Oefening voor duikers

Een fitte levensstijl kan de biologische gezondheid met wel 20 jaar verlengen. Wat houdt sporten voor duikers in? Liefhebbers die regelmatig sporten, kunnen niet alleen hun duikprestaties verbeteren, maar ook jaren aan hun duikcarrière toevoegen.

Oefening voor duikers

De medicijnbal is al duizenden jaren een van de meest veelzijdige fitnessapparaten. Het biedt geweldige opties als het gaat om lichaamsbeweging voor duikers. De naam zelf komt uit een tijd in de geschiedenis waarin de concepten gezondheid en geneeskunde zo nauw verwant waren aan fysieke fitheid dat de woorden praktisch dezelfde betekenis hadden.

Hoewel de meesten van ons weten hoe iemand eruitziet, een medicijnbal is een verzwaarde oefenbal die in verschillende materialen wordt geleverd, zoals leer of rubber. Medicijnballen worden in verschillende stappen gewogen om verbeteringen in beweging en kracht op te vangen door weerstand toe te voegen. Zachte medicijnballen zijn meer ontworpen om vast te houden en te gooien. Medicijnballen met een hard oppervlak zijn meestal ontworpen om stuiteren te bevatten. Sommige medicijnballen zijn aangepast met handvatten of touwen als handgrepen. De medicijnbal wordt veel gebruikt voor fysiotherapie en revalidatie, evenals om atletische prestaties en algemene fitheid te verbeteren.

Medicine-ball-oefeningen in revalidatieomgevingen beginnen met kleine bewegingen, zoals het rollen van de bal in een cirkelvormig patroon om de schoudermobiliteit te verbeteren of het optillen van de bal om de kernkracht te verbeteren. Afhankelijk van het fitnessniveau en de doelen van de duiker, hij of zij kan de medicijnbal vasthouden als extra gewicht voor oefeningen. Duikers kunnen ze ook gebruiken voor hun evenwicht of ze kunnen gooien, zoals weergegeven in de medicijnbal.

Medicine-Ball Bounce

De medicijnbal stuiteren is een oefening voor het hele lichaam die helpt bij het verbeteren van kracht en coördinatie voor duikactiviteiten. Begin met een bal met een gewicht van 4 tot 8 pond op een stabiel oppervlak. Beginners kunnen deze oefening eerst zittend proberen. Houd de bal tijdens de oefening dicht bij het lichaam. Houd de bal met beide handen vast, haal diep adem en reik naar boven, armen en lichaam strekken. Trek de buikspieren aan en adem uit terwijl je de medicijnbal zo hard mogelijk in de buurt van de vloer gooit. Als de bal terug stuitert, vang het en herhaal. Ongeveer 25 bounces is een goede startset.

Voeg meerdere sets toe, langere stuitersessies en zwaardere medicijnballen om de training en uiteindelijk je conditie te verbeteren. Duikers zullen merken dat het stuiteren van de medicijnbal de arm- en schouderkracht verbetert. Het voegt ook stabiliteit toe aan de rug- en beenspieren, werkt de buikspieren en verhoogt de hartslag. Om de oefening vooruit te helpen, probeer de medicijnbal te laten stuiteren, balancerend op één voet op een stabiel oppervlak, of nog moeilijker, op een BOSU-bal. Deze oefening is vooral goed voor duikactiviteiten, zoals bewegen onder de belasting van duikuitrusting en van richting veranderen op het wateroppervlak. Met slechts een kleine tijdsinvestering, duikers kunnen enorme fitnessbeloningen oogsten.

[Oefening voor duikers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002042995.html ]