5 fietssets voor de triatleet met tijdgebrek

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een van de grootste obstakels waarmee we als triatleten worden geconfronteerd, is het trainen voor drie sporten, terwijl we ook jongleren met werk, gezin en andere verplichtingen. Het goede nieuws is dat als je weinig tijd hebt, je nog steeds een geweldige workout kunt doen zonder uren in je pijngrot te hoeven doorbrengen. Deze vijf fietssets hieronder, van Rich Baker, de CEO van Wattbike, zijn allemaal ontworpen om je uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en efficiëntie in de kortst mogelijke tijd te maximaliseren. En maak je geen zorgen, ze hoeven niet op een Wattbike te worden gedaan - alle trainingen hier kunnen op elke fiets en met elke trainer worden gedaan. (Hoewel je deze sets buiten zou kunnen doen, krijg je binnen op de trainer de meest tijdbesparende waar voor je geld).

“Na dit jaar enkele maanden binnenshuis opgesloten te hebben gezeten, realiseren triatleten en wielrenners zich nu dat indoor cycling net zo goed is voor hun training (zo niet beter), omdat je je echt op je training kunt concentreren zonder de extra afleiding van het verkeer en de ijzige winter. voorwaarden”, aldus Bakker. "Niet alleen dat, als je weinig tijd hebt zoals velen van ons, kun je op de trainer springen voor een snelle knaller als je een paar minuten over hebt zonder je klaar te maken voor een buitenrit."

Alle onderstaande trainingen geven zowel kracht als RPE (snelheid van waargenomen inspanning) weer. Als je niet met een vermogensmeter rijdt en/of je FTP (functionele drempelvermogen) kent, kun je het beste RPE gebruiken tijdens deze trainingen.

Fietsset 1:verbeter je aanhoudende kracht

Trainingstijd:30 min.

Opwarming

4 minuten opbouwen naar een piek van 85% van FTP of 5/10 RPE

Herstel - 1 minuut. bij 55% FTP of 3/10 RPE

Hoofdset

Aanhoudende inspanning - 20 min. bij 90% FTP of 5/10 RPE

Afkoelen

5 minuten. bij 65% FTP of 4/10 RPE

Fiets Set 2:Smash Speed

Trainingstijd:26 min.

Opwarming

4 minuten bouwen tot een piek van 80% van FTP of 5/10 RPE

Herstel - 1 minuut. bij 55% FTP of 3/10 RPE

Hoofdset

Interval 1 – 40 sec. bij 100% FTP of 7-8/10 RPE / 20 sec. herstel bij 55% FTP of 3/10 RPE

Herhaal 5 keer

Herstel - 5 minuten. bij 55% FTP of 3/10 RPE

Interval 2 – 40 sec. bij 100% FTP of 7-8/10 RPE / 20 sec. herstel bij 55% FTP of 3/10 RPE

6 keer herhalen

Afkoelen

5 minuten. bij 55% FTP of 3/10 RPE

Fiets Set 3:Verover beklimmingen

Trainingstijd:29 min.

Opwarming

4 minuten bouwen tot een piek van 80% van FTP of 5/10 RPE

Hoofdset

Interval 1 – 10 sec. 135% FTP of 9/10 RPE / Herstel 50 sec. 50% FTP of 3/10 RPE

Herhaal 8 keer

Herstel - 3 minuten. 55% FTP of 3/10 RPE

Interval 1 – 10 sec. 135% FTP of 9/10 RPE / Herstel 50 sec. 50% FTP pr 3/10 RPE

Herhaal 8 keer

Afkoelen

5 minuten. bij 55% FTP of 3/10 RPE

Fiets Set 4:Vet verbranden

Trainingstijd:30 min.

Opwarming

5 minuten. gemakkelijk draaien met 50% FTP of 3/10 RPE

Hoofdset

Intervallen 1 – 40 sec. bij 115% FTP of 8/10 RPE / Herstel 20 sec. bij 50% FTP of 3/10 RPE

Herhaal 10 keer

Herstel - 3 minuten. bij 50% FTP of 3/10 RPE

Intervallen 2 – 40 sec. bij 115% FTP of 8/10 RPE / Herstel 20 sec. bij 50% FTP of 3/10 RPE

Herhaal 10 keer

Afkoelen

3 minuten bij 50% FTP of 3/10 RPE

Fiets Set 5:uithoudingsvermogen verbeteren

Trainingstijd:29 min. 30 sec.

Opwarming

4 minuten opbouwen naar een piek van 85% van FTP of 5-6/10 RPE

Herstel - 1 minuut. bij 55% FTP of 3/10 RPE

Hoofdset

Intervallen – 5 minuten. bij 90% FTP of 6/10 RPE/ Herstel 1 min. 30 sec. bij 55% FTP of 3/10 RPE

Herhaal 3 keer

Afkoelen

5 minuten. 65% FTP of 4/10 RPE

[5 fietssets voor de triatleet met tijdgebrek: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054235.html ]