Fysieke en mentale fitheid voor duiken

Tijdens de training, alle duikers leren het belang van fysieke en mentale fitheid om te duiken, maar hoe vertaalt zich dat naar het echte leven als veel mensen maar één of twee keer per jaar op vakantie duiken? We gaan hier dieper in op duikfitness.

Het zou je vergeven zijn om te denken dat duiken niet echt een 'sport' is. Zachtjes drijvend langs een rif, voortgedreven door een stroom, kost nauwelijks moeite. Echter, deze rustige scène kan snel veranderen wanneer de zachte stroming oppikt of verandert in een op- of neerstroom. Een probleem met de uitrusting kan de kalmte van een duiker wegnemen, of, op een technische duik, duikers kunnen geconfronteerd worden met de extra druk dat ze niet rechtstreeks naar de oppervlakte kunnen gaan, zij het dankzij een overheadomgeving of een decompressieverplichting.

Om al die redenen, duikers moeten redelijk fit zijn. Maar wat houdt dat in en hoe meten we dat? Naast de zelfevaluatieformulieren aan het begin van trainingen, er zijn relatief weinig gezondheidscontroles later in de carrière van een duiker, met uitzondering van professionele niveaus. Als gevolg hiervan, de duikers moeten meestal zelf bepalen of ze al dan niet klaar zijn om te duiken.

Fysieke fitheid om te duiken

Op fysiek vlak, duikers hebben zowel een zekere cardiovasculaire conditie als kracht nodig.

Diver's Alert Network (DAN) is een geweldige plek om meer informatie over duikfitness te vinden. Met betrekking tot ons hart en de bloedsomloop, één uitspraak springt eruit:‘Bijna een derde van alle duikdoden wordt in verband gebracht met een acuut hartinfarct.’ Volgens DAN, onderdompeling alleen legt druk op ons cardiovasculaire systeem, wat betekent dat er geen uitdagende duik voor nodig is voordat er problemen optreden.

Anderzijds, deze duidelijke verbinding maakt het voor duikers gemakkelijk om dit soort problemen te voorkomen door hun cardiovasculaire of aerobe conditie te verbeteren. Je bereikt dit in principe door middel van uithoudingsoefeningen, inclusief hardlopen, zwemmen, stevig wandelen en zelfs dansen.

Duikers hebben ook een zekere spierconditie nodig, die zowel kracht als uithoudingsvermogen omvat. Wat is het verschil? Kracht is in feite de maximale kracht die een spier kan genereren. Uithoudingsvermogen is het vermogen van een spier of spiergroep om herhaaldelijk samen te trekken zonder spiervermoeidheid te veroorzaken.

Duikers hebben uithoudingsvermogen nodig bij het vinnen door een stroming, bijvoorbeeld. Een redelijk passende, duiker die kikkers schopt, mag verwachten dat zijn of haar beenspieren ze met een redelijke snelheid door de stroom zullen stuwen zonder overmatige inspanning.

Bij duiken gaat het vaak om het dragen van tanks op je rug langs de kust of op en neer een bootladder, dus een behoorlijke conditie is vereist.

Duikers hebben kracht nodig, het duidelijkst, bij het hanteren van apparatuur. De meeste technische duikers zijn gewend om hun uitrusting van en naar de kust te slepen, ingang van de grot of boot. Voor je eigen spullen zorgen, met hulp, is een essentieel onderdeel van de sport voor techneuten. Instructeurs zullen recreatieduikers gewoonlijk vragen om voor hun eigen uitrusting te zorgen tijdens cursussen, maar daarna maken nieuwe duikers vaak gebruik van de bootbemanning of ondersteunend personeel.

Onderwater, terwijl je misschien niet het gevoel hebt dat je aan het werk bent (uit), je lichaam is bezig. Je hebt spierkracht nodig om weerstand te overwinnen die je duikuitrusting veroorzaakt. Dit is vooral relevant voor technische duikers die meer dan één tank bij zich hebben.

En, teruggaand naar het begin van dit artikel, je spieren hebben zuurstof nodig om te werken, die druk uitoefent op uw cardiovasculaire systeem. Hoe train jij je spieren? Duikprofessionals hebben soms veel tanks bij zich, maar voor alle anderen een redelijke hoeveelheid krachttraining is nuttig. Je hoeft niet eens naar de sportschool:je kunt squats doen, lunges en push-ups thuis.

Mentale fitheid om te duiken

Een even belangrijk onderdeel van duikfitness is je gemoedstoestand — je mentale fitheid om de geplande duik uit te voeren.

Hoewel er enkele verschillen zijn tussen opleidingsorganisaties, de meeste duikers beginnen na te denken over mentale duikfitness op het niveau van reddingsduikers. Het meest voor de hand liggende onderwerp hier is pre-duik stress. Tijdens technische opleidingen, leren omgaan met, en verzachten, stress is een belangrijk onderdeel, zoals leren een duik te noemen, d.w.z. annuleren in plaats van doorgaan in ongunstige omstandigheden.

Er is, echter, meer aan mentale duikgereedheid dan aan het omgaan met stress. De duikindustrie begint dit in te zien, waarbij PADI onlangs een onderscheidende specialiteit aanbiedt die de psychologische aspecten van duiken omvat. Het idee is om duikers te trainen om te begrijpen hoe hun hersenen onder water werken, hoe ze beslissingen nemen, en hoe ze beter kunnen omgaan met hun instinctieve reacties op mogelijk ongewenste voorvallen.

Een ander deel van de discussie in de branche over mentale duikfitness heeft betrekking op de duikcultuur als geheel. Aandachtsgebieden hier zijn onder meer het minimaliseren van de kans op menselijke fouten, het kijken naar teamdynamiek en het creëren van een 'rechtvaardige cultuur, ’ waarin duikers niet alleen het gevoel hebben dat ze iets kunnen zeggen als ze denken dat er iets mis is, maar ook graag hun fouten delen om te voorkomen dat anderen ze herhalen.

Op praktisch vlak is dit omvat het maken en volgen van checklists, om maar een voorbeeld te noemen. Hoewel dit normaal is in de luchtvaartindustrie, bijvoorbeeld, deze praktijk is grotendeels beperkt tot CCR-duikers. Echter, andere duikers kunnen er net zo goed van profiteren.

Tot slot, duikfitness is meer dan op het eerste gezicht lijkt. Hoewel medische vragenlijsten vereist zijn aan het begin van trainingen, op enkele uitzonderingen na is er geen dergelijke vereiste voor begeleide duiken. Dus, het is aan het individu om eerlijk tegen zichzelf te zijn en zijn eigen duikfitness op een bepaalde dag nauwkeurig te beoordelen.

[Fysieke en mentale fitheid voor duiken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002042783.html ]