Haal het meeste uit uw winterhonkbaltrainingen

Als je een honkbalspeler bent die ook een herfstsport beoefent, weet je hoe moeilijk het kan zijn om over te stappen op honkbaltraining als je herfstsport voorbij is. Honkbal heeft zoveel verschillende fysieke eisen dat het de meeste atleten weken kost om weer in het trainingsritme te komen.

Drie richtlijnen om het meeste uit je honkbaltrainingen in de winter te halen

Rust

Het eerste dat u wilt doen zodra uw herfstsport voorbij is, is ontspannen. Na maanden hard te hebben gewerkt, heeft je lichaam voldoende tijd nodig om te herstellen. Neem een ​​week of twee vrij om pijntjes en kwalen te genezen voordat u in de eerste week van januari de krachttraining hervat. Als je begin volgende maand aan je winterhonkbaltraining begint, ben je fris, klaar om jezelf een paar stevige maanden krachttraining te geven voordat de training begint.

Kernwerk

Kernwerk is essentieel om je honkbalkracht te vergroten. Begin je winterhonkbaltraining met kerntraining, zoals Planks en een rotatieoefening zoals de Side Med Ball Toss. Ga naar de benen met een combinatie van Squats en Lunges, en werk dan door middel van push/pull-oefeningen voor het bovenlichaam. Sluit de training af met rotator cuff-oefeningen.

Stel het samen, en hier is je winterhonkbaltraining:

• Plank (Hef een been op voor een uitdaging) - 3×30 seconden
• Side Med Ball Toss — 3×10 in elke richting
• Hurken — 3×6-8
• Lungen — 3×6-8
• Dumbbell bankdrukken (Voer uit op de stabiliteitsbal om meer aan de kern te werken) - 3×6-8
• Pull-ups — 3×6-8
• Rotatormanchetcircuit — 3×10

Vooruitgang

Voer in de eerste week drie sets van elk zes tot acht herhalingen uit om uw lichaam opnieuw te laten kennismaken met tillen. Voeg nog twee herhalingen toe in uw tweede week en ga dan verder met 12 herhalingen per set voor de derde en vierde week. Laat na de eerste maand twee herhalingen vallen, maar verhoog het gewicht. Blijf elke twee tot drie weken het aantal herhalingen verminderen en gewicht toevoegen totdat je weer zes herhalingen per set hebt (zie hieronder voor een gedetailleerd overzicht).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3×12
• 3×10
• 3×8
• 3×6

Door dit patroon te volgen, verklein je het risico op blessures terwijl je je lichaam conditioneert voor topprestaties, net op tijd voor het honkbalseizoen.

[Haal het meeste uit uw winterhonkbaltrainingen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051401.html ]