5 zelden gebruikte behendigheidsladderboren voor voetbal die zeer effectief zijn

Behendigheidsladderoefeningen voor voetbal zijn ontworpen om het evenwicht van een speler te verbeteren, snelheid, en coördinatie. De oefeningen zijn effectief in het verbeteren van de bewegingen van de speler, wat gunstig is op het veld. Als resultaat, de prestaties van een voetballer worden sterk verbeterd wanneer hij tegen het andere team speelt.

Wat je moet weten, is dat snelheidsoefeningen voor voetbal ook leuk en uitdagend zijn. Voetballers kunnen de ladderoefeningen niet alleen met een lage intensiteit uitvoeren als opwarmingsoefeningen, maar ze kunnen de oefeningen ook met een hoge intensiteit doen. Tijdens de training, spelers moeten lichte en snelle stappen maken.

Hoewel ladderoefeningen gunstig zijn voor de prestaties van voetballers, er zijn zetten die zelden worden gebruikt. Meer weten over deze bewegingen? We zullen, hier is een diepgaande blik op de zelden gebruikte behendigheidsladderoefeningen.

Ickey Shuffle

Het is belangrijk om te weten dat voetenwerk een cruciaal onderdeel is dat helpt om de behendigheid van de speler te verbeteren. Ickey shuffle is een van de behendigheidsladderoefeningen voor voetbal die de meeste spelers zelden gebruiken tijdens het trainen. Deze oefening is vrij eenvoudig uit te voeren. Voor starters, de spelers beginnen met het gezicht naar beneden en naar de zijkant. Om ervoor te zorgen dat de oefening naar wens wordt voltooid, de speler moet een goed ritme aannemen. Wat de meeste trainers aanbevelen, is een 1-2-3 ritme.

De eerste zet moet inhouden dat u met de binnenste voet in het eerste vierkant van de ladder stapt. Dit moet worden gevolgd door de buitenste voet. Als de speler naar het tweede veld gaat, hij of zij moet beginnen met de loden voet. Dit betekent dat je met de loden voet buiten de ladder stapt voordat je het tweede vierkant betreedt. Zodra de speler het tweede veld betreedt met de loden voet, ze moeten dit volgen met de trail-voet. Vanaf hier, de speler kan de bewegingen hierboven eenvoudig herhalen tot het einde van de ladder.

Als hij of zij klaar is, men kan beslissen om de bovenstaande bewegingen opnieuw te voltooien, maar in een achterwaartse beweging.

In uit uit

Als u bekend bent met de in-uit ladderboor, dan zou deze verhuizing niet moeilijk voor je moeten zijn. De verhuizing is vrij eenvoudig te voltooien. De eerste stap is de positie van de speler. De speler moet aan het begin van de ladder staan, maar van opzij gericht zijn. Vanwege de positie van de speler, de ladder zal evenwijdig aan het lichaam van de speler zijn.

Beginnend met de linkervoet, stap in het eerste vierkant. Zorg ervoor dat de rechtervoet nog steeds in de oorspronkelijke positie staat. Stap buiten het eerste vierkant zodat de linkervoet aansluit op de rechtervoet. Verplaats de rechtervoet buiten het tweede vierkant, gevolgd door de linkervoet.

Inmiddels zou je naast het tweede vierkant moeten staan. Op het tweede plein, je zult het tegenovergestelde doen van wat je deed op het eerste vierkant. Dit betekent dat je het tweede vierkant betreedt met de rechtervoet en niet met de linkervoet. De linkervoet staat stil en buiten het tweede vierkant. Vanaf hier, herhaal de bewegingen terwijl je de vierkanten verwisselt.

X-over lateraal

De laterale beweging van de X-Over is ook vergelijkbaar met de zijstapoefening. Het verschil is de positie van het lichaam en de voeten van de speler. Voor starters, de speler wordt verondersteld zijwaarts te kijken. De voeten moeten iets ver van elkaar staan, dat wil zeggen dat de linkervoet iets voor de rechtervoet moet staan. In deze oefening, de speler zal de voeten verwisselen als ze van het ene veld naar het andere gaan.

