Hoe u goed kunt herstellen na uw honkbalseizoen?

Voor veel honkbalspelers markeert augustus het einde van een zeer lang seizoen. College spelers spelen sinds februari. Middelbare school en jeugdspelers, sinds maart. Sommige spelers zullen pas volgend voorjaar weer competitief spelen, terwijl anderen drie of vier weken vrij hebben voordat de herfstteams of de herfsttrainingen van de universiteit van start gaan.

Tijdens deze pauze zijn er twee dingen die u kunt doen om uw herstel te verbeteren en de weg vrij te maken voor betere prestaties en een lager blessurerisico.

1. Neem de tijd weg van honkbal

Hoe graag je ook honkbal speelt, tijd weg is essentieel, zowel mentaal als fysiek. Fysiek is honkbal een frontaal (side-to-side) en transversaal (roterend) vlak gedomineerd spel. Gooien en slaan, de twee meest voorkomende activiteiten in het spel, zijn voorbeelden van frontale en transversale bewegingen. Bovendien is bijna elke beweging in honkbal een explosieve, krachtige beweging. In de loop van een seizoen van zes tot zeven maanden kunnen talloze worpen, schommels en sprints een tol van het lichaam eisen en tot blessures leiden.

Geef het lichaam de tijd om te herstellen van deze hoeveelheid werk.

• Vermijd frontale vliegtuigbewegingen zoals zijwaartse lunges, Heidens, shuffles, enz.
• Vermijd rotatiewerk, zoals medicijnbalworpen, en beperk het slaan.
• Beperk plyometrie en sprintwerk.
• Leg de knuppel neer en neem een ​​pauze van het slaan.
• Neem de tijd om te gooien, vooral met werpers.

Vooral het werpen van honkbal legt een enorme druk op het hele lichaam, vooral de schouder en elleboog.

Volgens Glenn Fleisig en James Andrews in hun onderzoek uit 2012 is te veel gooien de belangrijkste risicofactor bij een werpgerelateerde blessure. Naast vele andere statistieken stellen ze dat meer dan 8 maanden per jaar pitchen kan leiden tot een verhoogd risico op ernstig elleboog- of schouderletsel.

2. Herstel je lichaam

Gezien het repetitieve karakter van honkbal, loop je het risico veel delen van het lichaam te veel te gebruiken en in de loop van het seizoen mobiliteit en stabiliteit te verliezen. Dit geldt vooral voor gooien.

In de werpbeweging roteert de humerus intern met meer dan 6000 graden per seconde, en bepaalde spiergroepen werken hard bij elke worp om de arm te vertragen. Dus tegen het einde van het seizoen zijn sommige delen van het lichaam behoorlijk in elkaar geslagen, waaronder de achterste (rug), schouder, biceps en mediale (binnenste) elleboog.

Naast de spieren die de arm helpen vertragen, kunnen de spieren die de arm helpen versnellen of inwendig draaien - de lats en borstspieren - in de loop van het seizoen een verlies aan mobiliteit vertonen. Het herstellen van de juiste weefselkwaliteit in deze gebieden kan het letselrisico in de werparm verminderen.

Ten slotte kan het onderlichaam tijdens het seizoen tegen een stootje. Besteed wat tijd aan het rollen van de adductoren (binnenkant van de dijen) en quads om een ​​goede werking van het onderlichaam mogelijk te maken.

Gebruik dit schuimrollende circuit om de normale weefselkwaliteit in deze gebieden te herstellen.

Besteed 1-2 minuten aan elk gebied:

• Lats (schuimroller)
• Quads (schuimroller)
• Adductoren (schuimroller)
• Pecs (lacrossebal onder sleutelbeen)
• Biceps (lacrossebal langs spierlengte)
• Binnenkant van onderarm (lacrossebal op onderarm)

GERELATEERD

• Moeten werpers ijs na het werpen om schouderblessures te voorkomen?
• Sterker in het laagseizoen met dit 16-weekse honkbaltrainingsprogramma
• Waarom honkbalspelers niet moeten bankdrukken

[Hoe u goed kunt herstellen na uw honkbalseizoen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051402.html ]