Honkbalwerpers:word snel warm met deze routine van 5 minuten

Ik had onlangs een gesprek over de Hoofdklasse bal met Rockland Peak Performance pitching-coach Robbie Aviles, en hij zei dat hij vaak als hulpwerper bij de Cleveland Indians nauwelijks de kans kreeg om op te warmen.

Sterker nog, hij kreeg soms net genoeg tijd om zijn jas uit te trekken en een paar worpen te schieten.

Dit deed me terugdenken aan een artikel dat ik me herinner dat ik las door Mike Reinold, waar hij sprak over een warming-upprotocol van 5 minuten dat oefeningen omvat om het schouderbereik, mobiliteit, activering en dynamische beweging te vergroten. Ik dacht dat het een geweldige aanvulling zou zijn op het repertoire van onze werpers tijdens het seizoen, dus begonnen we het te integreren. Deze warming-up kan tussen innings worden uitgevoerd en raakt de meeste van de belangrijkste plekken wat betreft strakheid en activering. Vertaling:het zal je helpen snel warm te worden.

Zijwaarts liggende crossbody stretch

[youtube-video=”RPL2-gqLoY0″]

Ik geloof dat dit een beter alternatief is voor de staande versie die door de meeste teams wordt uitgevoerd. De Side-Lying Cross Body Stretch helpt de interne rotatie in de schouder te verbeteren zonder het "trekken" van het schouderblad rond de ribbenkast dat wordt geassocieerd met de old-school staande versie. Houd vijf seconden vast voor vijf herhalingen aan elke kant.

Polsflexie/extensie

[youtube video=”PMdmSymGQYs”]

Het strekken van de flexor / pronator-groep is de sleutel tot het verlichten van de strakheid waar veel werpers over klagen omdat ze in een "koud" spel komen. Dit kan ook een lange weg gaan bij het verlichten van stress op de elleboog. Voer een pauze van 10 seconden uit voor drie herhalingen in zowel extensie als flexie.

Schouderbereik van beweging

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”]De volgende twee oefeningen zijn geweldig om de schouder-ROM te vergroten en tegelijkertijd de triceps, achterste deltaspier en bovenste trapezius te activeren. Voer voor armcirkels 10 voorwaartse cirkels en 10 achterwaartse cirkels uit. Voer voor Cross Body Hugs 10 herhalingen uit.

Interne/externe rotaties

[youtube-video=”6na9XvGe0f8″]

Dit werkt op externe rotatie en interne rotatie van de schouder, evenals het activeren van de posterieure manchet. Voer vijf herhalingen uit.

Kofferbakrotaties (rechte armen)

[youtube-video=”T1_pPQ8WQ-o”]

Veel tijd doorgebracht op de bank en wachtend om te worden opgeroepen om te pitchen, kan een positief effect hebben op uw thoracale mobiliteit. Dit is een geweldige oefening om een ​​deel van die beweging terug te krijgen. Voer 10 wendingen in elke richting uit.

LEES MEER:

• De ultieme warming-up voor werper:4 schouderoefeningen met banden
• Dynamische honkbal-opwarming met Justin Verlander
• 4 Oefeningen die werpers moeten doen na elke start

[Honkbalwerpers:word snel warm met deze routine van 5 minuten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051339.html ]