Loopband Oefeningen voor Lacrosse Atleten

Lacrosse atleten moeten snelheid, uithoudingsvermogen , kracht en explosieve kracht op het veld . Als u dacht dat de loopband was alleen voor cardio-oefening , denk opnieuw - de loopband kan ook worden gebruikt om effectief te verhogen, uw snelheid en versterken van uw bovenlichaam spieren u gebruikt om te schieten in een spel. Regen is niet langer een excuus om een ​​gedeelte lacrosse training missen . Echter, al deze loopband oefeningen buiten worden uitgevoerd op de grond ook. High Intensity Interval Training

De beste manier om je snelheid te verhogen is om een hoge intensiteit interval training , die je kunt doen door het uitvoeren van sprints op een loopband te doen. Snelheidsintervallen zal uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en het opbouwen van spieren die je nodig hebt voor snelheid. Draaien in een normaal tempo en doen de intensiteit uitbarstingen voor het variëren van korte periodes interval totdat u op de loopband geweest voor ongeveer 25 tot 30 minuten . Om explosieve kracht te verbeteren , doen intensiteit intervallen tot uw maximale intensiteit voor vijf tot 15 seconden . Voor uithoudingsvermogen snelheid , doen andere intensiteit intervallen gedurende 30 tot 60 seconden bij 85 tot 90 procent van je maximale intensiteit.
Hill Training

Een ander voordeel van het gebruik van een loopband lacrosse training is dat je gemakkelijk de neiging kunnen aanpassen om weerstand te creëren tegen je benen . Dit versterkt de spieren die je nodig hebt voor snelheid en explosieve kracht , namelijk je bilspieren , hamstrings en ​​quads . Doe high-intensity interval training zoals je normaal zou doen in een snelheid training workout , maar om het te mengen , kunt u proberen de helling op de loopband in plaats van het verhogen van de snelheid. Of , als je kunt , een verhoging van zowel de snelheid en de helling .
Arm Oefeningen

De loopband is niet alleen voor snelheid werken . Lacrosse spelers moeten explosieve arm en schouder kracht te richten en schieten de lacrosse bal uit een lacrosse stick. De loopband kan u helpen doen lichaamsgewicht oefeningen die je armen en buikspieren te versterken . Doen lopen loopband plank door het krijgen in een plank positie met je handen aan het einde van de loopband . Verhoog uw voeten op een doos of bank een paar meter achter het uiteinde van de loopband zodat u uw handen kunt lopen op de loopband terwijl het vastgesteld op 1 mijl . Doe de krab kruip door afgekeerd van de loopband . Met je voeten op de grond , hurken en leg je handen op de zijkanten van de loopband . Houd je heupen omhoog en buikspieren strak als je loopt je handen achteruit op de lopende band . Voer elke oefening voor minstens een minuut .
Tips

Volgens Sport Fitness Advisor , moet lacrosse spelers om een ​​aanzienlijke hoeveelheid van het lichaamsgewicht te maken hebben met lichamelijk contact in het agressieve spel . Aan de andere kant , moet je een laag vetpercentage voor maximale snelheid en behendigheid . Dat betekent dat het grootste deel van je gewicht en brute kracht moet komen van uw spierkracht , die alleen kan voortvloeien uit naar aanleiding van een effectieve, regelmatige krachttraining programma. Voor aërobe training , voorkomen gestage tempo lopen op de loopband zonder intensiteit uitbarstingen , omdat deze spier verlies zou kunnen bevorderen . Plaats de loopband helling , zodat het een procent verhoogd ter compensatie van de loopband bewegende riem.


[Loopband Oefeningen voor Lacrosse Atleten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003729.html ]