Honkbal Oefeningen Met Cable Gewicht Machines

Krachttraining voor honkbalspelers kan een lastige stelling , vooral voor in het seizoen trainingen. De frequentie van het spel vereist dat u zorgvuldig de structuur van uw gewicht oefeningen om letsel en over-training te voorkomen . Schakelen vrije gewichten voor kabel gewicht machines helpt verbeteren het risico enigszins , omdat de gestapelde gewicht biedt tegenbalans plaats van directe weerstand. De kabel gewicht machine is ideaal voor het bovenlichaam oefeningen om zowel de spiermassa en het uithoudingsvermogen te vergroten. Kabel Druk

De kabel pers werkt de borstvinnen , de triceps , de deltoids en de trapezius spieren , en het een dual-stack kabelgewicht machine met twee kabels nodig. Stel de verschuifbare katrol en de kabel aan elke kant van de machine op borsthoogte . Pak een handvat in elke hand , leun iets naar voren en trek beide kabels over je lichaam , de toetreding tot ze op een punt in het bijzijn van je borst. De oefening helpt de ontwikkeling van de algehele kracht en uithoudingsvermogen voor het gooien en slaan, en de beweging van de kabels niet plaatsen overmatige stress op de gewrichten .
Triceps Pushdown

Triceps pushdowns ontwikkelen de triceps en de onderarmen , en het gebruik van de kabel - en - katrol systeem elimineert de gezamenlijke stress die afkomstig is van het gebruik van dumbbells of halters voor persen en uitbreidingen . Sterke triceps verbeteren van uw vermogen aan slag snelheid te genereren , waardoor je extra pop zonder impact op de mechanica van uw swing , de manier waarop meer massieve biceps of borstspieren zou doen. Met een enkele kabel - en - katrol gewicht stack , en stel de katrol aan de bovenkant van de machine . Bevestig een twee - handgreep aan de kabel. Houd uw ellebogen vastgemaakt aan je lichaam, en duw op de handgreep met uw triceps en onderarmen volledig uitzet .
Biceps Curl

Biceps Curls met de kabel gewicht van de machine beschermt uw polsen van stam en vermoeidheid , en het ontwikkelen van kracht in je biceps , die een verbetering van het gooien van de snelheid . De beweging voor de krul kabelgewicht machine is hetzelfde als de beweging van een barbell biceps curl , behalve je polsen en onderarmen niet hoeft te direct de balans van de gewicht. Dit laat je biceps meer van het werk doen en vermindert het risico op verwondingen . Plaats de kabel - en - katrol aan de onderkant van het gewicht stack , maken gebruik van dezelfde twee - handgreep handvat dat u gebruikt voor triceps pushdowns en opkrullen van volledige uitbreiding naar volledige compressie.
Overwegingen

hoewel kabelgewicht is anders dan gratis gewicht , veel van dezelfde principes toe te passen . Vermijd over-training en krijgen minstens een dag van herstel tijd tussen de trainingen , vooral tijdens het honkbal seizoen . Een goed stuk op te warmen voor elke sessie om uw spieren los te maken en stammen en trekt voorkomen . Kabelgewicht oefeningen niet een spotter nodig , maar het helpt om uit te werken met een partner om u te helpen de juiste vorm te volgen . In- season training gewicht moet gericht zijn op het handhaven van het huidige niveau van kracht , terwijl het verbeteren van uithoudingsvermogen , eerder dan op het bouwen van bulk. Off-season trainingen moet zich richten op de zwakke punten op uw conditie dat van invloed op uw spel op de diamant.


[Honkbal Oefeningen Met Cable Gewicht Machines: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002003015.html ]