Oefeningen voor de ouderen met een katrol systeem

Loop in uw lokale sportschool en je waarschijnlijk op zijn minst een kabel - katrol systeem te vinden zijn . Deze machine is vooral geschikt voor oudere sporters die willen de voordelen van krachttraining plukken zonder zich bloot te stellen aan veel van de risico's die samen met krachttraining . Door te weten veilige en effectieve oefeningen kabel - katrol voor elk gedeelte van uw lichaam , zult u op uw weg naar een sterker lichaam , zowel in wezen als in uiterlijk. " Schouder " Uw gewrichtsproblemen

Train je bovenlichaam met een oefening die je schouders en armen richt . Zelfs als u gewrichtsproblemen hebt , gebruik dan een oefeningen die meerdere gewrichten bewegingen bezighoudt , zodat u om overwerk uw gewrichten met individuele oefeningen voor elke bovenlichaam spieren voorkomen dat . Voor een totale bovenlichaam oefening met een katrol systeem , gebruik dan de kabel - bar military press . Met een kabel bar verbonden is aan een lage pulley , staan ​​met je benen op schouderbreedte , die de bar horizontaal op de borst - niveau . Druk op de bar omhoog door volledig uittrekbare je armen boven je terwijl je je lichaam nog steeds . Keer terug en herhaal . Begin met een laag gewicht tot u zeker in uw formulier en balans.
Een Pleidooi voor Your Knees

Vaak , de knieën zijn een van de zwakke punten voor de rijpere sporters. U kunt onderlichaam oefeningen uit te voeren zonder overbelasting je knieën door te focussen op een oefening die u toelaat om de controle over hoeveel je motiveren van uw knieën. Voer de kabel step-up voor een kabel oefening die veel gebieden raakt in je onderlichaam . Begin met een verhoogd platform , zoals een fitnessruimte bank, in de voorkant van de poelie machine . Houd de poelie handgrepen aan beide zijden van de machine terwijl u opvoeren op het platform . Stap terug naar beneden en herhaal . Begin met een laag gewicht , zodat u kunt stap op de bank zonder verlies van uw saldo . Als u vooral zwakke knieën , zet de verhoogde bank voor een kalf stap ; deze manier hoeft u niet om uw knieën te buigen in een hoek van 90 graden .
Hack Problemen met je rug

Een zwakke rug kan niet alleen laten u blootgesteld voor schade, maar kan ook voorkomen dat u door het tillen van voorwerpen en het doen van werk rond het huis . Versterk je rug met een katrol machine door het uitvoeren van een lage intensiteit oefening die je evenwicht traint en kracht , zoals de one- arm , gebogen -over kabel rij . Voer deze oefening met een arm greep bevestigd aan een lage pulley . Pak de poelie met uw rechterhand en stap achteruit met je rechtervoet , het plaatsen van uw linkerhand over je linker knie , die u dient te buigen in een lichte hoek . Buig uw bovenlichaam naar voren in een hoek van 45 graden , waarbij je je rug recht . Vanuit deze positie , trek de poelie rechtstreeks naar je romp , iets onder je rechter oksel . Keer terug en herhaal . Als je knieproblemen of vind de uitgangspositie te ongemakkelijk , verhogen de katrol naar een hogere positie en voer de oefening vanaf daar.
Doe meer voor uw Core
< p > de "kern" van je lichaam wordt geschikt genoemd omdat hiermee de stabilisatie van veel belangrijke bewegingen , zowel in als buiten de sportschool . Gebruik de katrol systeem om uw kern te versterken door middel van een kabel kraakpand . Staan in het midden van de katrol systeem en grip een lage pulley greep in elke hand . Squat zodat je knieën gebogen in een hoek zo dicht mogelijk bij 90 graden mogelijk zonder het ervaren van ongemak of pijn . Doe dit zonder vonken je rug. Vanuit deze positie staan ​​een back-up , het houden van uw rug recht tijdens de beweging. Herhalen. Als je niet meer lekker buig je knieën in een hoek van 90 graden , probeer dan de helft of een kwart squat , waarin u alleen buig je knieën in een 45 graden of 23 graden hoek , respectievelijk .



[Oefeningen voor de ouderen met een katrol systeem: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031671.html ]