Honkbal buiten het seizoen:hoe het volgende seizoen niet te laten ontsporen

Honkbal is veranderd van een lente-/zomersport naar het hele jaar door spelen. Met bijna 25 miljoen jongeren die deelnemen aan verschillende competities en speelniveaus, is de tijd voor het laagseizoen afgenomen. Het enige apparaat dat van jaar tot jaar constant blijft, is hun lichaam.

Afleveringen van armblessures zijn gemeld tot wel 25% van de jeugdhonkbalpopulatie per jaar. Deze stijgende aantallen hebben voor veel onrust gezorgd bij zorgverleners en vertegenwoordigers van Little League-honkbal.

Zoals bij elk programma buiten het seizoen (en programma's in het seizoen), is preventie en educatie de beste vorm van training.

Buitenseizoen/In het seizoen onderwijs

Net als bij onze jongeren is het van het grootste belang dat de ouders/voogden actieve pleitbezorgers zijn. Ze bespreken eventuele problemen/blessures (in het verleden of heden) vooraf met de coach. Het achterhouden van informatie kan het risico op letsel vergroten. Het is ook essentieel om te weten of de atleet tegelijkertijd deelneemt aan andere competities, honkbal of verschillende sporten.

Pitch counts zijn ontwikkeld om de armen van onze jeugd te beschermen. Momenteel is er geen manier om het aantal pitches in verschillende competities bij te houden. Dit moet individueel worden gedaan door atleten en ouders.

Een andere variabele in toonhoogtetellingen is het totale worpvolume. Pitch counts houden alleen rekening met pitches die tijdens het spel naar een slagman worden gegooid. Dit houdt geen rekening met het totale worpvolume, zoals worpen voor de warming-up, bullpenworpen, worpen tussen innings, worpen in het veld, en houdt geen rekening met het stressniveau van worpen (voorbeeld:2 worpen met honklopers, close games en tegenover de betere slagmensen van de tegenstander).

Er is behoefte aan rust. Passende rust kan 3-4 maanden downtime zijn zonder te gooien, meer specifiek van een heuvel afwerpen. Deze tijd kan worden besteed aan een andere discipline of sport, waarbij het vroege specialisatiemodel wordt vermeden. Verschillende sporten kunnen eisen stellen aan vergelijkbare structuren, maar ontwikkelen vaak andere energiesystemen, coördinatie en motorische systemen op de lange termijn. Tijdens deze downtime is het van cruciaal belang om samen te werken met een pitching-/honkbalcoach om mechanische problemen (niet-werpen) aan te pakken en een Strength &Conditioning Specialist. Discussie volgt over Kracht &Conditionering in de volgende sectie.

Training buiten het seizoen

Elk jaar besteden atleten duizenden dollars aan nieuwe uitrusting, terwijl ze het enige apparaat negeren dat van seizoen tot seizoen wordt gebruikt; hun lichaam. Werken met een kracht- en conditiespecialist (of fysiotherapeut/atletisch trainer die gespecialiseerd is in prestatietraining) biedt een volledige beoordeling en geïndividualiseerde programmering.

Beoordeling:
De eerste beoordeling moet een geschiedenisopname, huidige screening en gezondheidsvragenlijst, bewegingsbeoordeling (zoals het functionele bewegingsscherm) en prestatiestatistieken (loopsnelheid - 40-yard dash, verticale sprong en behendigheidstest) omvatten.

Bewegingshiërarchie:
Het Functioneel Bewegingsscherm is een systematische benadering van fundamentele bewegingspatronen. Elke test wordt gescoord op een pass/fail, rekening houdend met pijnlijke bewegingspatronen. De eerste hiërarchie die moet worden opgeruimd, is elk pijnlijk bewegingspatroon, waarvoor een verwijzing naar een fysiotherapeut/chiropractor/orthopedist nodig zou zijn – en vervolgens om mobiliteitsbeperkingen aan te pakken. Belemmerde mobiliteit leidt tot verkeerde bewegingspatronen, belemmerde sportspecifieke taken en een grotere kans op blessures. Als een bewegingspatroon een voldoende scoort, dan hebben deze bewegingspatronen de integriteit om te worden geladen. De Strength &Conditioning Specialist stelt vervolgens het trainingsprogramma samen.

Trainingsprogramma:

• Aërobe capaciteit/uithoudingsvermogen
• Beweging Economie/Integriteit/Mobiliteit
• Kracht
• Kracht
• Snelheid/sportspecifieke/anaërobe capaciteit
• Mentaal uithoudingsvermogen
• Herstel

Elk hierboven vermeld onderdeel heeft een tijd en plaats in het trainingsprogramma. Er is vaak behoefte aan een basisbewegingsbewustzijn en aerobe capaciteit om de training aan te kunnen. Volg de algemene regel dat pijn niet gelijk staat aan een geweldige training. Dit kan in feite worden veroorzaakt door overtraining of slechte programmering/bewegingsvoorbereiding. Als een sporter een trainingsdag mist door overmatige pijn, dan is dat voor hem een ​​gemiste kans om te verbeteren. Over het algemeen moet de pijn worden verlicht met goed herstel, inclusief maar niet beperkt tot goede voeding en hydratatie, rekken en voldoende slaap.

