Cricket Oefeningen

Cricket spelletjes kan duren voor dagen, dus in om succesvol te zijn in de sport , moet u goed op te leiden . Afhankelijk van welke positie je speelt , heb je verschillende oefeningen die je zullen profiteren . Bowlers moeten sterk bovenlichaam hebt, moet batsmen hebben vaste kern spieren en veldspelers moeten wendbaarheid en explosiviteit . Met de juiste oefeningen en de juiste inzet , kunt u het beste cricket speler uw hartje begeert te zijn geworden . Stretching

Zoals elke sport , stretching is nodig om te presteren op het hoogste niveau

Standing High - been Gebogen Knie Hamstring Stretch : . Sta met een been omhoog op een tafel . Houd uw been gebogen en leun je borst in je gebogen knie

Liegen Knee Roll -over Stretch : . Liggend op je rug , buig je knieën en laat ze vallen aan een kant . Houd je armen naar de zijkant en laat je rug en heupen draaien met je knieën

Elbow -out Rotator Stretch : . Sta met je hand achter het midden van je rug en je elleboog wijzen . . Oplopen tot meer dan met de andere hand en trek je elleboog naar voren
Krachttraining

Single Leg Squat : De squat is een van de oefeningen die atleten van bijna alle voordelen sport . Neem het een stap verder en train een been tegelijk . Dit is een geweldige manier om kracht , balans en sprintsnelheid ontwikkelen. . Er zijn tal van manieren om deze oefening te doen, met gewichten of zonder , dus iets dat je uitdaagt halen

Medicine Ball Werpt : Core stabiliteit is essentieel , niet alleen voor sporters , maar voor iedereen . In dit geval moet u sterke kern spieren, zodat u uw kofferbak kunt draaien en stroom rijden door je heupen . De sleutel is om te gebruiken een lichte bal ( 3 pournds of zo ) en gooi harde

Chin - Up: . Dit is een fantastische rug en bovenlichaam oefening , maar kan moeilijk om te doen voor sommige mensen . De sleutel is om langzaam te beginnen en werk je weg tot meer zware trainingen . Het is essentieel om ze te integreren in uw training omdat ze het werk zo veel bovenlichaam spieren op hetzelfde moment .
Explosiviteit

De beste manier om te werken aan uw explosiviteit is door het uitvoeren van sprints . De meeste sprints in cricket wedstrijden laatste ergens tussen de zes en 40 meter . Focus je sprints rond deze afstanden . Er zijn drie types van start zult u waarschijnlijk tegenkomen in een cricketwedstrijd . Doe een set van sprints te beginnen in een staande positie . Heb een set te beginnen in een lopende positie , en doe dan een set vanuit een liggende positie (alsof je net gedoken voor een bal . ) Probeer het doen van drie 5 - meter sprint voor elke positie en werk je weg omhoog als je meer krijgt comfortabel . Zodra u deze oefeningen kunnen afleggen in normale training , doe de oefeningen dragen al uw pads en het dragen van uw vleermuis .
Behendigheid

Hardlopen door een touwladder is een van de beste manieren om je voetenwerk en behendigheid te verbeteren voor cricket wedstrijden . Er zijn een aantal verschillende oefeningen die je kunt bereiken met een touwladder . Starten door gewoon lopen door de ladder door het nemen van een stap in elk vierkant . Treed binnen in een vierkant met je linkervoet en dan de stap naar het plein direct naast het met je rechtervoet . Blijven gaan in deze " 1 , 2 , 1 , 2 "-methode tot je de run te voltooien . Zodra je dit onder de knie , dan kunt u werken tot meer geavanceerde runs .


[Cricket Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/krekel/1002014893.html ]