijkbaar alternatief en de invoering van sancties voor fouten , zoals het hebben om opnieuw te beginnen .
hop Scotch

de schotse hop boor vereist behendigheid als het gaat om het alternatieve gebruik van een of beide voeten . Door het leggen van twee ladders begin tot eind een extra lange termijn deze oefening te maken kan ook helpen om de dijen te versterken . Spelers beginnen met uitzicht op de ladder en hoppen in de eerste sport op hun linkervoet . Vervolgens springen in de tweede trede met beide voeten , hop in de derde trede met hun rechtervoet en blijven dit patroon totdat ze de ladder hebben afgerond . Om de oefening te intensiveren , hebben elke speler dragen een geneesmiddel bal op armlengte als hij deelneemt .
Tango

De tango boor is vaak een van de meest moeilijk te begrijpen , maar is effectief in het verbeteren voet snelheid en concentratie dankzij spelers tot de kruisen van de benen en richting verandert. De speler begint buiten de eerste sport in de linker bovenhoek , dan kruist zijn linkervoet in de sport , brengt zijn rechtervoet rond om het ver buiten de tweede sport in de rechter bovenhoek en brengt zijn linkervoet over naast de juiste is. Hij kruist vervolgens zijn rechtervoet in de tweede trede , brengt zijn linkervoet ronde buiten de derde sport en stappen over met zijn rechtervoet naar links te sluiten . Het patroon wordt herhaald over de lengte van de ladder en dankt zijn naam aan de tango -achtige beweging die de deelnemers maken . Je begint in slow motion en bouwsnelheid tegen het einde helpt om nauwkeurigheid te verzekeren met deze oefening .
Squat Step

De squat stap is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht in de dijen en billen . Deze oefening het meest lijkt op de bewegingen van het afhandelen spelers, zodat het een goed idee om een element van het vangen van het toevoegen van de spelers lopen door de ladder door pitching ballen om ze vanaf de zijkanten kan zijn. De speler begint met zijn rechterkant naar de ladder . Hij vervolgens de stappen zijn rechtervoet in de tweede trede en buigt zijn knieën in een brede uitstraling , die zijn handen uit naar beide kanten . Hij doet een stap met zijn rechtervoet in de derde trede , daarna met zijn linkervoet in de eerste sport en blijft door de sporten met ten minste een trede tussen zijn voeten - stap kant tegelijk . Snelheid en concentratie zijn sleutel met deze oefening .
In and Out

In en outs worden vaak gebruikt voor het verbeteren van kern kracht en stabiliteit en zijn een effectieve manier van het bouwen van de macht in de benen . De speler begint met uitzicht op de ladder , dan springt in de eerste sport met beide voeten . Hij springt dan naar voren en plaatsen te voet aan weerszijden van de tweede sport , springt dan weer en plaatst beide voeten in de derde sport en zo verder tot hij de boor voltooit . Voeg een geneesmiddel bal om de intensiteit van de oefening te verhogen , met spelers dragen het op armlengte als ze springen door de ladder .


[Speed ​​Agility Ladder Oefeningen voor Baseball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002035146.html ]