Trainingsprogramma buiten het seizoen

Een trainingsprogramma buiten het seizoen moet je lichaam beter voorbereiden op de sport- en seizoenseisen, sneller herstel mogelijk maken en het lichaam duurzamer maken voor de stress van de sport door kracht, mobiliteit, behendigheid en uithoudingsvermogen. Hieronder vindt u een driedaags voorbeeld van een trainingsprogramma dat elk hierboven genoemd aspect behandelt.

De meeste bewegingen hebben een progressie- of een schaaloptie.
Dag 1:

Opwarming:

• 5 minuten licht joggen/lopen/fietsen
• Calisthenics

Sterkte:

• A1) Goblet Squat 4 x 8-12
  • Plyo kwartsprongen 4 x 5
• B1) Opdrukken 4 x 15
  • Band uit elkaar trekken (horizontale ontvoering) 4 x 15
• C1) Weinig overslaan
  • A-skips
  • B-skips
  • Power Skips
• 50% basisgebruik x 3
• 75% basisgebruik x 3
• 90-95% basisgebruik x 3
• (gebruik een basispadafstand van 60-90 voet)

Dag 2:

Opwarming:

• 5 minuten licht joggen/lopen/fietsen
• Calisthenics

Sterkte:

• A1) Deadlifts – medbal/zandzak/kettlebell 4 x 8
• B1) Armverzorging:
  • Flex T's (armen in velddoelpositie / schouderbladen samenknijpen):3 minuten lopen
  • Flex T's afwisselende externe rotatie/interne rotatie
    • Fastball-greep:handpalm naar voren
    • Curveball-greep:handpalm neutraal (naar het oor gericht)
  • Veranderhandgreep:handpalm naar buiten gedraaid
• Flex T's (afwisselende karaoke-richtingen):3 minuten
• Armcirkels:
  • 10 kleine / 10 middelgrote / 10 grote elke positie/elke richting
  • handpalmen neutraal/handpalmen omhoog gedraaid/handpalmen omlaag gedraaid

(OPhoping van MELKZUUR in de schouders is normaal - zou pijnvrij moeten blijven, verlichtend nadat de oefeningen zijn gestopt)

Dag 3:

Opwarming:

• 5 minuten licht joggen/lopen/fietsen
• Calisthenics

Plyometrische dag:

• A1) Lopen Lunge + Overhead reach 4 x 10/been
  • Inchworm 4 x 5
• B1) Weinig overslaan
  • Power Skipping
  • Begrenzing
  • 4 x 30 voet
• C1) Brede sprongen 4 x 5
  • Med Ball Chest Pass 4 x 5
• D1) Verticale sprongen 4 x 5
  • Med Ball Overhead gooit 4 x 5
• E1) Skaterhops 4 x 15/kant
  • Afwisselende sprong lunges 4 x 5/zij

Het kiezen van een gewicht voor oefeningen kan het meest uitdagende deel zijn. Kies een gewicht dat zowel uitdagend is als goede bewegingspatronen mogelijk maakt.

Zorg er bij het kiezen van een Med Ball-gewicht voor dat de deelnemer een goede vorm kan behouden en een snelle beweging kan maken om kracht te genereren. Het gebruik van een te zwaar gewicht vertraagt ​​het bewegingspatroon en vormt dus geen uitdaging voor een krachtsysteem.

Insider-handelsgeheimen

Na een passende beoordeling van de beweging ontdekken ze vaak beperkingen in zowel de mobiliteit boven het hoofd, met name de externe en interne rotatie van de schouder (ROM), en de thoracale mobiliteit. De mobiliteit van de thoracale wervelkolom wordt sterk belemmerd door een slechte houding, meer zittijd, meer schermtijd en minder spel/activiteit van onze jongere generaties.

Beide beperkingen hangen samen met onderliggende problemen die zich voordoen bij onze jeugdhonkbal-/softbalspelers die armpathologieën hebben ontwikkeld of een risico lopen op het ontwikkelen van armpathologieën.

Programma's voor gewogen ballen zijn de laatste jaren steeds populairder geworden. Hoewel er een tijd en plaats is voor gewogen balprogramma's, is er een grotere behoefte aan basismechanica, kracht en opleiding. Concentreer u op de juiste werpmechanismen voordat u de worp laadt. Zorg ervoor dat er geen onderliggende bewegingsbeperkingen zijn voordat u een werpprogramma van enige omvang implementeert.

Onthoud altijd:de beste vaardigheid die een atleet kan en zal hebben, is BESCHIKBAARHEID.

Plaats de gezondheid van onze jeugd boven atletisch succes, en we zullen ze klaarstomen voor een mooie toekomst.

Lees meer

• Het laagseizoen is de sleutel tot het succes van een honkbalspeler
• Waarom honkbalspelers niet moeten bankdrukken
• Alternatieve halterpers voor honkbalspelers

[Honkbal buiten het seizoen:hoe het volgende seizoen niet te laten ontsporen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051400.html ]