Burpees voor duikers

Toen ik voor het eerst het woord 'burpee' hoorde, Ik dacht even aan indigestie. Duikers die burpees in hun trainingsroutine hebben opgenomen, weten dat dit misschien niet ver van de waarheid is. Hoewel burpees niet ieders favoriete oefening zijn, ze zijn behoorlijk effectief. Afhankelijk van individuele doelen, burpees voor duikers kunnen een snelle totale lichaamstraining bieden.

Fysioloog Royal H. Burpee ontwikkelde in de jaren dertig burpees om de fitheid van atleten en nieuwe militaire rekruten te meten. De Burpee-test, zoals het bekend werd, is gunstiger voor duikers als een oefening om de fysieke fitheid voor het duiken te helpen ontwikkelen. In feite, burpees vallen uiteen in verschillende individuele lichaamsgewichtoefeningen met unieke fitnessvoordelen die duikers kunnen beheersen en afzonderlijk kunnen uitvoeren. Wanneer u vertrouwd bent met de afzonderlijke componenten, duikers kunnen de verticale sprong combineren, squat stuwkracht en plank in de burpee.

De burpee zorgt voor een hoge zuurstofbehoefte omdat er meerdere spieren bij betrokken zijn. Bij een lage intensiteit doet de resulterende verhoogde hartslag het lijken op een aërobe (aanwezigheid van zuurstof) oefening. In feite, zolang er een aerobe route is, dit is gedeeltelijk het geval. Maar naarmate de spieren vermoeid raken en anaëroob worden (gebrek aan zuurstof), krachtaanpassingen vinden plaats in de spieren. Dit zorgt voor een geweldige combinatie om kracht en uithoudingsvermogen tijdens het duiken te vergroten. Begin met vijf of 10 herhalingen en ga door naar ongeveer 25 herhalingen per interval, rust dan een minuut en herhaal.

De Burpee afbreken

Verticale sprong

Begin de verticale sprong met de voeten bij elkaar en de armen langs de romp. Ga in een hurkzit zitten en spring dan omhoog terwijl je de armen omhoog en boven je hoofd zwaait. Strek het lichaam uit en reik zo hoog mogelijk. Je voeten moeten van de grond komen. Onderweg naar beneden, controleer de landing en keer terug naar een gehurkte positie met de armen langs het lichaam. Herhaal of ga verder met de squat-stuwkracht.

Squat Thrust en Plank

De squat-stuwkracht begint in de plankpositie met de gestrekte arm. De plank is een basisoefening. Door deze positie een minuut vast te houden, worden de armen sterker, buikspieren, borst en lage rug. Overgang naar de squat stuwkracht met de handen in contact met de grond en de armen gestrekt. Duw lichtjes met beide voeten tegelijk en trek de knieën tussen de ellebogen naar de borst toe. Zonder meer dan een seconde te aarzelen, til de voeten op en keer terug naar de gestrekte beenpositie. Herhaal of ga verder met de verticale sprong.

[Burpees voor duikers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002042955.html ]