De eerste zet moet met je linkervoet worden gedaan. Stap in het eerste vierkant met je linkervoet, gevolgd door de rechtervoet die net achter de linkervoet moet worden geplaatst. Op het tweede plein, de speler moet beginnen met de linkervoet, gevolgd door de rechtervoet. Tijdens het maken van al deze bewegingen moet de speler ervoor zorgen dat de linkervoet iets voor de rechtervoet staat.

Vergeet niet om ervoor te zorgen dat je ritme iets sneller is om te voorkomen dat je snel vermoeid raakt. Herhaal de bovenstaande bewegingen tot het laatste vierkant. U kunt besluiten om de snelheidsoefening voor voetbal uitdagender te maken door vanaf het andere uiteinde naar uw oorspronkelijke positie te beginnen.

Hinkelspel ladderboor

Hopscotch ladder drill lijkt veel op het hinkelspel. Het enige verschil is dat deze oefening meer zetten vereist dan het spel. Met de ladder voor de speler geplaatst, begin door buiten het eerste vierkant te staan. Beweeg de rechtervoet en stap in het eerste vierkant. Dit moet worden gevolgd door de linkervoet.

Zonder te rusten, verplaats de rechtervoet buiten het tweede vierkant, gevolgd door de linkervoet naar de andere kant. Op deze positie, het tweede vierkant moet tussen je voeten zijn. Verplaats de rechtervoet door in het derde vierkant te stappen, gevolgd door de linkervoet.

Met beide voeten in het derde vierkant, je kunt gewoon de vorige zetten herhalen. Als je een kegel iets verder van het einde van de ladder hebt geplaatst, de speler kan racen naar de kegel en terug.

Om een ​​betere snelheid en behendigheid te garanderen, de speler wordt verondersteld 6 tot 10 herhalingen uit te voeren.

Eenvoetige hop

Als voetballer, het is belangrijk om te begrijpen dat coaches meer vertrouwen op spelers die behendig en snel zijn met hun voetenwerk. De reden hiervoor is dat de spelers in staat zijn om: dribbel met de bal voorbij de tegenstanders die de bal uiteindelijk scoren of doorgeven aan een teamgenoot.

Om ervoor te zorgen dat u snel en goed in balans bent, je moet de eenvoetige hop opnemen. Met beide voeten aan het begin van de ladder staan, spring met de rechtervoet het eerste vierkant in. De linkervoet moet bij de knie worden gebogen, zodat deze boven de grond hangt.

Vanaf hier, de speler moet met de rechtervoet in het tweede vierkant springen. Om verder te gaan, de speler moet zijwaarts uit het tweede vierkant springen. Hierdoor wordt de speler naast het tweede vierkant geplaatst.

Ga verder door in het derde vierkant te springen terwijl de linkervoet nog steeds gebogen is op de knie. In plaats van buiten het derde vierkant naar de rechterkant te springen, de speler moet naar links springen. Dit plaatst de speler buiten het derde vierkant.

Herhaal de bovenstaande bewegingen voor een betere balans.

Laatste gedachten

Als trainer, het is belangrijk om tijdens de training meer behendigheidsladderoefeningen voor voetbal op te nemen. De oefeningen zijn erg belangrijk voor de speler. Ze helpen niet alleen om ervoor te zorgen dat spelers een goede reputatie hebben bij de coach, maar ze helpen ook om de behendigheid van de spelers te verbeteren, snelheid en voetenwerk. Herinneren, consistentie is de sleutel bij het trainen.

Meer laddertraining

ladders, Horden en kegels

Voetenoefeningen met behulp van ladders, hindernissen, en kegels moeten eenvoudig zijn, effectief, en doelgericht. Ze kunnen geweldige hulpmiddelen zijn voor het opbouwen van fundamentele kwaliteiten zoals ritme en balans, beide erg belangrijk voor snelheid en behendigheid. Bij het opzetten van uw programma, het is erg belangrijk om twee belangrijke feiten te onthouden die onbetwistbaar zijn.

[5 zelden gebruikte behendigheidsladderboren voor voetbal die zeer effectief zijn: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044752.html ]