Onderarm Gewichtheffen Oefeningen voor Baseball

Na een sterke onderarmen kan helpen een honkbalspeler verbeteren zijn rakende spel. Trainen met gewichten kan niet alleen maar toenemen bat snelheid een bal speler , maar ook helpen hem gooit de bal harder in het veld. Veel spelers werken met een sterkte coach tijdens het off -season , het structureren van een gewichtheffen routine om eventuele zwakke plekken in het spel van een speler verbeteren. Laten we eens een kijkje nemen op een aantal oefeningen die onderarm sterkte kan verbeteren. Barbell Reverse Wrist Curls

uitvoeren barbell keren pols krullen, plaatst kleine gewogen platen op een barbell en houd deze met behulp van een bovenhandse grip met je handen moeten uit elkaar breedte op de bar . Ga zitten op een bankje, mager over en laat de achterkant van je onderarmen op de top van je benen , met de barbell net voorbij je knieën . Om de oefening te beginnen , breng je handen naar het plafond , maar niet til je armen af van uw benen . Verlaag je handen langs je knieën naar de eerste herhaling te beëindigen . Ga door met deze beweging 10 keer. Als de halter is te zwaar , te verwijderen een aantal van de platen voordat u de volgende set beginnen . Probeer ten minste drie sets van de barbell doen keren pols krullen elke keer dat je workout je onderarmen .
Barbell Reverse Preacher Curls

barbell uitvoeren keren prediker krullen , moet u hebben een preacher curl halterbank . Een preacher curl bank staat in een hoek , zodat het neemt de stress af van uw onderrug . Plaats een barbell in de bank steunen , en voeg gewogen platen aan elke kant. Ga zitten op de preacher curl bank , te bereiken over de schuine pad en plaats je handen op de bar op schouderbreedte . Om de onderarmen werken , moet u een bovenhandse greep op de barbell hebben . Om de eerste herhaling beginnen , til de bar tot je vuisten punt recht omhoog , daarna zakken terug naar beneden om vlak voor het gewicht ondersteunt om de herhaling te beëindigen . Doe ten minste drie sets van 10 herhalingen en aanpassingen doen aan de hoeveelheid gewicht op de bar indien nodig.
Seated Dumbbell Wrist Curls

uitvoeren gezeten halter pols krullen , selecteert twee halters van het gewicht rek , en dan zitten op het einde van een halterbank . Leun naar voren en draai je handen zodat je handpalmen naar boven wijzen . Plaats de achterkant van je polsen op het einde van je benen , zodat de halters zijn net voorbij je knieën . Om te beginnen met de oefening , krullen de dumbbells naar u toe , maar niet til je armen af van uw benen . Om de herhaling te beëindigen , krullen de dumbbells van u af totdat je handen parallel aan de vloer . Probeer drie sets van 10 doen .


[Onderarm Gewichtheffen Oefeningen voor Baseball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002035143.html ]