Bouw honkbalkracht op met deze 7 explosieve oefeningen

Nu de honkbaltraining buiten het seizoen in volle gang is, heb ik besloten om een ​​lijst met all-star-oefeningen te geven die ons hebben geholpen om de snelste, sterkste en krachtigste honkbalspelers van het land te produceren. Al deze oefeningen zijn gemakkelijk te leren en zullen serieuze resultaten opleveren!

Hier is mijn lijst met de top 7 oefeningen die in je honkbaltraining buiten het seizoen zouden moeten zijn.

1. Heiden "Skater" springt

Krachtontwikkeling is zeer vlak, wat betekent dat je meer tijd moet besteden aan het verbeteren van het specifieke vlak waarin je sport de meeste eisen stelt. Bij het werpen explodeer je zijdelings van de heuvel met één been en eindig je op één been. Om het vermogen in dit vlak te verbeteren, moet je meer zijdelingse krachtbewegingen maken. De Heiden "Skater" Jump is een van de beste oefeningen die je kunt kiezen.

Boven:Washington Nationals-werper Matt Pirro voert een Heiden "Skater" -sprong uit om zijn onderlichaamkracht te verbeteren.

2. Box Squat

De Box Squat is een geweldige oefening om spieren in te pakken en de kracht in je onderste helft te verbeteren. Ik geef de voorkeur aan Box Squats in tegenstelling tot full-range Squats, omdat atleten meer startkracht kunnen ontwikkelen aan de onderkant van de lift. Box Squats verdelen de belasting ook over de gehele achterste keten (bilspieren en hamstrings), waardoor je een consistente diepte in je squatpatroon kunt behouden.

3. Sprintstartvariaties (push-up, vallen, terugspringen, knielen)

Ik gebruik graag elk van deze variaties om verschillende redenen. Over het algemeen versterken ze echter allemaal een goede acceleratietechniek en brengen ze je in een optimale positie om te sprinten (45 graden voorwaarts leunen).

Boven:Youngstown State University-catcher Anthony Santoro en Saint Rose College-catcher Joe Deluca voeren Acceleration Push-Up Sprints uit.

4. Elke roeivariatie

Overmatig gebruik van de voorkant van het lichaam bij honkbal is frequent en duidelijk. Spelers gooien, slaan en fielden constant. Na een tijdje leidt dit overmatig gebruik tot verminderde snelheid, prestaties en blessures. Om dit te voorkomen, moet je je training concentreren op het opbouwen van een sterke bovenrug om de schouder te ondersteunen om te versnellen en te vertragen in efficiëntere motorpatronen. Enkele van mijn favoriete roeivariaties zijn Single-Arm Cable Row, Chest-Supported Row, Inverted Row en een Hand-Over-Hand Rope Sled Pull.

5. Boerenwandeling

De Farmer's Walk kan uw grip en onderarmkracht aanzienlijk verbeteren, evenals uw bovenrug- en schouderkracht. Deze "strongman" -oefening bouwt ook een enorme echte kernkracht op, waarvan ik denk dat dit het beste voordeel is. Je kunt Farmer's Walks doen met speciale repen zoals we die in de video gebruiken, of gewoon met dumbbells.

Boven:Saint Rose College-catcher Joe Deluca voert een Farmer's Walk uit met 250 pond in elke hand gedurende 15 yards.

6. Neutral-Grip Dumbbell of Barbell Bench Press

Er is geen betere oefening om kracht en spiermassa op te bouwen in de borst, schouders en triceps. Ik vind het leuk om de geproneerde greep (bovenhands) te veranderen in een neutrale greep (handpalmen naar binnen gericht), omdat het je uit die vaste intern gedraaide positie haalt, die grote schade aan je schouders kan aanrichten. Als je geen toegang hebt tot een neutrale stang, gebruik dan dumbbells met een neutrale greep.

7. Medicijnbal-rotatieworpen (schepwerpen, kogelstoten, enz.)

Medicine Ball Throws zijn geweldig omdat je hiermee de rotatiekracht kunt trainen die specifieker is voor je sport, in dit geval honkbal. Ze leveren een groter vermogen dat meer bevorderlijk is voor honkbal, omdat je de exacte bewegingsvlakken traint die in de sport worden gebruikt. Als je dat nog niet bent, moet je zeker beginnen met het weggooien van medicijnballen. De onderstaande video is een van mijn favoriete medicijnbalvariaties. Het is een gemakkelijke oefening om onder de knie te krijgen, en het is schoudervriendelijker dan andere.

Boven:werper Matt Pirro uit Washington Nationals voert een medicijnbal-rotatielepelworp uit om zijn rotatiekracht te verbeteren.

[Bouw honkbalkracht op met deze 7 explosieve oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051378.html ]